audio lejátszóból
00:00
00:00
00:00
Podcast: Játssz új ablakban | Letöltés
Feliratkozás: Apple Podcasts | Google Podcasts | Varrás | RSS
A legfrissebb videóim
Maratoni edzés 1. napja
További videók
0 másodperc 3 perc, 12 másodperc
Következö
Maratoni edzés 2. napja
01:45
Élő
00:00
08:21
03:12
Bemelegítés:
21 napos nyújtási kihívás! Nézze meg FC Tokyo Mez ezt a csodálatos kihívást, hogy eljuthasson az S-T-R-E-T-C-H-hez !!
Mi a 21 napos nyújtási kihívás?
1 szakasz naponta.
Csak egy perc napi 1 perc!
Hetente egyszer – tegye meg minden szakaszát az adott héttől.
Iratkozzon fel alább és a naptárra, hogy a pályán maradjon.
Példaként küldök egy példát az egyes szakaszokra az Instagram -on és a Facebook -on
Plusz – napi élő videó, ha kérdései vannak.
* Június 4 -én kezdődik *
REGISZTRÁLJ ITT
Futás és enni kérdések:
Monica,
Most láttam a hozzászólását arról, hogy sok ember azt mondta neked, hogy a hétvégén fantasztikus versenyek voltak. Nos, nem.
Megmutattam a Wisconsin maratonon (fél), azt gondolva, hogy a télen keresztül erősen edzek, és hogy ez lehet, az a megfoghatatlan félmaratoni PR, amelyet hónapok óta üldöztem! Nos, nem annyira.
Végül 86 fokos és napos volt. A chicagói tavaszi időjárás a 40 -es és 50 -es években lebegett, tehát nem volt esélyem, hogy a He Heat -ban futjak, figyelembe véve ezt a tavaly nyáron. Elestem, és nem volt szép. Annyira csalódott vagyok.
A kérdésem az Ön számára ez:
Hogyan ugrálhat vissza egy szörnyű versenyről? Fizikailag, érzelmileg…. Hogyan lehet rázni, és elmenni a Bayer 04 Leverkusen Mez csalódáson, hogy visszatérjen a képzéshez, ami a következő?
Köszi, szeretlek, mutasd meg,
Rita – @Triruntype1
Hogyan lehet visszapattanni egy rossz versenyről:
1. Kedves kíváncsiság.
2. Csak a tények.
Tekintse át a versenyt szelíd kíváncsisággal. Gondolj úgy, mintha tanulmányoznád a futó (te) rutinjait. Ne ítélje meg magát. Gyűjtse össze a hasznos információkat … Időjárás, üzemanyag, emelkedés, egészség stb.
Race Review forma – Podcast 23
3. Határozzon meg 3 dolgot, amit jól csináltál, és 3 dolgot, amit nem tett jól.
Tervezze meg, hogyan tud dolgozni azokon a dolgokon, amelyek negatívan befolyásolták a versenyt. Helyezze be ezt a következő edzési ciklusba. Legyen biztos és reális.
4. Adj magadnak egy pep beszélgetést!
Ez nem könnyű. Még a profiknak is vannak rossz versenyei – valójában gyakori, hogy a Pro DNF -je van. Nem adóztatják a testüket, ha sokkal többet fog bántani, mint segíteni. Tehát adj magadnak hitelképességi pontszámokat azért, amit tettél – edzés, megjelenés, próbálkozás, valami ijesztő, tudva, mikor van szüksége a testének szünetre stb.
5. Engedje el.
Elengedni.
Elengedni.
Csinálj valamit, ami segít fellépni. Ez lehet bármi, ami az Ön számára működik. Vagy ha jól engedi, ha elengedi a cuccokat – ez nem lehet.
Íme néhány dolog, amely segíthet elengedni és előrelépni:
Beszélj ki. Határozza meg, hogy a rossz verseny hogyan érezte magát. Mondja el hangosan magának, ha segít. Jól van, hogy ideges.
Írd le. Lehet, hogy írja le még azoknak a dolgoknak a listáját, amelyeken dolgozni kell, és megégetheti (óvatosan !!!).
Képzelje el, hogy egy falra írja, és tisztán robbantja fel tűzoltó tömlővel.
Minden alkalommal, amikor elkezdi verni magát, vagy kételkedni kezd a képességeidnek, mondja el magadnak, hogy „engedje el”.
5. Menj!
Kérdés, hogyan kell vigyázni a lábára hangpostával:
Hé Monica, ez Marie … Az oklahomai @thelazyw -ból származom, és az évek során annyira segítettél nekem.
A kérdésem szinte hiúságkérdés, de valójában funkcionális is. Úgy érzem, hogy annyit tanultam a fiziológiámról és a táplálkozásomról, hogy jobban futjak, és sokkal szórakoztatóbbá tegyem a futást. De úgy érzem, hogy sokkal inkább, hogy minél rosszabb állapotban futok, a lábam nemcsak az, hogy nem olyan szépek, de sok nap van, amikor úgy érzem, hogy sokkal többet tehetek – mint a többiünknek érzi Erős és energikus, de a lábam fáj. A tényleges bőr- és lágy szövetek fájnak. Tehát nagyon szeretnék ötleteket és ötleteket arról, hogy a futók hogyan csinálják ezt a hosszú távot. Hogyan törődnek a futók a lábukkal?
köszönöm. Remélem, csodálatos napod van. Viszlát.
Tippek arról, hogyan kell gondozni a lábát a futók számára
Győződjön meg arról, hogy van -e ideális cipő és zokni a futáshoz.
Viseljen minőségi cipőt, ha nem fut. Ez azt jelzi, hogy a Francia labdarúgó-válogatott Mez minőségi támogató cipők, amelyek nem okoznak felesleges feszültséget a lábán.
Futás után tegye fel a lábad. Ha ezt nem tudja megtenni, használja a kompressziós felszerelést.
Áztassa a lábát az Epsom sókban. Vannak olyan speciális krémek is, amelyek fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek.
Tartsa rövidre a körmöket.
Szerezz egy pedikűröt.
Futtasson lágy felületeken.
Szerezzen be egy lábmasszázst.
Használjon aktiválási pontot vagy masszázs eszközt a lábához. Vannak olyan lábujjjellemzők is, amelyek elősegítik a lábad kinyújtását és jól érzését.
Adj magadnak időt a futás és az egyéb tevékenységek között, amelyekben sokat fogsz állni.
Kedvenc lábam gondozási cikkeim a futók számára:
Kompressziós zokni – Szeretem a procompression zoknit … Nem használom az ujakat.
A szandál a jógaszőnyegen – a sanuk szandál varázslatos. Általában egy jógaszőnyegen sétálnak. Szeretet. Szeretem ezeket a gladiátor stílusú szandált, és ha flip-flopot viselekS Sanuk flip flopok.
A Hyland lábgörcskötési krémje – A Hyland félelmetes lábgörcskásztájával rendelkezik, és néhányat a lábadon is lehet használni.
A Hyland Arnica spray vagy tabletta – az Arnica egy másik homeopátiás lehetőség a fájdalom enyhítésére.
Teafaolaj lábát áztatja
Lábszőnyeg aktiválási pontterápiával – imádom ezt, de fájdalmas lehet, különösen, ha érzékeny lábai vannak. Tetszik a bizaksági érzés, de óvatosan használom.
Szerezzen pedikűröt, vagy végezzen otthoni pedikűröt egy ilyen lábnapos gyógyfürdővel.
Jóga lábujjak
Van egy kérdése?
Küldjön e -mailt a runeatrepeat@gmail.com címre a „podcast -kérdés” címmel a tárgysorban, vagy hagyjon egy virtuális gépet az 562 888 1644 telefonszámon.
És ne felejtsd el megosztani azt, amit csinálsz, miközben hallgatsz, és azonosítják a @RuneAtReateat Instagram -on!
Mint a @Kaysee_dubya, aki hallgatás közben nyomvonal futást végzett!
*Iratkozzon fel a nyújtási kihívásra itt*
Küldje el nekem a munkafüzetet
109Save
A megosztás törődés!
109
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezeket a következőket:
Kedvenc futócipőm, és megint megcsinálnám a Dopey Challenge -t
Kedvenc futócipőm, és megint megcsinálnám a Dopey Challenge -t
A kedvenc futócipőm most ideális. Megint megcsinálnám a Dopey kihívást? Hogyan segített az RRCA RUN oktató tanúsítási
Miért jártam először a terápiába, és mi történt, figyelembe véve a podcast 109 -et
Miért jártam először a terápiába, és mi történt, figyelembe véve a podcast 109 -et
Miért mentem a terápiába és a történetemről, hogy hogyan találtam egy terapeutát és gondolataimat róla. Első alkalommal a maratoni futó a P -n
300 font és futó podcast levél a versenyrendezőknek
300 font és futó podcast levél a versenyrendezőknek
A 300 font podcast futtatása és a futás megosztja, hogyan lefogyott, a kanapéról 5 k -ig ment a maratonra, és most a T fut.
AFC Half Marathon Race Refap és Photos
AFC Half Marathon Race Refap és Photos
Amerika legszebb városa (San Diego) félmaratoni verseny eredményei és összefoglalása. AFC félmaratoni fotók. Futás
Amit viselek, hogy most ideálisan futok, és a júliusi futásteljesítmény összege
Amit viselek, hogy most ideálisan futok, és a júliusi futásteljesítmény összege
A jelenlegi futóeszközök kedvenceim és milyen sok mérföldet futtam júliusban. Havi futásteljesítmény felfelé, és mi következik a futásommal
5 perc futás a bemelegítés – a
5 perc futás a bemelegítés – a
Gyorsan melegítse fel a futók számára. 5 perc futás a melegítés előtt. Hogyan készüljünk fel a futásra. Ötletek, hogy mit kell tenni korábban
⚡ Shareaholic által
–
