Mindent, amit tudnod kell a futás/gyalogos módszerről (néha Galloway módszernek) a futásról! Beszélek ma Jeff Galloway -vel – az egyik első futó edző, aki oktatja a futás/sétáló módszert, hogy futtasson arról, hogy mennyi ideig kell az egyes intervallumok, miért működik, ez gyorsabban fut, és még sok más…
Szia! Nagyon örültem, hogy ezen a héten beszélgethetek Jeff Galloway -vel. Nagyon jól ismerem a Run/Walk módszert a félmaratoni edzési tervek kutatása és a Run Disney Races (több tettem).
Galloway számos szilárd edzési tervvel rendelkezik, hogy mindent elkészítsen az 5K -tól a maratonig. A Run Disney hivatalos képzési szakembere is, és bármi is az Sao Paulo FC Mez expozus.
Jeff Galloway -vel magyarázott futás / sétálási módszer
RER: Hogyan kezdtél el futási/séta edzést?
GALLOWAY: 1974 -ben jöttem fel a Run/Walk/Run módszerrel. Az első speciális futó üzletet nyitottam az Egyesült Államokban. Felkértek, hogy utasítsam el a kezdő futók tanfolyamát. Az osztályban 22 ember volt, és 5 év alatt egyik sem futott.
Az osztályt 3 csoportra bontottam a képesség alapján. Kimentem az Eat Group -nal. A 10 hetes osztály végén mind a 22 5K vagy 10K -t fejezte be. De ami sok kiemelkedő volt – nem volt sérülés.
A váratlan dolog az, hogy az emberek gyorsabban tudnak futni a legjobb futással/sétával/futással – de egy dombos pályán ez még sokkal erősebb. A séta szünetei elég gyakran törlik a fáradtságot.
A mérföldes sebesség alapján adjuk meg technikáinkat. Ez az évek során a futók visszajelzésein alapul. Az évek során több mint félmillió futó jelentette be idejét.
(látva az FB oldalán / nyers szálak Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez által eladott)
Meddig kellene futnia? Meddig jársz?
RER: Meddig kellene futnia? És meddig jársz?
Galloway: A közönséges futás / sétáló kombináció 2 perc / séta 30 másodperc. A gyalogos szünetek sok 30 másodpercnél vannak. Tanulmányokat végeztünk, és amelyek azt mutatták, hogy ez a legjobb idő. Azt javaslom, hogy az emberek kipróbálják a különféle futási/séta kombinációkat, amíg meg nem találják a számukra működő dolgot.
Az évek során és a futók százezrei után találtuk meg – mi a legjobb futási/séta módszer az időintervallumok Dél-koreai labdarúgó-válogatott Mez szempontjából. A 30 másodperces séta szünet a legnagyobb előnyt kínálja a séta szünetben.
RER: Használhatja -e a maratoni futó a futási/járat módszert?
GALLOWAY: Igen, a leggyorsabb maraton, amelyet meg kell jegyezni, a 2: 33 -ról 2: 28 -ra javult. Minden mérföldet beillesztettek egy séta szünetet.
Több mint 200 embertől hallottam, akik nem tudtak 3 órát eltörni, és minden mérföldes szünetet tartottak. Az átlagos javulás több mint 13 perc. A 3 órás alatti maratoni tömegnél ez a tempótól függ, általában 6-7 percenként fut, majd 30 másodpercig jár.
Használhatja a Run/Walk módszert a gyorsabbá váláshoz?
RER: Használhatja a Run/Walk módszert a gyorsabbá váláshoz?
Galloway: Igen. Minden héten hallok valakitől, aki személyes rekordot állít fel. A verseny végén átadja az embereket, ahelyett, hogy átadnák. És a verseny után nem lesz a jutalékból.
RER: Láttam az Instagram -on, hogy futó táborod van a Big Sur -ban? Mi az?
Galloway: Két évtizeden keresztül megyek a Big Sur -ba. Fantasztikus volt megismerni a területet. Félkor Carmelben maradtam, és ott barátkoztam. Remek hely a futáshoz. Úgy döntöttem, hogy együtt dolgozom a Lamp Lighter Inn -rel, és ott indítom a téli szezonbeli visszavonulást. Az elmúlt néhány évben ezt megtettük a fogadóban.
Aztán a város érdeklődött a terület kibővítésében sokkal több fitnesz tevékenység érdekében. Javasolták a hétvégi visszavonulások sorozatát. A futókat, a sétálókat és a túrázókat a területre akarták hozni. Az időjárás látványos. Az összes ülés kint van.
A futóknak forgalmazzák, tehát ez egy futó visszavonulás. Megnyitjuk, hogy a futók elhozhassanak valakit, aki nem futó.
RER: Több forrásból olvastam és hallottam, hogy a Big Sur a legszebb maraton az Egyesült Államokban – egyetért?
Galloway: Eredetileg a Big Sur -ba mentem a Runner’s World -szel. A verseny tisztviselői meghallották a klinikámat, és kértem, hogy jöjjek vissza. Szeretem az eseményt. Nagyon értékelem az embereket, akik feltették.
Ez a legszebb kurzus, amit valaha láttam – és 216 maratont futtam!
Mindenkinek megvan a kedvenc versenypályája egy vagy másik okból, de a báj kategóriájához ez a Big Sur.
RER: De ez egy nehéz pálya, igaz?
Galloway: Igen, de azok, akik képesek edzési ütemben futni – ez nem túl nehéz. Ha kiválasztja a legjobb futási/járási/futtatási intervallumokat.
A stratégiai séta szünetek korán helyezkednek el, és gyakran csökkenthetik a hegyek nehézségeit. Több embertől hallottam, akik a Big Sur -nál PRS -t állítottak elő, a tanácsom követésével.
RER: Megváltoztatja -e a futási/séta intervallumokat egy dombos pályán?
Galloway: Igen, megváltoztatod, ha hátrányok vannak. A Big Surnak sok a sokfélesége – egy év volt sok szél. A dombok egy másik kérdés. Mindkét esetben, ha nem tér vissza ezekben a helyzetekben, akkor korán fog használni a tartalékokat, és a rossz dolgok történhetnek.
Én vagyokARD több mint 10 000 futótól, akik először használták a versenyen. Csak körülbelül 5 azt mondta, hogy nem működik – de az esélyek jóak.
RER: Nagyon sok futást/sétát láttam a Disney Races -en. Amikor a kilátásuk egy sétáló szünetre sípol, láttam, hogy a futók felemelik a kezüket, hogy a mögöttük lévő emberek tudják, hogy megállnak – ez a része annak, amit tanítasz?
Galloway: Igen, én vagyok a Run Disney hivatalos képzési szakembere. Körülbelül 3000 emberrel találkoztam, akik azt mondják, hogy ez megváltoztatta az életüket.
A Galloway csapat tagjai a PACE csoport vezetői. A protokoll az, amikor egy sípoló sípoló sípoló, a vezető azt mondja az embereknek, hogy menjenek az út szélére.
RER: Van valami más, amit meg szeretne osztani?
Galloway: Szeretjük segíteni az embereket az életminőség javításában a futás révén. Ha valakinek kérdése van, kérjük, vegye fel a kapcsolatot.
A futó folyóirat javaslatokkal és egyértelmű bontással rendelkezik 52 hét futás és a jegyzetek készítéséhez.
Jeff Galloway edzőt futó edző a társadalmi és könyveiről
Jeff Galloway weboldal
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Journal // mentális edzés a futók számára (a legújabb könyve)
Jeff Galloway futó visszavonulások
Kérdés: Kipróbáltad már valaha a Run / Walk módszert?
Mik az intervallumaid?
Használ egy naplót a futás és az étkezés nyomon követésére?
Kiválasztja ezeket:
Hogyan kell elvégezni a futási/gyalogos stratégiát
Hogyan kezeljük a rossz futást
Jelenlegi Costco kedvencei
Amit eszek – Runner Food Napló
Kövess engem az Instagram @RuneAtRepeat oldalon!
Küldje el nekem a munkafüzetet
18Save
A megosztás törődés!
18
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
