5 jelzés, hogy a pihenőnapot

5 jelzés, hogy a pihenőnapot

követelheti meg, mikor volt utoljára az ágyból, felkészült a nap kezelésére? Ha a válasz: „Nem is emlékszem”, akkor talán használhat egy pihenőnapot. Így van – egy nap edzés nélkül. „Bármikor, amikor edzünk vagy fizikailag aktív vagyunk, ez megterheli a testet, ezért szükségünk van arra, hogy egyensúlyba hozzuk ezt a tevékenységet a pihenéssel”-állítja Alana Myers, MS, CPT, egy ász-tanúsított személyes fitnesz oktató, valamint az egészség és wellness. távolsági busz. “Ez szükségessé teszi a testének meghallgatását, valamint néhány edzési naponként szabadnapot.”

Mi a pihenőnap?

Fizikailag a pihenőnap biztosítja az izmainak időt a javításhoz, az újjáépítéshez, valamint a tankoláshoz, segítve, hogy még erősebb visszatérjen, állítja Myers. Ha azonban nehéz volt elérni a céljait, akkor a szabadnap szedésének fogalma nehéz lehet a fejét körbefogni. Megfelelő leállás nélkül azonban veszélyeztetheti a túllépést, a kiégést és a sérüléseket.

Praktikus lehet megérteni, hogy a pihenőnapig nem kell jeleznie, hogy kizárólag a kanapén lazítanak. A pihenőnapok a lassulásról szólnak, nem pedig a csiszolás megállítására. “Ez az egyéntől függően másképp néz ki” – állítja Myers. “Sok ember számára az aktív rekuperáció gyorsabban és sokkal hatékonyabban segít nekik, mint a passzív gyógyulás.” Hidd el, hogy sétálj, jóga, nyújtás vagy kényelmes úszás vagy kerékpárút. Ha azonban intenzíven edzett, és úgy tűnik, hogy nem Urawa Red Diamonds Mez tud visszapattanni, akkor a tevékenységmentes nap sokkal jobb megoldás lehet.

Jelek, amelyeket egy pihenőnap követel

A Fitbit mindennapi készenléti pontszáma célja, hogy kivonja a találgatást, amikor a pihenőnapot gyakorlati betekintést nyújt. Ez a metrika a pulzusszám Gremio Mez -variabilitás, az aktivitás, valamint az alvási szokások kombinációját használja ki, hogy kitalálja, hogy a teste nehézségeket okoz -e, vagy ha előnyös lenne egy kicsit további helyreállítási idő. (Pontosan az, hogy az egyik Fitbit szerkesztő hogyan használta a mindennapi készséget az edzések javítására, valamint a jólét javítására.)

Ugyanakkor ugyanabban az időben a test meghallgatása más gyakorlati nyomokat is nyújthat, mint például:

Nem lehet motiválni. “Általában az első jelzés az, hogy úgy érzi, hogy sokkal több pihenést igényel, vagy hiányzik a szokásos motivációja a kidolgozáshoz” – állítja Myers. Hidd el ezt, mint az agyad módszerét, hogy hagyja, hogy a teste megértse, ideje lassulni.

Van olyan izomtömeg -fájdalma, amely nem hagyja abba. Az edzés utáni fájdalmak teljesen normálisak. Ha azonban napokig elhúzódik, az izmai megpróbálják elmondani, hogy sokkal több időt követelnek a visszatérítésre. (Ditto, ha a lábad nehéznek és lassúnak érzik magukat, amikor edz.)

Nem tudsz nagyszerű éjszakai alvást kapni. „Az alvás újratölti az akkumulátorokat, megkönnyíti a szöveti javítási munkákat, valamint a fájdalom megszüntetését” – állítja Jacob Teitelbaum, MD, a Fáradt Fantastic szerzője. Mérsékelt adagokban a testmozgás nagyszerű alvást végez, és sokkal gyorsabban segíti a bólintást, és sokkal hangosabban szundít. Ugyanakkor sok fizikai aktivitás akadályozhatja a magas színvonalú és az alvásmennyiséget, és kirabolja ezeket az előnyöket.

Az étvágyváltozások. “Amikor valaki túllép, a test túlterhelt, és nem képes megfelelően visszatérni” – állítja Myers. “Ez megváltoztathatja a hormonszintet, amely kezeli az étvágyat, valamint a telített jeleket.” A testének üzemanyag -keresése során elkezdheti az édességek, szénhidrátok vagy sós ételek iránti vágyat. Vagy a flip oldalán felfedezheti, hogy egyáltalán kissé étvágya van.

A legtöbb pihenőnap kihozatala

Ahelyett, hogy várjon, amíg abszolút megsemmisítik a visszatérítést, próbálja meg előzetesen megtervezni egy szokásos vagy két pihenőnapot. Kerülje az ébresztőórát, és aludjon be. Csendje el a telefonját, vagy hagyja a másik szobában. “És Fluminense Mez győződjön meg róla, hogy csak olyan dolgokat csinálsz, amelyek nagyszerűnek érzik magukat” – állítja Teitelbaum. A számlák, a papírmunka és a mosoda még egy napon várhatnak.

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, táplálkozási tanácsadó, újságíró, valamint a táplálkozásra, az egészségre, valamint a wellnessre szakosodott szerző. Legfrissebb könyve az öregedésgátló szuperételek gyógyítása: maradj fiatalabb, hosszabb ideig.

3 darab fitneszközpont -eszköz, amelyet használni kell, de valószínűleg nem

A legtöbbünk lazán vázolt tervvel ütközött a fitneszközpontba vagy hét gép. Noha a fizikai aktivitás bármilyen típusú illeszkedése sokkal jobb, mint egyáltalán, és a konzisztencia kulcsfontosságú az eredmények látásához, addig az ugyanazon edzési rutin napon és kimaradáshoz való ragaszkodás azt jelentheti, hogy elhanyagol néhány kulcsfontosságú izomtömeg -csoportot. Lehet, hogy ez nemcsak néhány gyenge területet hagyhat Önnek, hanem fel is állíthatja Önt a rándulásokra és a törzsekre is.

„Ha pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat végzi el, és ismételten stresszes stresszt okoz az izmainak és az ízületeknek, amelyek sérülést okozhatnak”- állítja Pete McCall, az Amerikai Gyakorlati Tanács szóvivője, valamint egy ász- Tanúsított személyi edző.

Készen áll valami újra? Itt található néhány darab fitneszközpont-eszköz, amelyet esetleg figyelmen kívül hagyhatott a kiváló test edzés iránti törekvése miatt. A bónusz? A legtöbb ember sem használja őket, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem kell sorban várnia a sorodra – még a csúcs fitneszközpont óráiban is.

Evező gép
A teljes test kardiovaszkuláris edzéséhez néhány eszköz rivális a beltéri evezőgéppel. Karjain (bicepsz, tricepsz), vállakon (latok, csapdák és rhomboidok), valamint a magnak a hatalmas izmait (quadok, hátrányok), a karjain (bicepsz, tricepsz), valamint a magot vonzza be. Az edzőteremben szinte minden más kardio -géptől eltérően, a vízszintes síkon kívül ezeket az izmokat is egy függőlegesen is dolgozza, Crystal Palace FC Mez lehetővé téve a testnek, hogy elsajátítsa a különböző mozgási mintákat.

Hogyan lehet felhasználni:
1. A kezdés előtt ellenőrizze a lengéscsillapítót – a gép oldalán lévő kart, amely növeli vagy csökkenti az ellenállást. A nagyszerű kezdő beállítás három és öt között van.
2. Scooch előre az ülésen, amíg meg nem tudja megragadni a fogantyúkat.
3. Először vezesse a lábát, majd kissé felfelé hajoljon, amíg a válla át nem adja a csípőjét, és húzza a karját a mellkasába.
4. A fogantyúknak valamivel magasabbnak kell lenniük, mint a hasagomó magasság. A befejezéshez egyenesítse ki a karját, hajoljon előre a csípőre, és hajlítsa meg térdét, hogy előre csúszjon.

Minta edzés:
McCall azt javasolja, hogy a megkezdése 10 perces intervallum edzéssel járjon. Három percig melegítsen fel, és felhasználják a megfelelő stroke -mechanikát. Ezután sorban öt percig 30-20-10 mintában; Ez 30 másodperces egyszerű, 20 másodperc választja ki a tempót, majd 10 másodpercig. Vége két perc egyszerű evezéssel. Ha kényelmesen tartja az edzést, próbáljon meg 20 vagy 30 percig menni.

Gyógyszerlabda
Noha úgy tűnik, hogy senki sem érti pontosan, honnan származik a „Medicine Ball” név, egyes történészek azt sugallják, hogy az ókori görög orvosok rehabilitációs eszközként használták a homokkal teli állati bőröket. Manapság a gyógyszergömböket elsősorban olyan sportolók használják, akik szilárd alapvető edzést keresnek, amely szintén növeli a teljes test szilárdságát. A kutatási tanulmány kimutatta, hogy a gyógyszerlabdák edzései javíthatják az állóképességet a kézilabdában és a baseball játékosokban, valamint elősegíthetik az idősebb felnőttek esését az egyensúly növelésével.

Hogyan lehet felhasználni:
A gyógyszergömbök méretben és súlyban is kaphatók, de valószínűleg egy olyan labdarúgó -gömb méretét fedez fel, amelynek súlya 10 és 20 font között van. Győződjön meg arról, hogy nem olyan nehéz, mivel a cél nem az, hogy küzdjön annak felemelésére, hanem inkább képes áthelyezni és ismét több irányba áthelyezni.

Minta edzés:
Ezek a mozgások kiváló módszer a labda mozgatására.

Forgatás forgással:
1. Álljon a lábad vállszélességével, a jobb láb kissé a bal oldalán.
2. Tartsa a gyógyszergömböt a bal csípőjén.
3. Guggoljon le, és távolítsa el a csípőjét. Ahogy állsz, mozgassa a gömböt a bal csípőjéből a jobb váll fölé.
4. Összesen két, 12-15 ismétlésből álló készlet mindkét oldalon.

Fordított Lunge:
1. Tartsa a gyógyszergömböt a derekán, lépjen a jobb lábad mögött, és guggoljon le. Győződjön meg arról, hogy a bal térd nem meghosszabbítja a bal ételt.
2. Térjen vissza állni, majd ismételje meg a bal lábát mögötted.
3. Összesen két, 12-15 ismétlésből álló készlet mindkét oldalon.

Guggolás felvonóval:
1. Álljon a lábad vállszélességével. Tartsa a gyógyszergömböt a mellkas előtt.
2. Guggoljon le, tartsa a térdét a lábán, és hátráltatja a csípőjét.
3. Ahogy felállsz, tolja fel a feje fölött a gyógyszergömböt, amíg a karja teljesen meghosszabbodik. alacsonyabb és ismétlődik.

Kábelgép
Ha úgy gondolja, hogy ez a testgyakorlati eszköz csak az Elite Fitness Center látogatók számára készült, akkor higgy újra. A kábelgép kiváló módszer lehet a kezdők számára az új gyakorlatok kipróbálására anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna az ízületeikre – állítja McCall.

Hogyan lehet felhasználni:
Mindenféle kiegészítőt látni fog a kábelgépen vagy annak közelében. Ne félj a módosítástólkimaradnak (az alábbi három gyakorlat három különbözőet használ). Ugyanígy nagyszerű koncepció, hogy alacsony súlyú kezdjünk, növelve azt, amikor erősebbé válik.

Minta edzés:
Mint a gyógyszerszféra gyakorlatokhoz, végezzen két -három sorozatot 12-15 ismétlésből ezen gyakorlatok mindegyikének.

Álló, egykaros mellprés
1. A kábelállomás előtt állva, és a súlyállványtól távol kell kezelni, ragadja meg a D-fogantyú rögzítését a mellmagasságon.
2. A lábaival lépett helyzetben álljon, álljon hátával a VfL Wolfsburg Mez kábelgéphez. Nyúljon mögötted, és megragadja a fogantyút a bal kezével, és térjen vissza az előrelépéshez. Álljon elegendő távol a géptől, hogy van némi feszültség. A másik kezed az oldalán pihenhet.
3. Ha a csuklók felfelé mutatnak, valamint az alkarját a talajjal párhuzamosan, tolja előre a bal karját, amíg az teljesen meghosszabbodik. Ezután hozza vissza, amíg a könyöke nem lesz az Ön oldalán. Ismétlés.

Álló sor
1. Csatlakoztasson egy közvetlenül a rudat a szíjtárcsahoz a középső szakasz magasságában.
2. A géppel foglalkozik, és használjon egy túlkaparást, hogy mindkét kezével tartsa a rudat. A kezednek körülbelül vállszélességűnek kell lennie. Álljon elegendő távolságra annak biztosítása érdekében, hogy legyen bizonyos feszültség.
3. Húzza a rudat a törzs felé, miközben egyenesen tartja a hátát. A könyökének vissza kell tartania, valamint az oldalainak is. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás a sorba
1. Csatlakoztassa Rangers FC Mez a kétkezes kötél rögzítését a géphez padlómagasságon. Álljon elég messze a géptől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e feszültség.
2. Guggoljon le, hajlítja a térdét, és hátráltatja a csípőjét, miközben egyenesen tartja a hátát.
3. A sarkával tolja vissza, álljon vissza, és húzza vissza a kábeleket, a könyökével. Feszültséget kell éreznie a hátadban, amikor a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe adja vissza.

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát

Gabi Redford

A Gabi Redford díjnyertes egészség és wellness, valamint fizikai fitneszíró, Annapolisban, Marylandben. A lelkes nyílt vízi úszó, valamint a triatlon, négyszeres amerikai triatlonikus, valamint háromszoros selejtezője az ITU világbajnokságának, mint az USA Team tagja.

3 A jóga pózol a test és az elme kinyitásához

, hacsak nem korlátlan üdülési politikája van, akkor valószínűleg sok idejét egy íróasztalnál dolgozik. Szerencsére a jógaszőnyeg ütése segíthet ellensúlyozni a kapcsolódó hatásokat, mint például a csapott vállak és a fájó háttámlák – nem is beszélve arról, hogy segítsen az utolsó PowerPoint bemutatójának megrázni. Egyes pózokat úgy is létrehozzák, hogy mentálisan és fizikailag kinyithassanak téged. „A testének hosszúkás formájába helyezése, mint például a háttér, teljesen megnyitja a testének frontvonalát”-mondja Elizabeth Hinker, az E-Ryt, a chicagói CorePower jóga területi vezetője. . ””

A fizikai előnyökkel együtt, mint például az UP -t, a kutatás támogatja a jóga nyugtató hatásait. Az érzelmi előnyöket nem vizsgálták annyira, de ha bármikor töltöttél egy jóga stúdióban, akkor valószínűleg tudja, hogy jól érzi magát. “Ezért hagysz olyan energiát, kiegyensúlyozott és nyugodt jógaórát” – mondja Hinker. Íme három testtartás, amelyek segíthetnek sokkal több szabadságot megtalálni a szőnyegen és a kikapcsolásban.

Teve póz

Térdel térddel, és a csípő távolsággal elkülönítve. Helyezze a kezét az alsó hátára, az ujjak lefelé mutatnak. Préselje meg a belső combját egymás felé, hogy stabil alapot hozzon létre. (Nem fognak mozogni, de a medencefenék izomkötelezettségének és kapcsolódó emelkedése – gondolkodjon kegelek, hölgyek – támogatni fogja az alsó hátát a háttérben.) Ezután a bélelje meg, felemeli a mellkasát és felnézi. Legyen kilégzés és lassan sovány, és nézz vissza. Tartsa a csípőjét a térd fölé, és a combja merőleges a padlóra. Vagy tartsa a kezét az alsó hátán a támogatás érdekében, vagy érje el ideális kezét az ideális sarokhoz, és bal kezét a bal sarokhoz. Tartsa három -öt lélegzetet, és folytassa a mellkasát (és a szívét!) Az ég felé. Forduljon vissza, hogy lassan induljon.

Amit nyílik meg a testedben: a mellkasod és a válla – a testrészek, amelyeket általában egy billentyűzet vagy kormánykerék Tunéziai labdarúgó-válogatott Mez fölé csapnak.

Miért fantasztikus az elméd számára: „Érzelmileg a Camel megnyitja a szívedényt – egy olyan területet, amelyet gyakran véd” – mondja Hinker. “Tehát amikor fizikailag hajlamos helyzetbe kerül, mint például a teve, normális az érzelmek rohanása.” mint az öröm.

Kötött szög póz (előre hajtogatás variáció)

Üljön a padlón (vagy egy párnán, ha a csípője szorosan érzi magát), és érintse meg a lábad talpát. Sokkal több csípőhosszúság érdekében hozza közelebb a lábad az ágyékhoz, vagy lépjen el őket, hogy FC Porto Mez sokkal többet egy alacsony háttámlával. Tartsa a lábát a kezével, és lélegezzen be, emelje fel a mellkasát és meghosszabbítsa a gerincét. Lélegezzen és hajlítsa előre, és a homlokát lábadhoz hozza. Használja a könyökét, hogy nyomja meg a térdét, vagy csúsztassa meg a jógablokkot minden térd alatt, ha sokkal több támogatásra van szüksége. Tartson több lélegzetet, hogy lágyuljon az alakba. Támogassa a homlokát párnákkal vagy blokkokkal, ha nyugtalannak érzi magát, amikor a feje az űrben lebeg.

Mi nyílik meg a testedben: a hátul és a csípőed, amelyek szűk és fájnak, akár sok időt töltenek ülés, futás vagy kerékpározás.

Miért fantasztikus az elméd számára: „A kötött szögpóz segíti és kiegyensúlyozza az első (Muladahara) és a második (Svadisthana) csakrákat, amelyek a földeléshez és a kreativitáshoz kapcsolódnak” – mondja Hinker. „Ha a szezonváltozás szétszórtan érzi magát, ez a póz segíthet abban, hogy sokkal gyökeresebben érezze magát. És ha stagnáltnak érzi magát egy munkaprojektnél vagy egy kapcsolatokban, ez segíthet a kreatív tűz felgyorsításában. ”

Forogott fej a térdre

Üljön a padlón egy nagy V -ben, a lábad mindkét oldalra kinyújtva. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a bal lábának talpát a belső ideális comb mentén. Helyezze az ideális alkarját az ideális pajzsra, és érje el a bal karját felfelé és fölött, és hajlítsa meg oldalra az ideális rózsaszínű lábujj felé. Folytassa a földet mindkét csípőre a padlóra. Hosszabbítsuk meg a test oldalán, miközben az ideális oldal felé hajlik. Tartsa a pózot öt -10 lélegzetre. Ismételje meg az ellenkező oldalon azonos ideig.

Mit nyílik meg a testedben: a test egész oldala, a csípőjétől a vállán keresztül, a meghosszabbított lábának hátrányaival együtt. “Ezen izmok nyújtása növeli a gerinc és a váll mobilitását, ami sokkal könnyebben érzi magát a testében” – mondja Hinker.

Miért fantasztikus az elméd számára: „Mindkét ideális és a bal oldal meghajlása elősegítheti az„ energikus test ”mindkét oldalának egyensúlyát – mondja Hinker. Ez magában foglalja az ősi keleti koncepciókat, például a felmelegedést és a hűtési energiát, a Yin -t és a Yangot, valamint a nőies és férfias energiát. “Segíthet abban, hogy sokkal nyitottabb és kiegyensúlyozottabb érzés legyen” – mondja Hinker.

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.

Paige szárnyasER

Paige Fowler Racing Club de Avellaneda Mez egy New York-i székhelyű szabadúszó író és tanúsított jóga tanár, akinek a munkája a nők egészségében, alakjában, egészségében, oxigénjében, megelőzésében és számos más egészségügyi kiadványban jelent meg. Anya és étel szeretője is. Kövesse a konyhai kalandjait az Abalancedlifecooks.com webhelyen.

7 dolog, amit akartál, hogy megértette a súlycsökkenést hosszú ideje

készítette Matt Weik

A fitnesz, a fogyás, valamint a formájú témák olyan témák, amelyek folyamatosan mindenki gondolatában vannak. Mindenki azt akarja, hogy egészséges és formájú legyen, de soha ne lépjen körül, hogy valósággá váljon. Amikor egy privát kezdődik, hajlamosak felfedezni magukat az eredmények elérési ciklusában, akkor egyáltalán semmi. A hátsó és a továbblépés hajlamos arra, hogy sokan feljebb és kilépjenek. Azok számára, akik továbbra is előrelépnek, ez egy hát és előre is küzd, amíg végül nem fedezik fel a megfelelő kombinációt, hogy segítsék őket hatékonyan lefogyni.

Ebben a cikkben hét dolgot fogunk megvizsgálni, amelyeket a legtöbb ember azt akarta, hogy valaki hosszú ideje elmondta nekik a fizikai fitneszről és a fogyásról.

1. Nem elég a fitneszközpontba menni

Nagyszerű dolog a fitneszközpontba menni. Megkapja az edzés előnyeit, azonban ha jól néz ki, hogy jól nézzen ki, akkor ez nem elég. Hasonlóképpen kell figyelnie, amit eszel (és nem azt értem, hogy csak a gyorsételeket vágom ki). Ha azt akarja, hogy a vége karcsúbb, erősebb és izmosabb legyen, akkor követeli, hogy helyesen kezdje el az étkezést. Nagyszerű kezdet az, ha növeli a fehérjebevitelt, miközben kalóriahiányba kerül.

2. Az, amit eszel, nagyon, rendkívül fontos

A legtöbb esetben a táplálkozás és a fogyás sikere vagy kudarca inkább attól függ, hogy mit tesz a szájába, mint hogy pontosan mennyi időt tölt a futópadon. Megértem, hogy ezt nem akarod hallani, bár ez igaz. Igen, a testmozgás fontos, és igen, akkor követelményt kell tennie, hogy több kalóriát dobjon el, mint amennyit a fogyáshoz vesz. Ha azonban nem hasonlóképpen étkezik, akkor a lehetőségek, ha nehéz idő lesz az eredmények látása.

Nagyszerű hüvelykujjszabály a következő: Ha a földből növekszik, vagy egy állatból származik, és rendkívül kevés alkatrészt tartalmaz a címkén (amelyek mindegyikét valóban kiejtheted), Bayern Munich Mez akkor valószínűleg kockázatmentes enni. Ha egy gyárból, valamint a kijelentkezett alkatrészekből származik, mint valamiféle tudományos kísérlet, gondoljon vissza a polcra.

3. A moderálás a siker kulcsa

Fontosabb az, hogy a legtöbbször egészségesen táplálkozzunk, mint hogy teljesen megszabaduljunk a táplálkozási tervtől, valamint a gyorsételeket, amikor senki sem néz ki, megegye a kedvelt dolgokat, de kiegyensúlyozza azt a táplálóval Ételek a nap hátralévő részében. Bízz bennem, az elméd és a test is köszönetet mond neked, valamint a farmernek is sokkal jobb formájában.

4. A fejlesztés időbe telik

A fogyás és a testmozgás egy folyamat, időbe telik. Fontos, hogy tiszteletben tartsa a folyamatot, és ne legyen kapzsi az eredményekért. A súlycsökkenés nem fordul elő egyik napról a másikra, hanem fontos, hogy ezt szem előtt tartsuk egy új fizikai fitneszprogram elindításakor. Annak érdekében, hogy a test módosítsa, valamint hogy fogyjon a fogyáshoz, időbe telik, amíg a test alkalmazkodni kell az új szokásokhoz és a rutinokhoz. Maradjon a kurzuson, légy következetes, valamint az eredmények is.

5. Az, ami valaki másnak működik, nem működik az Ön számára

Bizonyára megnézte a legújabb „csoda” étrend -terv vagy testmozgás programot, vagy kiválasztott egy könyvet, és megpróbálta a gyakorlatba helyezni. Néhány csípést készít itt itt és ott, azonban a súlycsökkenés nem olyan gyorsan esik ki, mint ahogy a szerző megígérte, és így is felállít.

Mindenki teste más. A haverod esküszhet egy speciális táplálkozási tervvel vagy testmozgással, amely segítséget nyújtott neki a fogyásban, valamint ha betartja az ő tanácsát, akkor az is az Ön számára is működik – de akkor ismét nem.

Ugyanolyan valószínű, hogy a haverja lefogyott az anyagcserében, vagy más, amely egyedülálló tényezők módosítása miatt. Noha a fizikai fitnesz terve nagyszerű kiindulópont lehet a saját programja számára, ne várja el, hogy pontosan ugyanazokat az eredményeket nyújtsa, amelyeket látott.

6. Finevelje a célokat

Inspirálja a célok kitűzését. Egy hatalmas hiba, amelyet sok ember okoz, az, hogy csak megpróbálnak lefogyni anélkül, hogy valóban bármilyen célt tűzne ki maguknak. Ha reális célokat tűz ki, ez segítséget nyújt Önnek arra, hogy továbbra is előrehaladjon, még akkor is, ha a dolgok keménynek tűnnek, vagy amikor úgy tűnik, hogy nem is működnek, amellett.

Például, ha a cél az, hogy három hónap alatt tíz fontot veszítsen el, akkor minden alkalommal, amikor elveszít egy fontot, ez motivációt fog biztosítani arra, hogy továbblépjen, amíg el nem éri a célját.

7. Ez nem verseny

A fitnesz nem verseny. Úgy tűnik, hogy a fizikai fitnesz, valamint a fogyás piaca virágzik az emberek türelmetlensége miatt. El akarunk veszíteni bármit, amit az elmúlt évtizedben egy éjszakán át nyertünk, azonban ez csak nem működik így. A súlycsökkenés progresszív folyamat, valamint a test csak egyszerre engedi meg. Vannak, akik egy rajongóhoz szállnakKényszeres kezdés, csak hogy mindent visszaszerezzünk.

Sokkal jobb, ha lassan és Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez folyamatosan lefogy, ahelyett, hogy gyorsan, és hirtelen azóta is van ideje felkészíteni az elméjét arra, hogy mi kell megtörténnie, mielőtt eléri a célját. Nagyszerű szokásait fejlesztheti ki, és elválaszthatja magát a szegényektől, amelyek megkönnyítik a Atalanta BC Mez váltást, ahelyett, hogy egyszerre mindent megtennének.

CARBS ÉS KÖRNYEZET: Végül is?

Szénhidrátok és zsírok: Végül is?

írta Alan Aragon

Itt egy igazi történet … egy fizikai fitnesz üzenőfalon egy tag figyelmeztette még egyet, hogy mogyoróvaj legyen a zablisztével. “Miért ne?” – kérdezte a zavart ifjúság. Az ál-képzett személy azt válaszolta: „Ez rossz, soha, különösen vágás közben, kevered-e a szénhidrátokat és a zsírokat. A PWO -nak pro/szénhidrátnak kell lennie. ” Be kellett mennem ebbe a szálba, és kiegyenlíteni a dolgokat. Igen, beismerem, hogy kiszabadulok egy nagyszerű lepattanó felbomlásból. Ez az előfordulás 2004 -ben volt, valamint az utolsó alkalommal, amikor ellenőriztem, veszélyesen közel állunk egy fél évtizeden. Hidd el vagy sem, az emberek még mindig papagájkátok ezt az iránymutatást.

Kontextusváltás és túl egyszerűsítés

Ugyanebben az abszolutista vénában, amelyet a zóna étrendje figyelmeztet a szénhidrátok zsír nélküli fogyasztása ellen, néhányan közületek tudatában lehetnek az ellenkező ajánlásnak, hogy megakadályozzák a zsírok és a szénhidrátok kombinálását. Javasolták, hogy ha az inzulinszint magas, a keringésben lévő étrendi zsírok sokkal jobb esélyük van a tárolóhelyekbe. Ez félrevezető, mivel feltételezi, hogy egy szinguláris átmeneti esemény bekövetkezik a túlzsúfoltság több tényezői állapotába. Ezenkívül tévesen rendeli az inzulint, mint a zsírnövekedés mindenható szerét (vagy a zsírégetés gátlását). Tisztítsuk meg ezt a rendetlenséget, ugye?

Hogyan kezdődött ez?

A kis ingadozások ellenére a hagyományos amerikai étrend (SAD) hagyományosan magasabb volt a szénhidrátban (52%), valamint a zsírban (33%), a fehérje (15%) pedig a legkevesebb étkezési teret veszi igénybe [1]. Mivel az elhízás prevalenciája az elmúlt három évtizedben az USA-ban öv-poping arányokra emelkedett, egyszerű a biztosítási azt állítani, hogy a magas szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú kombináció nagyszerű és kövér. A fizikai fitnesz-rajongók azonban általában magas fehérjetartalmú/szénhidrát-ellenes rúgást végeznek, így a szénhidrátok és a zsírok elválasztása ebben a populációban mindkét irányban minimális hatással lenne. Mind A varázslatos titok.

Egy kis lóérzék

A „Ne keverje össze a szénhidrátot a zsírral” filozófiájának egyik legnagyobb logikus hibája, hogy nagyon ritka, hogy az egyének napi egy vagy két étkezésnél sokkal több, mint egy vagy két étkezést fogyasztanak, hogy valóban éhes állapotban legyenek, kivéve a reggeli ébredést. Legtöbbünk számára állandó étkezési abszorpciós átfedés van, amely megtartja az inzulint, a glükózt, az aminosavakat, valamint a vérben lipideket a böjtszint felett. Mivel ébrenléti óráink nagy részét a „Fed állapotban” töltjük, buta, ha azt gondoljuk, hogy megakadályozzuk ezt az átfedést azáltal, hogy néhány órával egyszerűen elválasztjuk a szénhidrátot és a zsírbevitelünket. Tehát, ez a forgalomban lévő szubsztrátok keveréke rossz dolog a zsírégetés számára az első helyen? Csatolj fel, itt jönnek a hideg, nehéz adatok.

Elválasztási szorongás

Az egyik dolog, ami igazán hibáztat, az, amikor valaki ragaszkodási biztosítási igényt fogalmaz meg arról, hogy pontosan hogyan működik a test, azonban nincs objektív bizonyítéka annak alátámasztására. Ilyen helyzet van azzal, hogy azt állítják, hogy a zsírok és a szénhidrátok keverése a zsírgyarapodáshoz (vagy a zsírmegtartáshoz). Tudomásom szerint csak egyetlen tanulmány van, amely közvetlenül összehasonlítja a szénhidrátok és a zsírok elválasztását, mint a Barcelona Mez kombinációjuk [2]. Mindkét csoport jelentős mennyiségű testtömeg veszített el. Noha a kombinált csoportnak nem volt bizonyos fokú statisztikai szignifikanciája, nagyobb a súlya és a zsírégetés. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a népszerű hit ellenére a makrotápanyagok (a szénhidrátok és különösen a zsírok) elválasztása nem volt anyagcsere -előnye, ha együtt fogyasztják őket.

További bizonyíték arra, hogy a szénhidrátokkal történő zsírok nem akadályozzák a zsírvesztést

Egy viszonylag nemrégiben végzett vizsgálat megvizsgálta a 3 étrend hatásait, amelyek körülbelül 1400 kcal -t tartalmaznak 8 hétig, majd 4 hetes karbantartást követnek [3]. Az étrendnek a makrotápanyag -arányok betartása volt: a) nagyon alacsony zsírtartalmú (70% szénhidrát, 10% zsír, 20% fehérje), B) magas telítetlen zsír (50% szénhidrát, 30% zsír, 20% fehérje), valamint c) Nagyon alacsony szénhidráttartalmú (4% szénhidrát, 61% zsír, 35% fehérje). Mivel a csoportok egyikének sem azt mondták, hogy elválasztják a zsírokat és a szénhidrát -bevitelt, a magas telítetlen zsírcsoportnak a legkevesebb zsírmennyiséget kellett volna elveszítenie, mivel az összes rettenetes keverés, igaz? Éppen ellenkezőleg, a teljes súlycsökkenés vagy a testzsák százalékos FC Utrecht Mez vesztesége nem észlelt szignifikáns különbségeket. Amellett, hogy itt van a kicker: a testzsák csökkentésének e különbségének hiánya annak ellenére, hogy az egyes étrendi tervek megkülönböztethetően eltérő hatásait gyakorolták a böjt inzulin szintjére.

Egy újabb nemrégiben végzett vizsgálat két 1500 kalóriatartalmú diétát hasonlított össze, egy nem ketogén étrend-tervet, valamint egy ketogén [4]. Az inzulinérzékenység hasonlóan javult a csoportok között. A nem ketogén étrend-tervben nem volt gátlás a zsírégetésben annak ellenére, hogy az igazság mind a zsírban, mind a szénhidrátokban (40%) mérsékelt volt. Valójában a nem keto-csoport sokkal testtömegű és testtömegű, mint a Keto csoport, bár az O egyik sem o sem.F Ezek a hatások statisztikailag szignifikánsak voltak. Úgy tűnik, hogy a zsír/szénhidrát bármilyen típusú fenyegetése a lassuló zsírveszteséget képzelet-alapú.

Körmök a koporsóban, bárki?

A jelenlegi kutatás az elhízott, dekondicionált vagy képzetlen alanyokra összpontosít. A mérsékelt szénhidráttartalmú/zsírkombináció mellett még mindig nem mutatják a zsírégetési hátrányt a szénhidrát-korlátozott vagy szénhidrát-elválasztott körülmények között. Az atlétikai alanyok ugyanazon körülmények között történő elhelyezése még kevésbé mutatna különbséget. Mivel az illesztett embereknek sokkal jobb glükóz, valamint az inzulin-metabolizmusok vannak, mint a feltétel nélküli elhízott, a NIT-picky kombináció vagy az elválasztás a zsírégetés nem tényezője.

A lényeg az, hogy mindaddig, amíg tudatában van a napi makroelemes céloknak, menjen tovább, és iszapozza a mogyoróvajat a zablisztbe, ha kis szíve azt akarja. Hagyja a neurotikus étkezési magatartást azok számára, akiknek nagy a hite a meseben.

——————————————————————————

A szerzőről:

Alan Aragon több mint 15 éves sikere a fizikai fitnesz területén. A legfontosabb kitüntetéssel megszerezte a főiskolai diplomát, valamint a tudomány mesterét. Alan egy továbbképzési társaság az étrendi regisztráció, a Nemzeti Sport Orvostudományi Akadémia, az Amerikai Gyakorlat Tanácsa, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség kompenzációjának. Alan nemrégiben előadást tartott az FDA klinikusai számára, valamint a Los Angeles -i Dietetic Association éves szemináriumának. Magángyakorlatot tervez, amely rekreációs, olimpiai, valamint profi sportolók, köztük a Los Angeles Lakers, a Los Angeles Német labdarúgó-válogatott Mez Kings, valamint az Anaheim Mighty Ducks programokat tervezi. Alan a Férfi Health and Wellness magazin hozzájáruló szerkesztője, valamint súlycsökkentő oktatója. Könyve
A Girth Control-t a fizikai javítás egyik legmélyebb kézikönyve, valamint a fizikai fitnesz és sport táplálkozásának megértése. Utoljára azonban nem utolsósorban, Alan írja a havi kutatási áttekintést, amely a legfrissebb tudományról, a képzésről, valamint a kiegészítésről szól. Nézze meg Alan blogját, hogy lépést tartson a legújabb shenanigan -okkal.

Hivatkozások:

1. A RR -RR, Johnson CL. Az étrendi bevitel világi tendenciái az Egyesült Államokban. Annu Rev Nutr. 2004; 24: 401-31.
2. Golay A, et al. Hasonló fogyás alacsony energiájú ételekkel kombinálva vagy kiegyensúlyozott étrenddel. Int J OBES Relat Metab Disord. 2000. április; 24 (4): 492-6.
3. Noakes M, et al. Az izokalorikus nagyon alacsony szénhidrát/magas telített zsír, valamint a magas szénhidrát/alacsony telített zsírtartalmú étrend összehasonlítása a testszerkezeten, valamint a kardiovaszkuláris kockázat. Nutret Metab (Lond). 2006. január 11 .; 3: 7.
4. Johnstone CS, et al. A ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs metabolikus előnye a nem ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest. Am J Clin Nutr. 2006. május; 83 (5): 1055-61.

5 Módszerek A karfiol (kissé) az új szénhidrát

karfiol, az alázatos keresztes zöldség, hirtelen hűvös lett. Miért? Mondhatsz köszönetet az alacsony szénhidráttartalmú tömegnek ennek a tendenciának. Szép elefántcsont színével, valamint mérsékelt ízével a karfiol számos különféle keményítőként álcázhatja magát, a burgonyapürétől a rizsig és a tésztaig. Függetlenül attól, hogy elkerüli a szemcséket, mindig nagyszerű koncepció, ha sokkal több zöldséget kap a tányéron. Csakúgy, mint a sokkal kiemelkedőbb unokatestvérek, a brokkoli, valamint a kelkáposzta, a karfiol a folát és a C-vitamin, valamint a betegség elleni fitokémiai anyagok nagyszerű forrása, ami a gyulladásgátló élelmiszerek ragyogó Santos Laguna Mez példájává teszi.

Ráadásul a karfiolot egyszerűen egész évben, rendkívül sokoldalú, valamint teljesen finom felfedezésre Everton FC Mez kerülhet. Itt van öt innovatív módszer, amely az új preferált köreté válik.

1. felvert karfiol

Ha képes a burgonyát összecsukni, akkor a karfiolot ostorozhatja. Blanch vagy nehéz gőzfúvókák, valamint dobja őket az élelmiszer -feldolgozóba egy vajjal, megszórja a tejet, valamint a csipet sót. Mindent együtt forogni egy meglepően krémes és ízléses püréhez, ideális páros csirkével, darabokkal vagy steakkel párosítani.

2. Karfiolos rizs

A Blitz nyers virágzása az élelmiszer -feldolgozóban, valamint egy nagyon fehér „szemcsével”. Az intelligens szakácsok ezeket a morzsákat bolyhos köretré, aromás pilaf -ként vagy „sült rizsré” alakítják át, rántott tojásokkal, sárgarépával és borsóval.

3. Karfiol tészta

A brokkoli és a cheddar is lehet a legszebb barátok, azonban a karfiol érdemes bejutni a sajt akciójába. Még Michelle Obama még gyerekbarát Mac-ba és sajtba is becsapja. Két lehetőség: nehéz gőz, valamint püré, hogy a krémes szósz alapjául szolgáljon. Vagy helyettesítse a harapás méretű darabokat néhány tészta számára. Hasonlóképpen elkerülheti a Mac teljes egészét, és csak egy karfiol -gratint FC Porto Mez készíthet a következő vacsorapartihoz. A teljes kiőrlésű zsemlemorzsák megszórása aranykéregt eredményez.

4. Karfiolkéreg pizza

A pizza nem egy bélbomba, amikor a karfiolot a kéregbe csúsztatja. Csiszolja meg étkezésre egy élelmiszer -feldolgozóban, nehéz gőzben vagy mikrohullámú sütőben, majd egy tiszta konyhai törülközővel, amennyire csak tud, rögzítsen. Ezután keverje össze tojással és parmezánnal, tedd le egy sütőlapra, és süssük egy forró sütőben, amíg aranysárga nem lesz. Felszíni a kívánt öntetekkel.

5. Karfiolos steak

Nem, ez nem ribeye, bármennyire vastag karfiol steak, amelyet az egész fejjel vágva készítenek, továbbra is kielégítő lehet. Pörkölt, fésült vagy grillezett, és a legszebb tányérokat készítik. Pesto vagy marinara -val szósz, vagy frissen tarthatja őket görög joghurt folttal, valamint finoman apróra vágott olajbogyóval, valamint gyógynövényekkel.

Éhes többet? Tegye taco éjszakát ezzel az ízletes recepttel a pörkölt karfiol -tacosokhoz, a Jeanine Donofrio hasonló és citromos szakácskönyvével chipotle krémmel.

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása előtt mindig ellenőrizze az orvosát

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit közreműködő táplálkozási szerkesztője, valamint az életíró, amelynek lelkesedése van a jó étkezés iránt. A Williams-Sonoma volt szakácskönyv-szerkesztője, valamint a San Francisco Cooking School diplomája, sok szakácskönyvet és számos receptet szerkesztett. A City Living centrifuggá változtatta őt, de még mindig inkább lovat lovagol. A San Francisco -ban a legaranyosabb közösségben él, hétvégéket fizet a mezőgazdasági termelők piacán, megpróbálja megnézni a pékségben, és hatalmas vacsorákat süt a barátok számára.

A jótékonysági szervezet az Arnold Classic

Jason Dhir Chelsea FC Mez -nél mindig az év legjobb partiját az Arnold Classic hétvégén dobja, és LOSC Lille Mez ez az év sem tűnik kivétel. Tavaly a hely teljesen tele volt, és több ezer ember élvezte magát! Ebben az PSV Eindhoven Mez évben, olyan sok szponzorral, ez egy újabb nagyszerű “charity” lesz mindenki számára.

Kattintson az alábbi képre a teljes méretű szórólap megtekintéséhez:

Az emberek valóban menekülnek a helyben? A Fitbit megvizsgálja a felfedezés

lépéseit a világ minden tájáról, az embereket felkérik, hogy menjenek el a helyszínen, valamint a társadalmi távolságokat, hogy segítsék a Covid-19 terjedésének lassúságát. A Fitbit pontosan meg akarta érteni, hogy a nagyobb városokban a mobilitás hogyan változott, mivel több mandátumot vezetnek be. Mivel a szokásos tevékenységek, mint például az ingázás, a vásárlás, a testmozgás, valamint a napi életmódok, lépéseket teszünk fel, anonim, összesített lépések adatait használtuk a Fitbit eszközökről összegyűjtött adatokként a mobilitás változásainak számszerűsítésének mutatójaként.

Ezen adatok alapján rájöttünk, hogy amint a városok kiállították a sürgősségi nyilatkozatokat, valamint a menedékhelyet elrendelték, Newcastle United Mez a mobilitás éles csökkenést mutatott, ami azt sugallja, hogy a Fitbit felhasználók általában gyorsan reagáltak ezekre a politikákra.

Kit a legjobban az otthoni politikák érintettek?

Jelentések voltak arról, hogy a fiatalok nem veszik komolyan a társadalmi távolságot, azonban összességében igaz? Pontosan megvizsgáltuk, hogy a társadalmi távolság, valamint az otthoni mandátumok hogyan befolyásolták a felhasználóinkat. Ehhez az adattudósok kifejlesztették a mobilitási index módosítását, hogy pontosan meghatározzák, hogy a felhasználók mindennapi lépései -e egy adott helyen és korcsoportban, összehasonlítva a pontosan ugyanazon csoport várható lépéssel, pontosan ugyanabból az időből származó adatok alapján tavaly.

Adataink azt mutatják, hogy az Egyesült Államok nagyobb városaiban és a világ minden tájáról az otthoni megrendelések a legnagyobb hatással voltak a 18–29 éves felhasználók számára, a lépések 16 % -ról 23 % -ra csökkentek. Ezzel szemben a 65 -ös felhasználók és a túllépés a legalacsonyabb hatással volt mobilitásukra, körülbelül négy százalékról 10 % -ra csökkent. Gyanítjuk, hogy a fiatalabb felhasználók számára ez a tevékenység csökkenése valószínűleg azért van, mert a társadalmi távolság előtt magasabb aktivitási szintet mutatnak.

De az időzítés szintén fontos; Az amerikai városok 88 % -ában a 18–29 éves felhasználók legalább egy nappal más korcsoportok előtt csökkentették tevékenységüket. Például San Franciscóban március 14-én meredek visszaesést tapasztaltunk a fiatalabb korcsoportban, két nappal a város menedékhelyének bejelentése előtt. Ezen túlmenően az összes többi korcsoport pontosan megváltoztatta szokásait, amikor a politikákat bevezették a vizsgált városokban.

SF versus NYC: Pontosan hogyan reagáltak ezek a városok a helyszíni menedékrendelésekre

A San Francisco március 16-án adta ki a menedéket a helyszíni végzését. Ugyanakkor láthatja, hogy a mobilitás korábban csökkenni kezd-az idő körül, hogy az öbölvidék körül sok nagyvállalat elkezdett kérni alkalmazottaikat, hogy otthonról dolgozzanak, és azóta kevesebb mozgást eredményeznek. kevesebb ember ingázva.

A New York City -re nézve az alábbi ábra azt mutatja, hogy a tevékenységi szintek március elején kezdnek csökkenni, még bármilyen típusú politikai bejelentés előtt, azonban az intézmény bezárásának ütemezésével összhangban. Az otthoni mandátum után azonban a tevékenységi szintek sokkal élesebb hanyatlást tapasztaltak, mint San Francisco-ban. Hisszük, hogy ennek oka lehet az az igazság, hogy New Yorkban az ország sűrűbb népessége van, négyzetméterenként 28 000 lakossal szemben, szemben a San Francisco -val, a következő sűrűbb városban, amelynek 17 000 -je van, így nehezebb maradni az aktív maradni, miközben a társadalmi távolságot gyakorolja.

Vessen egy pillantást a mobilitásra szerte a világon

Az alábbi animációk a világ nagyobb városaiban a mobilitásra gyakorolt hatást mutatják. Ahogy az egyik hétről a másikra költözik, az adatok azt mutatják, hogy a menedékházi politikák végrehajtó városok populációi kevesebb lépést kezdtek tipikusan megtenni, mint általában ebben az időszakban. Láthatja ezt, amikor a városok a diagram bal alsó sarkából a tetejéről a tetejére mozognak.

A bal oldali csak amerikai diagramban láthatjuk, hogy az olyan városok, mint az Omaha, Minneapolis, Cincinnati, Denver, valamint Atlanta, nem módosították a szokásokat a március 29-én végződő héten, mint más városok, mindazonáltal, annak ellenére Atlanta Uruguayi labdarúgó-válogatott Mez otthoni megrendelésekkel rendelkezik a helyén.

Green az otthoni politikákkal rendelkező városokat jelöli. (Menedékhely a helyben a New York Times-on keresztül)

Ezenkívül az alábbi grafikon pontosan hangsúlyozza, hogy a szigorú politikák jelentősen csökkentik a mobilitást olyan városokban, mint Madrid, Milánó, valamint Párizs. Míg más városok otthoni megrendelésekkel, mint például London, valamint Dublin, kevésbé láttak reakciót.

Összességében bátorító látni, hogy a világ minden tájáról sok ember megteszi a részét a Covid-19 terjedésének lassú elősegítése érdekében-és hogy a társadalmi távolságot és az otthoni mandátumokat minden korosztályú Fitbit-felhasználók komolyan veszik.

Szeretne többet felfedezni arról, hogy a társadalmi távolság hogyan befolyásolta a Fitbit felhasználók életmódját szerte a világon? Vizsgálja meg a többi adattörténetünket itt és itt is.

Ez az információ csak tudományos célokra vonatkozik, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. A D megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosátIET, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése SS Lazio Mez vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása.

Halál: YouTube

, Geoff Roberts

A YouTube hivatalosan helyettesítette az MTV -t, mint az elsődleges hely, amikor el akarja menni, amikor azt akarja, hogy dumber legyen, sokkal tiszteletlenebb és/vagy kevésbé egészséges. Az MTV tele volt abszolút ostobasággal, amely megmérgezte a fiatalok már alacsony munkájú gondolatait. Függetlenül attól, hogy a „valóság” -ről szól, hogy az emberek harcolnak, és megcsalnak egymást, Jackass befolyásolta a fiatalokat veszélyes mutatványok megkísérlésére, vagy a gyógyszerekről szóló zenei videókat, valamint a házasságtörést, az MTV a Prime Time fordított oktatás volt. Miközben az igazság a TV -ben maradt, és továbbra is megmérgezi a már sok lassú amerikaiak elméjét, a veszélyes cselekedetek és a hamis információk új elsődleges forrása a YouTube. Nem vagyok szakértő, azonban készen állnék a fogadásra, hogy a YouTube -i rák hasonlóan vagy sokkal káros a testépítés sportjára, mint bármely más sport vagy ipar számára. Ha a jelenlegi minták folytatódnak a testépítés, valamint a YouTube szempontjából, akkor ez a már niche sport teljesen ítélve. A YouTube végül olyan hely volt, ahol a testépítésre utalt minden kedvezőtlen sztereotípiát nemcsak példázzák és dicsőítik, ugyanakkor mindenki számára, valamint azoknak, akik a videókra kattintanak. A testépítő piacon sok YouTuber található, akik azonnal eszébe jutnak az utolsó nyilatkozat szempontjából. Nem nevezem meg semmilyen típusú nevet ebben a darabban, csak azért, mert nem akarom, hogy ezeknek a bohócoknak bármiféle típusú sokkal több nézetet kapnának, mint amennyit már kapnak, nyilvánvaló okokból.

A legelső srác csatornáját „Hogyan kell egy Meathead Douche táskának” elnevezni, mivel minden dolog, ami róla, alapvető fontosságú, hogy egy meathead és/vagy csak egy teljes douche táska legyen. A személy a negyvenes évek közepén van, sportkarok, valamint olyan deltumok, amelyekben vitathatatlanul implantátumok és/vagy rengeteg helyszíni javító olajok vannak, fejtől talpig borítva tetoválásokban, amelyek nagy része kísérlet Manchester United Mez arra, hogy az izmok megjelenése megjelenjen Nagyobb, valamint egy fehérítő szőke trófea házastárs feleségül veszi feleségül, egy szörnyűen túlteljesítve, aki a legjobb életkorának fele. Noha ez olyan hangot okozhat, mint egy olyan fikciós sitcom karakter, aki Mega Douche -t játszik, nem az, és valójában sokkal rosszabb lesz. Ez a személy szabadon beszél, és dicsőíti a szteroid használatát, a filmeket maga is lusta és tiszteletlen, mint egy személy, potenciálisan mindennapi alapon, valamint olyan szegény információkat nyújt, hogy fogadalmat adsz, hogy csak húzza. a lábad. Sajnos ez a személy nem egy fikciós sitcom karakter, valamint nem viccelődik, hanem valóban ez a douchey, valamint a módszereit millió millió wannabe testépítőre adja át. Itt van egy gyors felsorolás az összes abszurd dologról, amelyet ez a személy maga készít és/vagy mond. Most ezek azok a dolgok, amelyeket láttam, mint ahogyan azt, ahogyan a saját szememmel, valamint a fülemmel, valamint egyik sem túlzott vagy nem igaz.

1. A műanyag ezüst edényeket ellopja az éttermekből, hogy biztosítsa, hogy a milliomosnak ne kelljen semmilyen ezüstöt megszereznie vagy mosni. 2. Az üzletek, bevásárlóközpontok vagy bárhol másutt parkolja, mindenki másnak teljes figyelmen kívül hagyásával, csak nem kell felfedeznie a parkolóhelyet, és sétálnia kell. Még akkor is, amikor a szolgáltatások kristályt tesznek ki, hogy ez nem engedélyezve, hanem csak a jegyeket fizeti, ahelyett, hogy további tizenhárom másodpercig tartana, amennyire mindenki másnak parkol, mint mindenki. 3. Rutinszerűen ezer milligramm koffein-előfutást vesz át, és azt mondja, hogy az agya halott, amely megfelel ezeknek az összegeknek, mint ő. Igen, ezer milligrammot mondtam. 4. Tízből legalább kilenc étkezésből vagy postán küldi el neki, vagy megeszi, hogy megszabaduljon az összes főzéstől vagy ételtől. 5. Kijelenti, hogy úgy véli, hogy a szénhidrátok sokkal fontosabbak az izomtömeg felépítéséhez, mint a fehérjék, valamint azt is kijelenti, hogy a múltban együtt állította meg a fehérjét, és sokkal több izomtömeg alakult ki. 6. Amikor kihúzza a szemetet, elhagyja a kannákat az út mellett, mivel megérti, hogy a szomszédai megbetegednek, hogy ellenőrizzék őket, és végül minden alkalommal elhelyezik a kannákat, amit csinálnak. 7. kijelentette, hogy amikor „keto” étrendet tölt be, a cukros ételek rendben vannak, bár az összetett szénhidrátok elrontják az étrendet. 8. Rutinszerűen fényképezi a már hamis karjait, valamint a fotóinak többségében a deltumokat. 9. Filmezi magát, valamint a házastársát a forgalommal, gyakran nem regisztrált járművekben, valamint általában a telefon és/vagy az ölében lévő ételek elvonja. 10. Pontosan minden este, mint a gyors ételek éttermeit mutatja be, amikor bezárulnak, és egy csomó ételt rendeznek, és arra kényszerítik a munkavállalókat, hogy később maradjanak, mint általában, annak ellenére, hogy nem HaviNg valódi feladat vagy bármilyen valódi kötelezettség, amely megakadályozná őt abban, hogy időben eljusson. Örülj az összes nyársnak! 11. Táplálkozási tervének kilencvenöt százaléka tojásfehérjékből, fiatalok gabonaféléből, szénhidrátporból, tészta, zsíros húsokból, valamint fagylaltból, valamint ezt testépítő étrendnek nevezi.

Mindezen fantasztikusan douchey, potenciálisan káros cselekedetek, valamint a kijelentések szem előtt tartásával nem vagyok az egyetlen olyan ember, aki problémát lát azzal, hogy a fiatalok milliói annyira néznek ki, mint ez az ember? Személyes tapasztalataim vannak a fiatal srácokkal, akik kiegészítő üzletekbe érkeznek, és ezt a személyt név szerint kérik, lényegében azt kérdezni, hogy az üzlet kínál -e valamit, amit ő készít és/vagy használ. A legfélelmetesebb rész erről az, hogy pontosan ugyanazt a történetet hallottam a többi ország kiegészítő üzletének munkatársaitól is.

Két másik ember van, akik viszonylag népszerű youtubersek, akiket hasonlóan az emberi társadalom betegségének minősítenék. Aki hatalmas szteroidhasználatot prédikál, valamint egy még egy, aki vegán étrendet prédikál. Az első nap figyelembe vételével beszéltem a vegán étrend ellen. Igazság, hogy a vegán étrend nem egészségesebb, River Plate Mez mint a húst tartalmazó étrend. Nem ért egyet mindazonáltal, amit csak akar, ez rendben van, csak értsd meg, hogy tévedsz. Időszak. A tudomány bizonyítja, a fejlődés bizonyítja, és számomra nagyon jelentősen, a logika ezt bizonyítja. Ez a konkrét vegán bohóc szereti pontosan előhozni, hogy a hús étkezési étrendje szörnyű a bolygó számára. Milyen típusú nézeteltérés ez? Valóban arra alapozza, amit a testedbe helyez, hogy pontosan hogyan befolyásolja a környezetet? A telefon hívjon őrülten, bár egészségért eszem, hogy egy konkrét módon, valamint az energiát nézzem, nem pedig a világ megmentése érdekében az egészségem költségén.

Ez a személy videókat és képeket készít a fizikájáról, amely meglehetősen karcsú, valamint egy kicsit izom, bár nem elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a sovány megjelenését, amit tesz, hogy pontosan megmutassa, mennyire jól megmutatja. A vegán étrend -terv dolgozik neki. Ez különösen vidám, mivel a tények körülbelül 20 évesek, és egyértelműen tiszteletteljes genetikával rendelkezik. Nem is beszélve arról, hogy valószínűleg csak néhány évig vegán volt. Új Flash, egy tiszteletreméltó genetikával rendelkező 20 éves ember, aki kidolgozza, nagyszerűen fog kinézni, csak fánkot és hotdogokat eszik. Pontosan ugyanaz az üzenet van neki, hogy minden vegánt csinálok: Tekintettel arra, hogy az étrend -tervet inkább a dogma, nem pedig az intelligencia vagy a logika hajtja, nem tudod meggyőzni őket, hogy álljanak le, ezért csak azt mondom nekik, hogy szigorúan maradjanak az étrend -tervben Amint tudják, és elkerülhetetlenül látni vagy úgy érzik, hogy egészségtelen, vagy csak rendkívül beteg lesz, makacs és hülye maradnak, és továbbra is rosszabbá válnak. Teljesen, pozitívan biztosítom.

Az utolsó YouTube -rákos cellát, amelyet megérinteni fogok, az a személy, aki hihetetlenül nagy mennyiségű szteroidot prédikál. Ez egy újabb ember, akinek több milliója van rendkívül fiatal követője, aki az ajánlásait szívbe veszi. Ez a személy kijelenti, hogy Spanyol labdarúgó-válogatott Mez a szteroidok a legfontosabb dolog a testépítésben, ami vicces, mivel sokkal többet vesz igénybe, mint bármely típusú ember, és még mindig szar a testépítésben. Nem csak ezeket a dolgokat állítja, hanem pontosan megmutatja a közönségnek, hogyan kell ezeket a gyógyszereket beadni, valamint a házban készített videókat. Most ez a személy elegendő buta lesz ahhoz, hogy a felnőttek hatalmas többsége láthassa, hogy ő csak bohóc, és nem valaki, akit komolyan vesznek. Ugyanakkor nem lehet ugyanezt nem mondani azoknak a fiataloknak, akik még nem gyűjtötték össze a gondolkodási képességet. Tehát alapvetően azt az idiótát, amely azt mondja, hogy a fiatal wannabe testépítők több milliói, hogy a hetente tíz gramm tipikus, és hogy a gyógyszerek a legfontosabb dolog a testépítésben, ami a következő fő problémámhoz vezet, ha ezeknek a YouTube-híres moronoknak a megjelenése kialakul.

A sok zavaró dolog pontosan az, hogy más piaci bennfentesek hogyan reagálnak, amikor ezekről a bohócokról kérdezik. Szinte mindegyik csak megtisztítja azt, és semmit sem állít, vagy ami még rosszabb, azt állítják, hogy fantasztikus, és nagyon örülnek nekik. Személy szerint úgy érzem, hogy ha egy jól megalapozott hatalmi alak vagy, aki a testépítés vagy a fizikai fitnesz piacon lévő emberek, valamint a tisztelettől függ, akkor van egyfajta feladat, hogy felszólaljon ezeknek az idiótáknak a YouTube -on, akik megmérgezik a testépítések elméjét. jövő. Gyakran az a helyzet, hogy a testépítés biztosítja ezeket a testépítő bennfenteseket, bármi is legyen, és ez az elsődleges lelkesedésük az életben, tehát pontosan hogyan tudnak ülni csak tétlenül, és nem tagadják meg azokat a YouTube -csillagokat, akik szörnyen káros a sportra, nevezetesen a jövője? Csak nincs értelme. Pontosan hogyan néznek ki ezek a YouTubers a testépítést és a testépítőket a néző emberek millióinak? GROMEgyél szerencsét, így a testépítés sokkal kiemelkedőbbé válik, ha ezek a bohócok lényegében a YouTube -on folytatott sport üzlete.

Volt olyan idő, amikor a fiatalok a testépítésbe kerültek, és élvezték Arnold vagy Sly in Motion Pictures -ban, amelyek nagy pozitív üzenetet kaptak, mivel ezek az emberek jobban játszottak, mint az élet karakterek, akik megmentik a világot, harcolnak a gonoszsággal, vagy pusztán elszántsággal legyőzték a látszólag leküzdhetetlen esélyeket. Manapság a fiatalok a sportba kerülnek azáltal, hogy megbotlik egy videóra, amelyben egy youtuber olajat lőnek a mellébe, miközben kijelenti, hogy a gyógyszerek a legfontosabbak a sportban, vagy egy olajjal teli személy, valamint az egészséggel tápláló implantátumok, valamint az implantátumok, valamint megszegi a törvényt. Végezze el a matematikát, hogy pontosan hogyan befolyásolja ez a testépítés jövőjét. Ezek a youtubers rendkívül rossz dolog az ipar számára, nincs két módszer. Ha olyan személynek tűnik, akit rendkívül hisznek és tiszteletben tartanak ebben az iparágban, ügyeljen arra, hogy figyelje meg ezeket a szavakat, mielőtt még egy aggodalomra adna válaszokat ezekre a moronokra. A dédelgetett sportunk jövője attól függ.

A keresés folytatódik …

Helló! Még mindig keresek lamantinokat itt, Floridában. Sajnos még nem azonosítottam egyet. Lehurrogás.
A legfrissebb videóim

Maratoni edzés 5. nap
Maratoni edzés futó blog – futtassa az Eat Repeat -t. Képzési terv 5. nap.

További videók

0 másodperc 4 perc, 34 másodperc

Következö
Maratoni edzés 4. napja
01:21

Élő
00:00
08:21
04:34

De ma reggel adtam magamnak egy pihenőnapot, és történt, hogy a Dunkin Donuts -ban találtam magam! Ez majdnem olyan jó, mint egy lamante. Kinda.

Odamentem és vissza egy abszolút 5 mérföldre. egész jó.

Oké, beszéljünk a hét kedvenceiről, mert egy csomó összegyűjtöttem őket, és van egy nagyon csodálatos nyereményjáték a kedvenc jótékonysági szervezetednek is! (Nyilvánvaló, hogy a DD az egyik kedvencem, és tisztelt említésre került a fent.)

1. Sajt. Kenyéren. Kekszeken. A számban. Nem tudok eleget szerezni.

2. Flat Florida. Szeretem, hogy ez a terület nagyon lapos. Sokkal könnyebbé teszi a hőn/páratartalomban való futást. Ráadásul nagyra értékelem, hogy itt még nem meleg (FL szabványok szerint).

3. Fagylalt. Napi. Éjszakai. Mindkét. Mester vagyok, hogy kiválassza az összes jó cuccot fagylaltban, de ez a cucc annyira tele van a süti tészta, hogy elpusztítottam.

4. Ocean Breeze. Ahhhhh. Igazán szeretem.

5. MEB a halandók számára – Folytatom a vizsgálatot, mert nem tettem. tényleg megpróbálom áztatni ezt

6. 18 perces alvás. Véletlenszerű, de tegnap és ma beállítottam a riasztást egy tizennyolc perces szunyókálásra, amikor elkezdtem összeomolni. Tényleg segít. Hihetetlenül szükséges a sugárhajtású késés és Celta de Vigo Mez az összes futás között. Bizalom.

Verizon Fios SoCal nyereményjáték:

Most van valami, amit meg kell osztanom a SoCal olvasóimmal és a kedvenc jótékonysági szervezetükkel …

A Verizon Kashima Antlers Mez Fios Socal összekapcsolja a kedvenc jótékonysági nyereményjátékokkal

A FIOS SoCal Experience a dél -kaliforniai lakosokat a kedvenc helyi jótékonysági szervezeteikkel összeköti a Verizon Fios -val, és összekapcsolja Önt a jótékonysági nyereményjátékokkal.

A helyi lakosok beléphetnek a nyereményjátékba azáltal, hogy kitöltik a Twitteren vagy az Instagram -on található fényképet, és elküldhetik a kedvenc jótékonysági szervezetüket, a #FiosconnectionsSocal hashtag segítségével.

Az egyik győztest véletlenszerűen választják meg, hogy 1000 dolláros hozzájárulást kapjon a választott dél -kaliforniai jótékonysági szervezethez.

Kérdés: Mi a kedvenc dolga ezen a héten?

Mi a Gamba Osaka Mez kedvenc jótékonysági szervezeted?

Jogi nyilatkozat: Mint SoCal Lover/Live-R, a Verizonnal dolgozom, hogy megosszam a szót ezen a nyereményjátékon. Minden véleményem a sajátom.

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény