Archive: January 14, 2023

Félelmetes futási tippek a MEB Keflezighi -től

Félelmetes futási tippek a Meb Keflezighi -től az új futók számára, elkerülve a sérüléseket, a futókat, akik az első teljes maratonjukat akarják futtatni és még sok más …

Szia! Néhány nappal ezelőtt volt a figyelemre méltó lehetőségem, hogy beszélgethessek Meb Keflezighi -vel. Vitathatatlanul a legjobb férfi futó az Egyesült Államokban, és olyan hosszú ideje van az eredmények listáján, hogy megnézze a weboldalát, hogy teljes mértékben leereszkedjen (lásd, mit tettem ott).
Legújabb videóim

Tanulás egy rossz futásból
Rossz futások történnek – Így mozogtam tovább és megtanultam a következő futamból. Tipp, hogy segítsen jobb futóvá válni az edzés semleges megfigyelőjeként.

További videók

0 másodperc 3 perc, 48 másodperc

Következö
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
04:31

Élő
00:00
08:21
03:48

Nem csak profi futó, hanem az egyik legbarátságosabb híres futó, akivel valaha találkoztam. Tanácsa reális és hasznos a „normál” futók számára. Néhányszor találkoztam vele korábban, és annyira izgatott voltam, hogy jó idő volt az agyának a futásról, a maratoni versenyről, a súlyról, az ételekről és még sok másról! Soha nem okoz csalódást a segítőkész és reális futási tanácsok miatt.

Beszélgettem az MEB -vel, mert éppen a La Marathon -ot futtattam, és a szponzor Sketchers, a MEB szponzora is. Nem futtatta LA -t, de keményen dolgozik a New York -i maratonon. Tavaly Los Angelesben végezte el az olimpiai maratoni kísérleteket, de ez egy másik tanfolyam. A La Marathon volt az első maraton, amelyet figyelt, és az UCLA -ba ment, tehát azt hiszem, remény van, hogy egy nap megteszi.

Kísérletileg azt tervezi, hogy szünetet tart a teljes maratoni távolságon a New York -i maraton utáni versenyen a következő novemberben. Aztán valószínűleg a félmaratonokra összpontosít. Azt mondta, hogy „a távolság fele, megduplázza a szórakozást”. <- i 1000% egyetért ezzel! Amikor megkapom a lehetőséget, hogy bárkivel interjút készítek, megpróbálok legalább néhány kérdést felvenni olyan tippek és trükkök, amelyek segítenek a követőimnek. Azt is megkérdezem, hogy mit evett aznap - ez mindig olyan érdekes, és jó konvo. Meb sok nagyszerű tippet osztott meg, és beszéltünk az étrendjéről és a súlyáról. Bővítettem ezt, és hamarosan megosztom a beszélgetés ezen részét. MEB Keflezighi tippei a futásról, a sérülések megelőzéséről és a mentális trükkökről a felére és a teljes maratoni edzésre Van -e tippe a futókról, akik a félmaratonról a teljes maratonra Ausztrál labdarúgó-válogatott Mez akarnak menni?

„A rutin fontos, ragaszkodnia kell ahhoz, hogy elérje a célját. A legnehezebb az, hogy felhelyezzük ezeket a cipőket és kiszállj az ajtón. Keressen egy edzőpartnert. Tervezze meg, hogy találkozzon velük.

Élvezze a folyamatot. Hogy érsz el, maga az utazás. Ez kifizetődő és nagyszerű érzés. A legtöbb ember tudja, hogy futó vagy, és kérdezik róla – általában lenyűgöznek. Ne felejtsd el szórakozni vele. ”

Szórakozás?! Kicsit meglepő, hogy a Keflezighi, egy profi futó, aki hetente több mint 100 mérföldet emel fel – még mindig úgy gondolja, hogy olyasmi, ami állítólag szórakoztató. De azt gondolja, hogy emlékszik, hogy ez lehet az oka annak, hogy oly sokáig sikeres volt a sportban. Annyira élvezi, amennyit csak tud, és csak minden nap mindent megtesz.

„Rugalmasnak kell lennie egy versenyen, és rugalmasnak kell lennie az edzések során. Próbáljon ki a lehető legjobban kihozni magadból aznap. Nem akarja, hogy házimunka, mint a munka.

Megpróbálok annyi szórakozást élvezni, amennyit csak tudok a futással. Miután kiszállt az ajtón, izgalom és izgalom van, hogy megcsinálta. Azelőtt, hogy beállított egy olyan célt, amelyet a következő napon szeretne elérni.

Ha jól érzi magát, akkor a 4 mérföldes futást 6 mérföldes futássá változtathatja. Néhány nap szörnyűnek érzem magam. 12 mérföldet tervezek, és végül 8 mérföldet teszek.

Mindannyian kemény munkáért és okosabbáért dolgozom, de biztos vagyok benne, és hagyom, hogy a testem megtegye, amit meg kell tennie. ”

Ha ténylegesen kiszáll az ajtón, és ragaszkodik egy edzési tervhez, Meb azt mondja, hogy reggeli ember és korán fut.

„Reggeli ember vagyok. Ha nem reggel nem csinálom, akkor nem tűnik úgy, mintha délután megtörténne. Vannak, akik szeretnek este edzeni, számomra nem ez a helyzet. Korán vagyok az ágyba, korán felkelni. ”

Van tippe a futó sérülések megelőzésére?

„Legyen összhangban a testével, jelentkezzen be. Vessen rá rájuk, amikor fut. Ha észreveszi, hogy egyiküknek több meghatározása van – végezzen néhány láb guggolását. Ha az egyik borjú szorosnak érzi magát, töltsön el egy kis időt a nyújtással. Értékelje meg a testét. Próbáljon tisztában lenni a jeleivel és összhangban a testével. Még az árnyékát is megnézheti, és ellenőrizheti a futó űrlapot – figyelje, mit csinál a test.

Ha úgy érzi, hogy az izom gyenge – ne várja meg, amíg megsérül. Inkább egy mérfölddel kevesebbet futtatnék, és ezt az időt arra használom, hogy nyújtsa vagy erősítse az izmaimat.

Meg kell nyújtania. Lehet, hogy elmenekülhet azzal, hogy egy ideig nem nyújtasz, különösen akkor, ha fiatalabb vagy, de nagyon sok elit sportolót ismerek, akik nem csinálják ezeket a dolgokat, és nem nyújtanak vagy végeznek gyakorlatokat, és végül megsérülnek. ”

Egy másik módjaMegpróbálja elkerülni a sérüléseket, ha elliptigo használatával történik. Ez egy elliptikus gép, amelyen kívül „lovagolhat”. Ahelyett, hogy második futást hajtana végre – naponta River Plate Mez két futást végzett. Hetente 12 -szer fut = a legtöbb nap kétszer edz. Amikor maratonra edz, hetente mintegy 100–130 mérföldet fut. Most kiegészíti néhány futását az Elliptigo -val, és hetente 3-5 alkalommal lovagolja.

Egy tipikus napon reggel 10–12 mérföldet fog futni, gyakorlatokat végez és nyújt, majd hazamegy reggelire. Aztán este fogja használni az elliptigót.

*Megjegyzés: A „MEB FORSALS” című könyve megadja az összes részletet a nyújtás és a gyakorlatok edzéseiről.

Hangsúlyozza azt is, hogy fontos annak fontosságát, amit egy futás után végez, magában foglalja a pihenést, a nyújtást és az üzemanyagot.

„A távoli futóknak hosszú futásuk lesz, és ahelyett, hogy a megfelelő fehérjével hidratálnának, és pihenni akarnak, ha van néhány sör, ez nem olyan jó, mint a másik munka elvégzése (fúrások és nyújtás). Még akkor is dolgozik, ha a fejét a párnára helyezi. ”

Tehát úgy hangzik, hogy egy verseny után nem üt a sörkertbe. Beszélgettünk az étrendjéről, és azt mondta, hogy az édességeket legtöbbször inkább a sörként részesíti előnyben. Beismerte, hogy nagy gyengesége is van …

„Van egy édes fogam, tehát inkább desszertet akarok, mint a sört.

A táplálkozás fontos, hatalmas. Te vagy az, amit behelyez a rendszeredbe. Gyengeségem az, hogy szeretek sok ételt enni. Le tudom tüntetni, mint egy támadó vonalvezető vagy lövés-dobó. Próbálok egészséges, teljes kiőrlésű, barna rizst, egészséges snackeket enni. ”

(Beszéltünk arról, hogy mit eszik egy tipikus napon, és ha egy bizonyos versenyt vagy fogyást kell tartania. Hamarosan tovább.)

MEB tanácsát az új futóknak…

„Menj körül a blokkot, ne sprint. Csak menj ki egy kocogni, még azt sem mondanám, hogy egy „futás”, mert a futás az embereknek képet ad, hogy gyorsan kifogyjanak, sprint. Még akkor is, ha egy maratont futok, az elején nem sprintünk, a zónába kerülünk.

Menj ki egy parkba, sétálj, majd kocogj, amennyire csak tudsz. Végül gyorsabban és gyorsabban fogod csinálni, és mielőtt megtudja, 5K -t csinál. ”

MEB tanácsát a maratoni futtatáshoz:

„Egy ponton fájni fog. Reméljük, hogy fáj a 20. mérföldön, nem pedig a 6. mérföldön, de vársz rá. Gondolj az emberekre, akik kevésbé szerencsések, mint te. Fájok, de eljutok ehhez a célhoz. Sétáljon, ha kell – sétáltam már korábban. Vannak olyan emberek, akiknek nincs esélyük a verseny befejezésére – lehetősége van járni. Nem minden megy az utadon. Tegye le a fejét, és folytassa tovább, értékelje a pillanatot. Szánjon minden pillanatot, különben megbánja.

Nagyon sok ember dobja be a törülközőt, de ha tudsz járni vagy kocogni, akkor bármi is legyen.

Ha könnyű, mindenki más megtenné. Csak azért, mert a dolgok nem haladnak az utóbbi 3 mérföldön, nem azt jelenti, hogy kilép. Ne feledje: „Képztem erre, megérdemlem, hogy eljuthassak ehhez a célhoz”. ”

Nagyszerű utazás, a kulcs az előkészítés előkészítése. Ez 90% mentális. ”

Várjon. 90% mentális? Úgy értem, tudom, hogy ez közismert a normál futók számára, de elit sportoló vagy. Gondolod, hogy neked is 90% -os mentális?

„Ugyanazon az utazáson megyünk keresztül, annak ellenére, hogy könnyűnek tűnünk. Nehéz, de azt akarja, hogy könnyed legyen. Nem akarja, hogy a mechanikája eltört, vagy az emberek látják, hogy fáj. Mindannyian bántunk a 22., 22. mérföldön. Mélyen ásunk magunkban. Megpróbáljuk a lehető legkönnyebben nézni.

A maratonok a türelemről szólnak, az élet a türelemről szól. Vannak olyan emberek, akik Club Tijuana Mez megpróbálják PR -t vagy BQ -t, és 2 perccel elmulasztják a céljukat. Talán túl keményen ment ki, és lassabban kell menned. Hagyja, hogy a teste felmelegedjen. A 18. mérföldön a 19. kezdje el negatív hasításokat.

A maraton sokkal kellemesebb, ha nem üt a falra. Ön önmaga ellen versenyez. Menj a tempójába. Keressen olyan embereket, akikkel futhat, fontolja meg a Pacer -t. És a negatív hasadások elvégzése az út. Nehéz, mert a lehető leghamarabb át akarja venni. Futtasson magadban.

Az egész „Lehet, hogy túl gyorsan ment ki … negatív hasadásokkal” gondolja, hogy valóban hazaér. Ez valami, amin dolgozom, amíg jól nem kapom.

Kérdés: Gondolod, hogy a futás 90% -os mentális? Mennyibe kerül a mentális? Hogy van a mentális játékod?

Küldje el nekem a munkafüzetet

22SAVE

A megosztás törődés!

22
Csap

Részvény

CsipogRészvény

Posta

Részvény

Folytassa ezekkel:

Az új év futó céljainak végső listája

Az új év futó céljainak végső listája

A 2022. évi futó célok végső listája. Újévi futtatás célok Munkafüzet ingyenes útmutató, hogy még a legjobb futó céljait kitűzze!

5 Könnyű tipp a futás után nyújtáshoz

5 Könnyű tipp a futás után nyújtáshoz

Hogyan lehet nyújtani egy futás után. 5 tipp a futók nyújtásának megkezdéséhez. Milyen gyakran és mennyi ideig kell Strech -t és e -t

Hogyan lehet használni a futási / gyalogos módszert hosszú futáshoz

Hogyan lehet használni a futási / gyalogos módszert hosszú futáshoz

Hogyan lehet használni a futási/gyalogos módszert a maratoni edzéshez hosszú távon. Titok a félmaratonra és a teljes edzésre. Miért futni/sétálni m

Ezért futok

Ezért futok

Miért futok. Mindannyiunknak különböző okai vannak a futáshoz. Figyelemre méltó azonban, hogy a futás és a közösségi média révén csatlakozhatunk.

AFC Half Marathon Race Refap és Photos

AFC Half Marathon Race Refap és Photos

Amerika legszebb városa (San Diego) félmaratoni verseny eredményei és összefoglalása. AFC félmaratoni fotók. Futás

Ha egy futás után nyújtasz vagy habszivacsot nyújt, és az OC Half Marathon RECAP podcast 79

Ha egy futás után nyújtasz vagy habszivacsot nyújt, és az OC Half Marathon RECAP podcast 79

OC félmaratoni eredmények és összefoglaló. Versenynap tippek és a kurzus áttekintése. és a habgörgetés vs. nyújtás – ami B

⚡ Shareaholic által

–

Ez olyan Cal Snow!

Szia!! Mi újság? Itt itt meleg van, és tetszik. Tegnap reggel tonna pollennel, valamint a levegővel lebegő virágokkal futottam ezzel az utakkal. Hihetetlenül őrült volt, és úgy tűnt, mint a hó !! Vizsgálja meg az Insta-történetemet, hogy legyen-e videó, amely úgy tűnik, mint a SoCal Snow.

Célom van, hogy utolérjem az e -maileket, valamint bármi mást – hihetetlenül elmaradtam, mivel Bostonban nem végeztem semmilyen munkát a maratonon. Nem sajnálom – örültem ennek! Ha azonban egy akcióra vár, akkor értsd meg, hogy hosszú időbe telik, mióta a legrosszabb ember vagyok a Földön, amikor a szervezetre és az időgazdálkodásra vonatkozik.
A legfrissebb videóim

A bájos másik felem a Pysch Ward -ban: Memoir – könyv -áttekintés
Bájos másik felem a Pysch kórteremben: egy emlékirat
Írta: Mark Lukach

A 2017. évi legkelendőbb memoár audiokönyv -értékelése.

Nagyszerű hallgatás?
Osztom a hallható könyv gyors értékelését.

Az Amazon -tól:

Egy olyan fiatal házasság, mégis reményteljes emlékezete, amelyet a mentális egészségügyi probléma újradefiniál, valamint megerősíti a szeretet erejét.

Mark, valamint Giulia együtt élete, mese romantikaként kezdődött. A tizennyolc éves korukba estek, huszonnégy éves korukban házasodtak össze, és hamarosan San Franciscóban kezdték meg álmai életüket. Amikor azonban Giulia huszonhét volt, félelmetes és előre nem látható pszichotikus szünetet tapasztalt, amely majdnem egy hónapig a pszichés osztályon landolt. Valamikor élénk és jól beállított; A következőkben megtévesztő és öngyilkos volt, rábeszélte, hogy kedvelték nem voltak biztonságban.

Kérdés:
Milyen könyvet vagy podcastot hallgat most ??

Mit kell hallgatnom a következő?!

A könyvhez való linkek, valamint az egyéb értékelések a runeatrepeat.com oldalon találhatók

További videók

0 másodperc 5 perc, 31 másodperc

Következö
5 perces futás melegítse fel a
05:34

Élő
00:00
08:21
05:31

És mivel én vagyok a legrosszabb blogszolgáltató ember, azonban csak a félig legrosszabb testvérem vittem a testvéremet az első körbe. Air jégkorongot játszottunk, valamint új élmény volt. Azonnal játszottam az Air Hockey -t, mielőtt a játék tipikusnak kezdett, és váratlanul kiadott valami, például 26 további korongot !!! Ha! Nem voltam felkészülve erre, és attól tartottam, hogy elkezdtem kuncogni, és akkor nem tudtam megállni. Elvesztettem, bár közel volt.

Mielőtt elmentünk az árkádba, akkor a legtöbb saláta volt.

Aztán megkaptuk a Cinnabon részvényt. Ez a „belseje” vagy valami hasonló. Ez csak a Cinnabon, más néven a legjobb rész középső része.

Amikor visszatértem a szüleim otthonába, rendkívül szórakoztató meglepetés volt – ott volt a preferált kicsi emberem !!! Ez tette az életemet.

Szerettem volna maradni, és egész éjjel együtt lógni, bár vacsoráztam egy barátommal. Filippínó ételeink voltak – hihetetlenül eksztatikus voltam erről. Mivel A.) Fantasztikus és B. illatúnak tűnt. Pontosan arról beszéltünk, hogy nem értettük, mi ez! Egy ilyen véletlenszerű véletlen!

Ma reggel futottam a Long Beach -en, mivel kedves, és tetszik, valamint lapos, valamint a környéken voltam. Minden hétvégén használtam a Long Beach -en! Mielőtt elindítottam ezt az ol ‘futó blogot, elindulnék a Long Beach Bike Path -ra, és minden hétvégén ott vagyok, és ezt követően Leeds United Mez elmennék a Jamba Juice -be. Olyan volt, mint egy futó- és turmix klub.

És más örömteli hírekben …

Megkaptam ezeket a sötét csokoládéval borított mandulákat a boltban lévő ömlesztett tartályokból. Fantasztikusak, és hasonlóak a TJ sötét csokoládéval borított mandulájához, tengeri sóval. Próbálja ki azokat, ha még nem!

És ha valaki azt akarja, hogy személyi asszisztensem / macskám ülõje / gyakornok / ezermester legyen, az interjú folyamatát magában foglalja egy kis munkát, ahol visszaszerezheti ezt a fiókot az öltözőmbe. Kösz.

Nem bezárta az ideálot, ezért kihúztam a fiókot, és most már nem tudom visszakapni! Tehát Vegas úgy véli, hogy ez egy meghívás, hogy mindent körülöleljenek. Lehurrogás.

Ha csak egyet választhat: sötét csokoládéval borított mandulát vagy cinnabon ??

Hol van a preferált helyed a futáshoz?

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

CsapRészvény

Posta

Részvény

Folytassa ezeket a következőket:

Kérdések és válaszok az intuitív étkezésről Iráni labdarúgó-válogatott Mez és bingingről, ötletek a nyári futtatáshoz, valamint még sok más!

Kérdések és válaszok az intuitív étkezésről és bingingről, ötletek a nyári Dán labdarúgó-válogatott Mez futtatáshoz, valamint még sok más!

Az ételek fizikai fitnesz intuitív étkezési problémáinak és a válaszok futtatása. Ötletek a nyári futtatáshoz, mit kell tenni, ha depressziós vagy

Segíthet a testpozitivitásnak a futók számára

Segíthet a testpozitivitásnak a futók számára

A figyelmeztetés aktiválása: Ez a közzététel a személyes tapasztalataimból származó kedvezőtlen testkép leírásából áll. Amikor az első csillagom

A Hamilton Musical 11 legfontosabb része

A Hamilton Musical 11 legfontosabb része

A 11 legfinomabb idézet a Hamiltonból, valamint a Hamilton zenei személyesen látott részei Los Angeles Pantages -ban

Futni a Long Beach -i Queen Mary -hez, valamint a hét elsődleges célja

Futni a Long Beach -i Queen Mary -hez, valamint a hét elsődleges célja

Futás a Long Beach -ben, CA futó út a Mary királynőhöz, valamint a Long Beach belvárosában, valamint a Seaport Village a Runninnel

Irvine félmaratoni verseny összefoglalása

Irvine félmaratoni verseny összefoglalása

Half Marathon Race Racap, valamint áttekintés. Irvine félig őrült félmaratoni futó program, valamint a faji értékelés, valamint az ötletek

Fogyás, görögdinnye, valamint hétvégi frissítések a Diego -val

Fogyás, görögdinnye, valamint hétvégi frissítések a Diego -val

Pontosan hogyan kedvelheti magad, miközben fejleszted magad. A test pozitivitása a fogyás vagy a cél után. ötletek pontosan hogyan

⚡ Shareaholic által

–

Amit megtanultam a legjobb pál

ebédemről! Tojást és salátát akartam ebédre, ezért úgy döntöttem, hogy tojássalátát készítek, csak nem a „szokásos” fajtát. Készítettem egy tojást, és feltettem egy nagy saláta, hagyma és paradicsom tetejére. Sok hummus, forró szósz és mandula kerekítette az étkezést.

Most a nyílt arcú PB & J -en mászom. Igen, mindkét fél nyitva van. Nem csinálok egyedülállókat.
Legújabb videóim

Mielőtt idegenek voltak
Mielőtt Renee Carlino Book Review idegenek voltak.
Gyors gondolatok és ajánlások audiokönyvekhez. A történet, a narrátor, az áttekintés és még sok más a jó hallgatási sorozatról.

További videók

0 másodperc 9 perc, 42 másodperc

Következö
Futási tipp maradjon egészséges a Covid19 kitörés során
02:25

Élő
00:00
08:21
09:42

Ez a legjobb barátom, Cindy születésnapja ma! AS Monaco Mez Ő és Labdarúgás Mez én az 1. osztály óta ismerjük egymást. Azon a napon, amikor találkozott velem, hazament, és azt mondta az anyjának: „Van egy lány az osztályomban, narancssárga hajjal. és narancssárga ezeket és ezeket ”(a szemöldökére és a szempillára mutatva).

Szerencsére az alibino-szerű megjelenésem nem akadályozta meg, hogy a barátom legyen.

Valójában nincs semmi közös, de ugyanakkor lelki társaink vagyunk.

Íme néhány dolog, amit a legjobb barátja megtanított nekem …

1. Hogyan lehet levágni a Chola szemöldökét…

Hé, ez akkoriban fontos dolog volt!

2. Ha valamelyik idegen egy igazán Atalanta BC Mez véletlenszerű becenevet ad neked, csak mosolyogjon, és készítsen képet vele. (Nem akarod tudni, miért hívom még mindig riklóknak.)

3. Honnan származnak a csecsemők. (16 éves volt és terhes volt, mielőtt elképesztő show volt.)

Itt tartom a Jay babáját, miközben készen állunk a bálra.

4. Vegye ki a kíséretét a promócióba. (Egy másik középiskolában végződött, mint én, és becsapódott a bálámba. Akkor utána elindultunk.)

5. Minden ellenére, néha csak mosolyognia kell. (Még akkor is, ha nem tudtad, hogy valaki a „Boob-nélküli legénység” -t írta a Sandcastle-ra.)

5. Lehet, hogy külön utakra megyünk, de mindig ott leszünk egymásnak

6. Istennek van egy terve számunkra, annak ellenére, hogy akkoriban nem látjuk.

7. Sírj a nagy dolgok felett, nem pedig a fiú dolgok miatt.

8. Lehet kicsi, de nagyon nagy szíved van.

9. Mi történik Vegasban, Vegasban marad.

10. És még hosszú utat kell megtennünk …

Boldog születésnapot Cindy! Szeretlek.

Kérdés: Mit tanított a legjobb barátod?

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Motiváció hétfő – 25 napos fizikai fitnesz nap

Boldog hétfő!

Csak 9 nap van hátra karácsonyig – készen állsz?
Legújabb videóim

Futási tipp maradjon egészséges a Covid19 kitörés során
Futó tipp, hogy egészséges maradjon a koronavírus kitörése során. Tudsz futni és sétálni a ház megrendelése alatt? Íme egy emlékeztető, amely Marokkói labdarúgó-válogatott Mez segít megakadályozni, hogy megérintse az üzletet …

További videók

0 másodperc 2 perc, 25 másodperc

Következö
Maratoni edzés 3. napja
00:51

Élő
00:00
08:21
02:25

Egyáltalán nem vagyok felkészülve! Nem vásárolok, és amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogy mit akarok, az egyetlen koncepcióm, ami a preferált szemceruza. Bah.

A misszióban vagyok: a karácsonyi vásárlás ma, de először US Sassuolo Mez a fizikai fitnesz kihívásunkon kell dolgoznunk.

25 nap fizikai fitnesz kihívás

A 15. nap az volt, hogy 20 másodpercig hosszabb ideig végezzen deszkát, mint az első nap.

Jelentős kudarc vagyok az életben, és nem emlékszem, hogy tegnap megcsináljam!

Szerencsére a világ nem ért véget tegnap este, csakúgy, mint ma reggel Horvát labdarúgó-válogatott Mez az első dolgot csináltam.

(RuneAtRepeat az Instagram -on)

16. nap – rövid edzéssorozat.

Csak 5 percig tart, mint ha nem akarja megtenni, az azt jelenti, hogy valóban kellene!

Elkezdtem a lil napomat, tartva azt a deszkát, a testmozgást, valamint egy gyönyörű sétát.

A reggeli visszatért az alapokhoz. Mindig és véglegesen gondolkodni fogok a tojásokról, valamint a zablisztről, egy testépítő reggelire, ám a futók sétálói is élvezhetik. Azok a fizikai fitnesz kukucskálása valamivel jár, a „tiszta” módokkal.

Motiváció hétfő.

A szokásos PSA -ja, hogy megcsináljon.

(forrás)

Így. Mi az egészséges életmódod ezen a héten?

Az enyém: Egyél tiszta harapnivalókat ezen a héten.

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Top 10 ajándék a futóknak ezen az ünnepi szezonban

készítette: Monica Olivas

A karácsony csak 40 nap van! Ideje feltörni az ünnepi vásárlást. Itt található az életedben a futó számára való szükségesség felsorolása. Ha Ön a körében a futó vagy, érezze magát, hogy anonim módon továbbadja ezt a barátainak és a családjának, hogy inspiráljon
A legfrissebb videóim

Hogyan kell elvégezni az alsó test edzést a futók számára a
Az alsó test gyors bemutatója a futók számára. Ebbe beletartozik:
Szumó guggolás
Fordított lunge – jobbra
Fordított lunge – balra
Oldalsó lunge – ideális
Oldalsó lunge – balra

Szerezze be a havi edzésnaptárat a futók számára most a RuneAtRepeat.com webhelyen

További videók

0 másodperc 3 perc, 9 másodperc

Következö
Aztán eltűnt – könyv -áttekintés
04:20

Élő
00:00
08:21
03:09

A 10 legjobb ajándék a futóknak

1. Futócipő vagy ajándékutalvány a kedvenc futó üzletükhöz. (60 USD-130 USD)

TIPP: A futóknak bizonyos cipőket kell viselniük az igényeiktől Sporting CP Mez függően, így meg kell szerezniük a normál cipőt. Lopj el egyet, és hibáztassa a kutyát, vigye magával a boltba, hogy biztos legyen benne.

2. Ajándékutalványok! (10–100 USD)

Opciók: Tanúsítvány a kedvenc éttermükhöz. Mondhatod, hogy „szénhidrát-terhelés”!?!?!

A gyümölcs szállító dobozok is csodálatosak. Tavaly kaptam Harryt és David körtét, és szerettem őket. (30–80 USD)

Vagy Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez egy pedikűr vagy masszázs tanúsítványa! (20–100 USD)

3. GPS Watch. Ez egy kicsit robbantó, így sok futó húzza a lábát. Szerencsére ezeken az ártartomány elég nagy, így találhat egyet a költségvetésében. A Garmin 10 -et használtam a NYC maratonhoz, és ez csak 130,00 dollár. Normál élvezésem a Garmin Forerunner 410.

Tina esküszik a futási időkórákról, és azt mondja, hogy hihetetlenül könnyen használhatók. Bónusz: aranyos színekben kapható. 112,50 USD

4. Futás. Ez bármi lehet, a sport melltartótól a kompressziós zokniig és a pulóverig. (20–150 USD)

Champion Sports Bras (TIPP: Ha nem ismeri a méretét, ne találd ki. Kérdezzen vagy szerezzen mást. A kívánságos gondolkodás nem fogja felébreszteni a DDS -t.)

Jelenleg a kedvenceim az a hosszú ujjú póló a New Balance -től. Tegnap viseltem divatos képekhez.

A Capri szezon itt van. Ásom a Brooks Infiniti Caprist, és mindig ásom a procompression zoknit.

5. Üzemanyag vagy egy vizes palack. (10-20 dollár) ásom a nuun és a clif lövés blokkokat

6. Futó kiegészítők-napszemüveg, kalap, szemüveg, kesztyű… (20–100 USD)

TIPP: Az érintőképernyős kesztyűk hihetetlenül értékesek, ha a futó a telefonját használja, vagy érintőképernyőt élvez az idő/távolság nyomon követésére.

7. Könyvek futtatása (12–20 USD)

Most kaptam egy másolatot a No Meat Athlete -ről, és imádom. Teljes áttekintés a következő, de szerettem volna Kameruni labdarúgó-válogatott Mez belefoglalni.

És ez egy öreg, de a Goodie – Mile markerek valószínűleg még mindig a kedvenc futó könyvem.

8. Érem fogas (45–100 dollár) A bátyám néhány évvel ezelőtt megkapta nekem az első éremfüggesztést karácsonyra, és ez volt a legjobb ajándék, amelyet abban az évben kaptam.

Most a Sporthooks RER-érmes fogas szinte tele van, és szükségem van egy kiegészítő bárra (amely egyszerű, olcsó módszer a fogas életének meghosszabbításához).

9. Ékszerek. Szeretem a „Run Like the Wind” nyakláncot, amelyet az IMUA ékszerektől kaptam.

És nem ez a „Born to Run” karkötő szerepel a listámon.

10. ajándékutalvány, hogy felvidítsa az egyik versenyüket. (Ingyenes)

Néhány sokkal több ötletért nézd meg a stíluskocsiomat:

A Macy szezonális dekorációja · Mozgó Kényelem rövidnadrág · New Balance Longsleeve Tops

Kérdés: Mi szerepel az ünnepi kívánságlistádon?

Jogi nyilatkozat: Nem szponzorálva, de ez a bejegyzés társult linkekből áll. Ez nem változtatja meg, hogy mennyit fizet az elemekért. Köszönöm, hogy támogatta Rer -t.

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Hármas érintő kedd – Cat haj

Helló! Ma másolom Janae -t az Hungry Runner Woman -től, és érintő posztot csinálok. Lehet, hogy ez új dolog lesz, mivel véletlenszerű vagyok, és pontosan így működik az agyam. Itt van a hármas érintő kedd verziója…

1. Olyan vagyok, mint a környezetbarát turmixok. De ennek okának 80% -a az összes öntet, amelyet a képek készítése után tettem rá.
A legfrissebb videóim

A sportos rövidnadrág futtatása review.mp4
Nincs rettegés a nők számára. Az Athleta új értékelése, HIIT IT 9 az Inseam rövidnadrágban.

További videók

0 másodperc 8 perc, 21 másodperc

Következö
Arcmaszk futáshoz vagy sétahoz a Bologna FC 1909 Mez tippekhez
07:15

Élő
00:00
08:21
08:21

Megeszem őket, SSC Napoli Mez aztán még hozzáadok. valamint több.

2. A hihetetlen élelmiszerek mellett a Trader Joes két dollárért felajánlotta nekem ezt a miniatűr rózsát. Ha nem online a TJ közelében, akkor mozognia kell. Ez nagyszerű tanács, írja össze.

3. Én vagyok a legrosszabb nő valaha. Valaha. De zavar engem, amikor az ágy nem készült. Oldalsó megjegyzés: A Vegas felfedezi az egy darab ruhadarabot, Celta de Vigo Mez amelyet véletlenszerűen dobtam valahol, és feküdtem rajta, így bármit is viselek, mindenkor macskaszőr borítja. Feltételezem, hogy szőrmeket viselek. Ne mondd el a PETA -nak.

Van 3 bitje megosztani? Ingyenes érzés?

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Téli futás Hogyan kell öltözni különböző hőmérsékleten

évekkel ezelőtt olvastam, hogy az 55 fok ideális hőmérséklet a futáshoz. És annak ellenére, hogy meleg időjárási lány vagyok a csontjaimhoz – teljesen egyetértek azzal, hogy az alacsony 50 -es évek hosszú távú futtatása a legjobb időjárás a sport számára.
A legújabb videóim

Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Jessica Simpson új könyvének áttekintése – Open Book. Az énekes és a vállalkozó kiszivárogtatja a titkokat, és a színfalak mögött minden emlékezetében meglep.

A hallható könyv áttekintése – Jessica Simpson maga olvassa el! Ráadásul vannak bónusz dalok, amikor megkapja az audio verziót!

További videók

0 másodperc 6 perc, 5 másodperc

Következö
Kaptam egy Covid-19 tesztet
05:16

Élő
00:00
08:21
06:05

Nehéz futni a téli szezonban. Nehéz még kiszállni az ágyból, amikor hideg van. De amikor végre kiszáll a meleg kényelmes borítók alól, kihívást jelent, hogy tudja, hogyan kell öltözni a futáshoz.

Hideg van.

De meleg és izzadni fogsz.

Mit kell tennie egy futó? #RunnerProblems

Jól. A helyi monikánus itt van, hogy segítsen. Így öltözök különböző hőmérsékleten a saját személyes referenciájához. (Ne feledje, hogy nem tudok foglalkozni a hideg Leicester City Mez időjárással, de futás közben gyorsan melegíthetek.)

Meglepő módon az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a futók télen túlzottak. Csak fél mérföldnyire vagy a futásodban, és hirtelen sajnálja ezeket a ruhákat! Tehát a terv tervtervét!

Gyors tipp: Ellenőrizze a hőmérséklet -előrejelzést Atletico Madrid Mez a futás kezdetén és befejezésénél, hogy jó ötlet legyen arról, hogy mire számíthat, és mennyit fog felmelegedni/lehűlni futás közben.

A 2. számú sok gyakori hiba az, hogy nem fedezi a végtagjait. A legrosszabb az érzés, hogy az ujjaid és a füled lassan lefagy, és a földre esik.

70 vagy annál magasabb fokon futó futás –

Próbáljon meg a lehető leghamarabb lenni anélkül, hogy megsértené az idős hölgyeket az utcán. Nem vagyok túl bátor, ezért általában rövidnadrágot vagy futó szoknyát csinálok egy rövid ujjú vagy tartály tetejével.

(RER tank – mozgó kényelmi súp)

60-70 fokon futó futás –

Ne feledje, még akkor is, ha közel 60 fokhoz van, felmelegszik. Általában egy rövid Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez ujjú pólót és kompressziós zoknit csinálok, hogy elkerüljem a hűtést.

50 fokon futó futás –

Az 50 -es években futáshoz való felkészülés attól függ, hogy mennyi ideig megy ki. Még mindig rövidnadrágot és rövid hüvelyeket viselnék egy versenyre, mert úgy érzem, hogy gyorsan felforrósok a versenyeken (ez hosszabb távolságra van, és azt akarom, hogy a testem hűvösebb legyen). De egy otthoni edzéshez Caprist viseltem.

40 fokon futó futás –

Menj ki a szőrme!

Viccelve.

Nagyon hideg voltam a futó világában a PA -ban, és a tempók valószínűleg a legjobbak voltak 36–40 fok körül. Készítettem a Capris -t és egy hosszú ujjú tech pólót a 10K -hoz, de rövidnadrágot és egy rövid ujjú a félmaratonra, mert hosszú ideig futnék és túl melegen lennék.

(New Balance hosszú ujjú – Brooks Capris)

A felére abban az időben:

Ismét, ha otthon vagyok, Caprist viszem, és valószínűleg a Brooks futó mellényem hozzáadott bónuszát = elrejti a boldog/fagyos mellbimbókat.

Futás a 30 -as években –

Ez számomra hideg! A hőmérséklettől és a távolságotól függően caprist és rétegeket csinálok. Hosszú ujjú, ebben az időben biztosan, kivéve, ha ez nagyon távolsági 18 évesnél idősebb.

A 30 -as évek alatt futva –

Fagyasztás/havas időjárásban kellett futnom Marylandben, és ez kellemetlen volt. Hosszú futó harisnyanadrágot, gyapjúzoknát, hosszú ujjú, fülhuzatot, kesztyűt és nyakkendőt készítettem.

Ha esik vagy havazik a vízálló réteg kívülről, jó ötlet. Bónuszpontok, ha világosabb, mint a nap.

Öltözködés télen futáshoz:

1. Ellenőrizze a hőmérsékletet a futás kezdetén/közepén és a futás végén. Öltöztesd a Temps félúton, és a vége szerint nem a kezdet.

2. Öltöztesd rétegeket, hogy eltávolíthassa a ruhákat, ha túl sok, nem pedig sütje magát.

3. Győződjön meg arról, hogy a végtagjait hideg időben lefedi.

4. Öltöztesd a tested és a futó távolság szerint – nincs egyetlen legjobb módja.

Küldje el nekem a munkafüzetet

5SAVE

A megosztás törődés!

5
Csap

Részvény

Csipog

Részvény

PostaRészvény

Skinny borsmenta Shake recept

Sucka vagyok szezonális ételekhez. Szeretem a tököt, a mézeskalácsot és az eggnog-y-t!
Legújabb videóim

Tanulás egy Sanfrecce Hiroshima Mez rossz futásból
Rossz futások történnek – Így mozogtam tovább és megtanultam a következő futamból. Tipp, hogy segítsen jobb futóvá válni az edzés semleges megfigyelőjeként.

További videók

0 másodperc 3 perc, 48 másodperc

Következö
19 antitestvizsgálat
05:19

Élő
00:00
08:21
03:48

Igazolom, mert „korlátozott ideig”! De ez a korlátozott idő még mindig kb. 6 hét hosszú, és egy bizonyos vörös hajú sok tök pogácsát fogyaszthat azokban a napokban!

Nemrégiben felütöttem a Chick-Fil-A-t a finom borsmenta csokoládé chips-rázáshoz, és ez finom volt! Tudtam, VfL Wolfsburg Mez mit kell tennem:

A.) Menj oda mindennap, vasárnap kivéve

B.) Készítsd el a saját verziómat

(forrás)

Ellenőriztem a táplálkozási információkat, és rájöttem, hogy egy kis Chick-fil-A Shake 660 kalóriát tartalmaz. Nem a világ vége, hanem határozottan „néha étel”!

Hosszú történet hosszú, egészséges verzióját készítettem ennek az ünnepi örömről. Ennek a verziónak a kalóriája és a fehérje fele fele. És fagyasztott cseresznyeket használtam, hogy színezzem és ízesítsük két-egy édes piros kombinációban.

Bónusz: Az édességet vesszők mindig töröttek, igazam Argentin labdarúgó-válogatott Mez van? Nos, ez tökéletesen működik ehhez a recepthez! Pontszám.

Vékony borsmenta rázó recept

(1 ~ 250 kalóriát szolgál)

Összetevők:

1 Scoop vaníliafehérje por

5 fagyasztott sötét cseresznye

5 jégkockák

1/2 csésze víz

1/2 csésze mandulatej

4 csepp borsmenta kivonat

Töltsön: tejszínhab és 1/2 zúzott cukorka nád

Útmutatások: Keverje össze az összes összetevőt, kivéve a tejszínhabot és az édességet. Teteje. Ital. Mondd el a Mikulásnak, hogy rendkívül jó voltál.

Tipp: A borsmenta kivonat nagyon erős, ezért csak egy apró bitet használjon. Félúton 1/2 teáskanál mérőszámot öntöttem, majd ebből csak 4 cseppbe esett.

Élvezd!

Küldje el nekem a munkafüzetet

310SAVE

A megosztás törődés!

310
Csap

Részvény

Csipog

Részvény

Posta

Részvény