, hacsak nem korlátlan üdülési politikája van, akkor valószínűleg sok idejét egy íróasztalnál dolgozik. Szerencsére a jógaszőnyeg ütése segíthet ellensúlyozni a kapcsolódó hatásokat, mint például a csapott vállak és a fájó háttámlák – nem is beszélve arról, hogy segítsen az utolsó PowerPoint bemutatójának megrázni. Egyes pózokat úgy is létrehozzák, hogy mentálisan és fizikailag kinyithassanak téged. „A testének hosszúkás formájába helyezése, mint például a háttér, teljesen megnyitja a testének frontvonalát”-mondja Elizabeth Hinker, az E-Ryt, a chicagói CorePower jóga területi vezetője. . ””
A fizikai előnyökkel együtt, mint például az UP -t, a kutatás támogatja a jóga nyugtató hatásait. Az érzelmi előnyöket nem vizsgálták annyira, de ha bármikor töltöttél egy jóga stúdióban, akkor valószínűleg tudja, hogy jól érzi magát. “Ezért hagysz olyan energiát, kiegyensúlyozott és nyugodt jógaórát” – mondja Hinker. Íme három testtartás, amelyek segíthetnek sokkal több szabadságot megtalálni a szőnyegen és a kikapcsolásban.
Teve póz
Térdel térddel, és a csípő távolsággal elkülönítve. Helyezze a kezét az alsó hátára, az ujjak lefelé mutatnak. Préselje meg a belső combját egymás felé, hogy stabil alapot hozzon létre. (Nem fognak mozogni, de a medencefenék izomkötelezettségének és kapcsolódó emelkedése – gondolkodjon kegelek, hölgyek – támogatni fogja az alsó hátát a háttérben.) Ezután a bélelje meg, felemeli a mellkasát és felnézi. Legyen kilégzés és lassan sovány, és nézz vissza. Tartsa a csípőjét a térd fölé, és a combja merőleges a padlóra. Vagy tartsa a kezét az alsó hátán a támogatás érdekében, vagy érje el ideális kezét az ideális sarokhoz, és bal kezét a bal sarokhoz. Tartsa három -öt lélegzetet, és folytassa a mellkasát (és a szívét!) Az ég felé. Forduljon vissza, hogy lassan induljon.
Amit nyílik meg a testedben: a mellkasod és a válla – a testrészek, amelyeket általában egy billentyűzet vagy kormánykerék Tunéziai labdarúgó-válogatott Mez fölé csapnak.
Miért fantasztikus az elméd számára: „Érzelmileg a Camel megnyitja a szívedényt – egy olyan területet, amelyet gyakran véd” – mondja Hinker. “Tehát amikor fizikailag hajlamos helyzetbe kerül, mint például a teve, normális az érzelmek rohanása.” mint az öröm.
Kötött szög póz (előre hajtogatás variáció)
Üljön a padlón (vagy egy párnán, ha a csípője szorosan érzi magát), és érintse meg a lábad talpát. Sokkal több csípőhosszúság érdekében hozza közelebb a lábad az ágyékhoz, vagy lépjen el őket, hogy FC Porto Mez sokkal többet egy alacsony háttámlával. Tartsa a lábát a kezével, és lélegezzen be, emelje fel a mellkasát és meghosszabbítsa a gerincét. Lélegezzen és hajlítsa előre, és a homlokát lábadhoz hozza. Használja a könyökét, hogy nyomja meg a térdét, vagy csúsztassa meg a jógablokkot minden térd alatt, ha sokkal több támogatásra van szüksége. Tartson több lélegzetet, hogy lágyuljon az alakba. Támogassa a homlokát párnákkal vagy blokkokkal, ha nyugtalannak érzi magát, amikor a feje az űrben lebeg.
Mi nyílik meg a testedben: a hátul és a csípőed, amelyek szűk és fájnak, akár sok időt töltenek ülés, futás vagy kerékpározás.
Miért fantasztikus az elméd számára: „A kötött szögpóz segíti és kiegyensúlyozza az első (Muladahara) és a második (Svadisthana) csakrákat, amelyek a földeléshez és a kreativitáshoz kapcsolódnak” – mondja Hinker. „Ha a szezonváltozás szétszórtan érzi magát, ez a póz segíthet abban, hogy sokkal gyökeresebben érezze magát. És ha stagnáltnak érzi magát egy munkaprojektnél vagy egy kapcsolatokban, ez segíthet a kreatív tűz felgyorsításában. ”
Forogott fej a térdre
Üljön a padlón egy nagy V -ben, a lábad mindkét oldalra kinyújtva. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a bal lábának talpát a belső ideális comb mentén. Helyezze az ideális alkarját az ideális pajzsra, és érje el a bal karját felfelé és fölött, és hajlítsa meg oldalra az ideális rózsaszínű lábujj felé. Folytassa a földet mindkét csípőre a padlóra. Hosszabbítsuk meg a test oldalán, miközben az ideális oldal felé hajlik. Tartsa a pózot öt -10 lélegzetre. Ismételje meg az ellenkező oldalon azonos ideig.
Mit nyílik meg a testedben: a test egész oldala, a csípőjétől a vállán keresztül, a meghosszabbított lábának hátrányaival együtt. “Ezen izmok nyújtása növeli a gerinc és a váll mobilitását, ami sokkal könnyebben érzi magát a testében” – mondja Hinker.
Miért fantasztikus az elméd számára: „Mindkét ideális és a bal oldal meghajlása elősegítheti az„ energikus test ”mindkét oldalának egyensúlyát – mondja Hinker. Ez magában foglalja az ősi keleti koncepciókat, például a felmelegedést és a hűtési energiát, a Yin -t és a Yangot, valamint a nőies és férfias energiát. “Segíthet abban, hogy sokkal nyitottabb és kiegyensúlyozottabb érzés legyen” – mondja Hinker.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Paige szárnyasER
Paige Fowler Racing Club de Avellaneda Mez egy New York-i székhelyű szabadúszó író és tanúsított jóga tanár, akinek a munkája a nők egészségében, alakjában, egészségében, oxigénjében, megelőzésében és számos más egészségügyi kiadványban jelent meg. Anya és étel szeretője is. Kövesse a konyhai kalandjait az Abalancedlifecooks.com webhelyen.
