5 jelzés, hogy a pihenőnapot
követelheti meg, mikor volt utoljára az ágyból, felkészült a nap kezelésére? Ha a válasz: „Nem is emlékszem”, akkor talán használhat egy pihenőnapot. Így van – egy nap edzés nélkül. „Bármikor, amikor edzünk vagy fizikailag aktív vagyunk, ez megterheli a testet, ezért szükségünk van arra, hogy egyensúlyba hozzuk ezt a tevékenységet a pihenéssel”-állítja Alana Myers, MS, CPT, egy ász-tanúsított személyes fitnesz oktató, valamint az egészség és wellness. távolsági busz. “Ez szükségessé teszi a testének meghallgatását, valamint néhány edzési naponként szabadnapot.”
Mi a pihenőnap?
Fizikailag a pihenőnap biztosítja az izmainak időt a javításhoz, az újjáépítéshez, valamint a tankoláshoz, segítve, hogy még erősebb visszatérjen, állítja Myers. Ha azonban nehéz volt elérni a céljait, akkor a szabadnap szedésének fogalma nehéz lehet a fejét körbefogni. Megfelelő leállás nélkül azonban veszélyeztetheti a túllépést, a kiégést és a sérüléseket.
Praktikus lehet megérteni, hogy a pihenőnapig nem kell jeleznie, hogy kizárólag a kanapén lazítanak. A pihenőnapok a lassulásról szólnak, nem pedig a csiszolás megállítására. “Ez az egyéntől függően másképp néz ki” – állítja Myers. “Sok ember számára az aktív rekuperáció gyorsabban és sokkal hatékonyabban segít nekik, mint a passzív gyógyulás.” Hidd el, hogy sétálj, jóga, nyújtás vagy kényelmes úszás vagy kerékpárút. Ha azonban intenzíven edzett, és úgy tűnik, hogy nem Urawa Red Diamonds Mez tud visszapattanni, akkor a tevékenységmentes nap sokkal jobb megoldás lehet.
Jelek, amelyeket egy pihenőnap követel
A Fitbit mindennapi készenléti pontszáma célja, hogy kivonja a találgatást, amikor a pihenőnapot gyakorlati betekintést nyújt. Ez a metrika a pulzusszám Gremio Mez -variabilitás, az aktivitás, valamint az alvási szokások kombinációját használja ki, hogy kitalálja, hogy a teste nehézségeket okoz -e, vagy ha előnyös lenne egy kicsit további helyreállítási idő. (Pontosan az, hogy az egyik Fitbit szerkesztő hogyan használta a mindennapi készséget az edzések javítására, valamint a jólét javítására.)
Ugyanakkor ugyanabban az időben a test meghallgatása más gyakorlati nyomokat is nyújthat, mint például:
Nem lehet motiválni. “Általában az első jelzés az, hogy úgy érzi, hogy sokkal több pihenést igényel, vagy hiányzik a szokásos motivációja a kidolgozáshoz” – állítja Myers. Hidd el ezt, mint az agyad módszerét, hogy hagyja, hogy a teste megértse, ideje lassulni.
Van olyan izomtömeg -fájdalma, amely nem hagyja abba. Az edzés utáni fájdalmak teljesen normálisak. Ha azonban napokig elhúzódik, az izmai megpróbálják elmondani, hogy sokkal több időt követelnek a visszatérítésre. (Ditto, ha a lábad nehéznek és lassúnak érzik magukat, amikor edz.)
Nem tudsz nagyszerű éjszakai alvást kapni. „Az alvás újratölti az akkumulátorokat, megkönnyíti a szöveti javítási munkákat, valamint a fájdalom megszüntetését” – állítja Jacob Teitelbaum, MD, a Fáradt Fantastic szerzője. Mérsékelt adagokban a testmozgás nagyszerű alvást végez, és sokkal gyorsabban segíti a bólintást, és sokkal hangosabban szundít. Ugyanakkor sok fizikai aktivitás akadályozhatja a magas színvonalú és az alvásmennyiséget, és kirabolja ezeket az előnyöket.
Az étvágyváltozások. “Amikor valaki túllép, a test túlterhelt, és nem képes megfelelően visszatérni” – állítja Myers. “Ez megváltoztathatja a hormonszintet, amely kezeli az étvágyat, valamint a telített jeleket.” A testének üzemanyag -keresése során elkezdheti az édességek, szénhidrátok vagy sós ételek iránti vágyat. Vagy a flip oldalán felfedezheti, hogy egyáltalán kissé étvágya van.
A legtöbb pihenőnap kihozatala
Ahelyett, hogy várjon, amíg abszolút megsemmisítik a visszatérítést, próbálja meg előzetesen megtervezni egy szokásos vagy két pihenőnapot. Kerülje az ébresztőórát, és aludjon be. Csendje el a telefonját, vagy hagyja a másik szobában. “És Fluminense Mez győződjön meg róla, hogy csak olyan dolgokat csinálsz, amelyek nagyszerűnek érzik magukat” – állítja Teitelbaum. A számlák, a papírmunka és a mosoda még egy napon várhatnak.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, táplálkozási tanácsadó, újságíró, valamint a táplálkozásra, az egészségre, valamint a wellnessre szakosodott szerző. Legfrissebb könyve az öregedésgátló szuperételek gyógyítása: maradj fiatalabb, hosszabb ideig.