Archive: June 26, 2023

3 darab fitneszközpont -eszköz, amelyet használni kell, de valószínűleg nem

A legtöbbünk lazán vázolt tervvel ütközött a fitneszközpontba vagy hét gép. Noha a fizikai aktivitás bármilyen típusú illeszkedése sokkal jobb, mint egyáltalán, és a konzisztencia kulcsfontosságú az eredmények látásához, addig az ugyanazon edzési rutin napon és kimaradáshoz való ragaszkodás azt jelentheti, hogy elhanyagol néhány kulcsfontosságú izomtömeg -csoportot. Lehet, hogy ez nemcsak néhány gyenge területet hagyhat Önnek, hanem fel is állíthatja Önt a rándulásokra és a törzsekre is.

„Ha pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat végzi el, és ismételten stresszes stresszt okoz az izmainak és az ízületeknek, amelyek sérülést okozhatnak”- állítja Pete McCall, az Amerikai Gyakorlati Tanács szóvivője, valamint egy ász- Tanúsított személyi edző.

Készen áll valami újra? Itt található néhány darab fitneszközpont-eszköz, amelyet esetleg figyelmen kívül hagyhatott a kiváló test edzés iránti törekvése miatt. A bónusz? A legtöbb ember sem használja őket, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem kell sorban várnia a sorodra – még a csúcs fitneszközpont óráiban is.

Evező gép
A teljes test kardiovaszkuláris edzéséhez néhány eszköz rivális a beltéri evezőgéppel. Karjain (bicepsz, tricepsz), vállakon (latok, csapdák és rhomboidok), valamint a magnak a hatalmas izmait (quadok, hátrányok), a karjain (bicepsz, tricepsz), valamint a magot vonzza be. Az edzőteremben szinte minden más kardio -géptől eltérően, a vízszintes síkon kívül ezeket az izmokat is egy függőlegesen is dolgozza, Crystal Palace FC Mez lehetővé téve a testnek, hogy elsajátítsa a különböző mozgási mintákat.

Hogyan lehet felhasználni:
1. A kezdés előtt ellenőrizze a lengéscsillapítót – a gép oldalán lévő kart, amely növeli vagy csökkenti az ellenállást. A nagyszerű kezdő beállítás három és öt között van.
2. Scooch előre az ülésen, amíg meg nem tudja megragadni a fogantyúkat.
3. Először vezesse a lábát, majd kissé felfelé hajoljon, amíg a válla át nem adja a csípőjét, és húzza a karját a mellkasába.
4. A fogantyúknak valamivel magasabbnak kell lenniük, mint a hasagomó magasság. A befejezéshez egyenesítse ki a karját, hajoljon előre a csípőre, és hajlítsa meg térdét, hogy előre csúszjon.

Minta edzés:
McCall azt javasolja, hogy a megkezdése 10 perces intervallum edzéssel járjon. Három percig melegítsen fel, és felhasználják a megfelelő stroke -mechanikát. Ezután sorban öt percig 30-20-10 mintában; Ez 30 másodperces egyszerű, 20 másodperc választja ki a tempót, majd 10 másodpercig. Vége két perc egyszerű evezéssel. Ha kényelmesen tartja az edzést, próbáljon meg 20 vagy 30 percig menni.

Gyógyszerlabda
Noha úgy tűnik, hogy senki sem érti pontosan, honnan származik a „Medicine Ball” név, egyes történészek azt sugallják, hogy az ókori görög orvosok rehabilitációs eszközként használták a homokkal teli állati bőröket. Manapság a gyógyszergömböket elsősorban olyan sportolók használják, akik szilárd alapvető edzést keresnek, amely szintén növeli a teljes test szilárdságát. A kutatási tanulmány kimutatta, hogy a gyógyszerlabdák edzései javíthatják az állóképességet a kézilabdában és a baseball játékosokban, valamint elősegíthetik az idősebb felnőttek esését az egyensúly növelésével.

Hogyan lehet felhasználni:
A gyógyszergömbök méretben és súlyban is kaphatók, de valószínűleg egy olyan labdarúgó -gömb méretét fedez fel, amelynek súlya 10 és 20 font között van. Győződjön meg arról, hogy nem olyan nehéz, mivel a cél nem az, hogy küzdjön annak felemelésére, hanem inkább képes áthelyezni és ismét több irányba áthelyezni.

Minta edzés:
Ezek a mozgások kiváló módszer a labda mozgatására.

Forgatás forgással:
1. Álljon a lábad vállszélességével, a jobb láb kissé a bal oldalán.
2. Tartsa a gyógyszergömböt a bal csípőjén.
3. Guggoljon le, és távolítsa el a csípőjét. Ahogy állsz, mozgassa a gömböt a bal csípőjéből a jobb váll fölé.
4. Összesen két, 12-15 ismétlésből álló készlet mindkét oldalon.

Fordított Lunge:
1. Tartsa a gyógyszergömböt a derekán, lépjen a jobb lábad mögött, és guggoljon le. Győződjön meg arról, hogy a bal térd nem meghosszabbítja a bal ételt.
2. Térjen vissza állni, majd ismételje meg a bal lábát mögötted.
3. Összesen két, 12-15 ismétlésből álló készlet mindkét oldalon.

Guggolás felvonóval:
1. Álljon a lábad vállszélességével. Tartsa a gyógyszergömböt a mellkas előtt.
2. Guggoljon le, tartsa a térdét a lábán, és hátráltatja a csípőjét.
3. Ahogy felállsz, tolja fel a feje fölött a gyógyszergömböt, amíg a karja teljesen meghosszabbodik. alacsonyabb és ismétlődik.

Kábelgép
Ha úgy gondolja, hogy ez a testgyakorlati eszköz csak az Elite Fitness Center látogatók számára készült, akkor higgy újra. A kábelgép kiváló módszer lehet a kezdők számára az új gyakorlatok kipróbálására anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna az ízületeikre – állítja McCall.

Hogyan lehet felhasználni:
Mindenféle kiegészítőt látni fog a kábelgépen vagy annak közelében. Ne félj a módosítástólkimaradnak (az alábbi három gyakorlat három különbözőet használ). Ugyanígy nagyszerű koncepció, hogy alacsony súlyú kezdjünk, növelve azt, amikor erősebbé válik.

Minta edzés:
Mint a gyógyszerszféra gyakorlatokhoz, végezzen két -három sorozatot 12-15 ismétlésből ezen gyakorlatok mindegyikének.

Álló, egykaros mellprés
1. A kábelállomás előtt állva, és a súlyállványtól távol kell kezelni, ragadja meg a D-fogantyú rögzítését a mellmagasságon.
2. A lábaival lépett helyzetben álljon, álljon hátával a VfL Wolfsburg Mez kábelgéphez. Nyúljon mögötted, és megragadja a fogantyút a bal kezével, és térjen vissza az előrelépéshez. Álljon elegendő távol a géptől, hogy van némi feszültség. A másik kezed az oldalán pihenhet.
3. Ha a csuklók felfelé mutatnak, valamint az alkarját a talajjal párhuzamosan, tolja előre a bal karját, amíg az teljesen meghosszabbodik. Ezután hozza vissza, amíg a könyöke nem lesz az Ön oldalán. Ismétlés.

Álló sor
1. Csatlakoztasson egy közvetlenül a rudat a szíjtárcsahoz a középső szakasz magasságában.
2. A géppel foglalkozik, és használjon egy túlkaparást, hogy mindkét kezével tartsa a rudat. A kezednek körülbelül vállszélességűnek kell lennie. Álljon elegendő távolságra annak biztosítása érdekében, hogy legyen bizonyos feszültség.
3. Húzza a rudat a törzs felé, miközben egyenesen tartja a hátát. A könyökének vissza kell tartania, valamint az oldalainak is. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás a sorba
1. Csatlakoztassa Rangers FC Mez a kétkezes kötél rögzítését a géphez padlómagasságon. Álljon elég messze a géptől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e feszültség.
2. Guggoljon le, hajlítja a térdét, és hátráltatja a csípőjét, miközben egyenesen tartja a hátát.
3. A sarkával tolja vissza, álljon vissza, és húzza vissza a kábeleket, a könyökével. Feszültséget kell éreznie a hátadban, amikor a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe adja vissza.

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát

Gabi Redford

A Gabi Redford díjnyertes egészség és wellness, valamint fizikai fitneszíró, Annapolisban, Marylandben. A lelkes nyílt vízi úszó, valamint a triatlon, négyszeres amerikai triatlonikus, valamint háromszoros selejtezője az ITU világbajnokságának, mint az USA Team tagja.

3 A jóga pózol a test és az elme kinyitásához

, hacsak nem korlátlan üdülési politikája van, akkor valószínűleg sok idejét egy íróasztalnál dolgozik. Szerencsére a jógaszőnyeg ütése segíthet ellensúlyozni a kapcsolódó hatásokat, mint például a csapott vállak és a fájó háttámlák – nem is beszélve arról, hogy segítsen az utolsó PowerPoint bemutatójának megrázni. Egyes pózokat úgy is létrehozzák, hogy mentálisan és fizikailag kinyithassanak téged. „A testének hosszúkás formájába helyezése, mint például a háttér, teljesen megnyitja a testének frontvonalát”-mondja Elizabeth Hinker, az E-Ryt, a chicagói CorePower jóga területi vezetője. . ””

A fizikai előnyökkel együtt, mint például az UP -t, a kutatás támogatja a jóga nyugtató hatásait. Az érzelmi előnyöket nem vizsgálták annyira, de ha bármikor töltöttél egy jóga stúdióban, akkor valószínűleg tudja, hogy jól érzi magát. “Ezért hagysz olyan energiát, kiegyensúlyozott és nyugodt jógaórát” – mondja Hinker. Íme három testtartás, amelyek segíthetnek sokkal több szabadságot megtalálni a szőnyegen és a kikapcsolásban.

Teve póz

Térdel térddel, és a csípő távolsággal elkülönítve. Helyezze a kezét az alsó hátára, az ujjak lefelé mutatnak. Préselje meg a belső combját egymás felé, hogy stabil alapot hozzon létre. (Nem fognak mozogni, de a medencefenék izomkötelezettségének és kapcsolódó emelkedése – gondolkodjon kegelek, hölgyek – támogatni fogja az alsó hátát a háttérben.) Ezután a bélelje meg, felemeli a mellkasát és felnézi. Legyen kilégzés és lassan sovány, és nézz vissza. Tartsa a csípőjét a térd fölé, és a combja merőleges a padlóra. Vagy tartsa a kezét az alsó hátán a támogatás érdekében, vagy érje el ideális kezét az ideális sarokhoz, és bal kezét a bal sarokhoz. Tartsa három -öt lélegzetet, és folytassa a mellkasát (és a szívét!) Az ég felé. Forduljon vissza, hogy lassan induljon.

Amit nyílik meg a testedben: a mellkasod és a válla – a testrészek, amelyeket általában egy billentyűzet vagy kormánykerék Tunéziai labdarúgó-válogatott Mez fölé csapnak.

Miért fantasztikus az elméd számára: „Érzelmileg a Camel megnyitja a szívedényt – egy olyan területet, amelyet gyakran véd” – mondja Hinker. “Tehát amikor fizikailag hajlamos helyzetbe kerül, mint például a teve, normális az érzelmek rohanása.” mint az öröm.

Kötött szög póz (előre hajtogatás variáció)

Üljön a padlón (vagy egy párnán, ha a csípője szorosan érzi magát), és érintse meg a lábad talpát. Sokkal több csípőhosszúság érdekében hozza közelebb a lábad az ágyékhoz, vagy lépjen el őket, hogy FC Porto Mez sokkal többet egy alacsony háttámlával. Tartsa a lábát a kezével, és lélegezzen be, emelje fel a mellkasát és meghosszabbítsa a gerincét. Lélegezzen és hajlítsa előre, és a homlokát lábadhoz hozza. Használja a könyökét, hogy nyomja meg a térdét, vagy csúsztassa meg a jógablokkot minden térd alatt, ha sokkal több támogatásra van szüksége. Tartson több lélegzetet, hogy lágyuljon az alakba. Támogassa a homlokát párnákkal vagy blokkokkal, ha nyugtalannak érzi magát, amikor a feje az űrben lebeg.

Mi nyílik meg a testedben: a hátul és a csípőed, amelyek szűk és fájnak, akár sok időt töltenek ülés, futás vagy kerékpározás.

Miért fantasztikus az elméd számára: „A kötött szögpóz segíti és kiegyensúlyozza az első (Muladahara) és a második (Svadisthana) csakrákat, amelyek a földeléshez és a kreativitáshoz kapcsolódnak” – mondja Hinker. „Ha a szezonváltozás szétszórtan érzi magát, ez a póz segíthet abban, hogy sokkal gyökeresebben érezze magát. És ha stagnáltnak érzi magát egy munkaprojektnél vagy egy kapcsolatokban, ez segíthet a kreatív tűz felgyorsításában. ”

Forogott fej a térdre

Üljön a padlón egy nagy V -ben, a lábad mindkét oldalra kinyújtva. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a bal lábának talpát a belső ideális comb mentén. Helyezze az ideális alkarját az ideális pajzsra, és érje el a bal karját felfelé és fölött, és hajlítsa meg oldalra az ideális rózsaszínű lábujj felé. Folytassa a földet mindkét csípőre a padlóra. Hosszabbítsuk meg a test oldalán, miközben az ideális oldal felé hajlik. Tartsa a pózot öt -10 lélegzetre. Ismételje meg az ellenkező oldalon azonos ideig.

Mit nyílik meg a testedben: a test egész oldala, a csípőjétől a vállán keresztül, a meghosszabbított lábának hátrányaival együtt. “Ezen izmok nyújtása növeli a gerinc és a váll mobilitását, ami sokkal könnyebben érzi magát a testében” – mondja Hinker.

Miért fantasztikus az elméd számára: „Mindkét ideális és a bal oldal meghajlása elősegítheti az„ energikus test ”mindkét oldalának egyensúlyát – mondja Hinker. Ez magában foglalja az ősi keleti koncepciókat, például a felmelegedést és a hűtési energiát, a Yin -t és a Yangot, valamint a nőies és férfias energiát. “Segíthet abban, hogy sokkal nyitottabb és kiegyensúlyozottabb érzés legyen” – mondja Hinker.

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.

Paige szárnyasER

Paige Fowler Racing Club de Avellaneda Mez egy New York-i székhelyű szabadúszó író és tanúsított jóga tanár, akinek a munkája a nők egészségében, alakjában, egészségében, oxigénjében, megelőzésében és számos más egészségügyi kiadványban jelent meg. Anya és étel szeretője is. Kövesse a konyhai kalandjait az Abalancedlifecooks.com webhelyen.