Bloggerland

Bloggerland

Ma délután elégedett a Skinnyrunner ebédre a Café Rio -ban. Szerencsére 2 üregem töltött be a legjobban, mielőtt elégedett volna, így nem úgy néztem ki, mint „Fatrunner” mellette, mivel nem tudtam mészárolni a salátámat, mint általában.

Beszéltünk az Gremio Mez életről, a szabadságról, valamint a nagyvárosi futó csúcstalálkozón. Decemberben Las Vegasban van. Állítólag pontosan ugyanaz a hétvége, mint a verseny. De megértem, hogy mindannyian valóban látni fogod, hogy foglalkozzam azzal, hogy a saját hányásom egy halomban foglalkozom. Azt hittem, hogy vidám.
A legújabb videóim

Az Arany -retriever nem fogja elvenni a tablettáit!

További videók

0 másodperc 2 perc, 19 másodperc

Következö
Mielőtt idegenek voltak
09:42

Élő
00:00
08:21
02:19

Ebéd után az SR véletlenül megvitatta, hogy kielégíti Janae -t, a Hungryrunnergirl -t, valamint a PAM -ot.

Ja, valamint a legboldogabb helyemen a földön… joghurtland !!!

Most már megértem, hogy azt állítottam, hogy ezen a héten „tiszta” fogok. De lehet, hogy elutasíthatja-e a kedvelt Atalanta BC Mez embereit? (Mert ha tudsz, akkor meghalsz. Remélem, élvezi a pokolot.)

Kezeltem, hogy csak gyümölcsökkel maradjak. Ez az én kis győzelmem a napra.

Janae felhívott, hogy csak egy kicsit megszereztek, ám hétfő este nem volt ott, amikor megemeltem a Ben Fagyasztott Joghurtomat. Úgy gondolom, hogy alig jövök le a cukorból.

Kielégítő és úgy döntöttünk, hogy átneveztük a Joghurtlandot – a Bloggerland -t. Valaki más a fedélzeten ezzel?

Küldje Urawa Red Diamonds Mez el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Pizzát enni futás közben – interjúk a Dean Karnazes -szel

A mai téma nyilvánvalóan pizza. Vannak rosszabb dolgok, amiket halálra tudtam beszélni, igaz?

Emlékszel, hogy teljes kúszónövény voltam a New York City Marathon Expo -n, amikor észrevettem Dean Karnazes -t?
Legújabb videóim

Maratoni edzés 1. napja

További videók

0 másodperc 3 perc, 12 másodperc

Következö
Kaptam egy Covid-19 tesztet
05:16

Élő
00:00
08:21
03:12

Nos, a PR -peepnek biztosan hallotta a kétségbeesett sírásaimat, mert nemrégiben kapcsolatba léptek velem, hogy interjút készítsek vele.

Azok számára, akik nem nagy futó rajongók – Dean Karnazes a világ legcsodálatosabb ultra -futója. Több könyvet írt, 50 maratont futtatott 50 nap alatt, egy 200 mérföldes váltót és még sok minden mást.

De az az oka, hogy ő a kedvencem, az az, hogy egyszer pizzát evett futás közben! Olasz burritónak nevezte – ezt szereti.

Interjú Dean Karnazes -szel

RER: Hogyan edzett New Yorkba? Ezen a ponton még maratonokat is edzeni kell?
Karnazes: Számomra maratonokat futtatok a hosszabb ultra-maratonok edzésére. Amikor a NYC -t futtatom, azt egy edzésfutásnak tekintem, mint egy versenyt. Túl rövid távolság ahhoz, hogy versenyképes lehessek. (nevetés)

RER: Hogyan ment neked a NYC maraton?
Karnazes: Csak egy séta a parkban. Tunéziai labdarúgó-válogatott Mez (Több nevetés) Az őszinteségben a NYC maraton valószínűleg a kedvencem, és több száz versenyt futok a Föld mind a 7 kontinensén.

Egyszer 50 maratont futtam mind az 50 államban, 50 egymást követő napon, és a NYC volt az 50. és a végső maraton, tehát sok kedves emlékem van. Általában 3 órán keresztül futtatom, és ebben az évben azt hiszem, 3:04 éves voltam. Lehet, hogy egy évig keményebben edzek és javítom az időmet, de most csak élvezem az út minden lépését.

RER: Sebességet végez? Milyen típusú?
Karnazes: A sebességmunka érdekében elsősorban valamit csinálok: „Hill ismétlődik”. Alapvetően a Tempo -nál futok egy dombon, majd visszaugrottam. Általában 5-6 ismétlést teszek, különböző időtartamú és lejtőn.

RER: Hány mérföldre futsz most egy héten?
Karnazes: Nagyon eltérő módon változik a meglehetősen őrült utazási ütemterv miatt. Egy tipikus tartomány valahol 70 – néha felfelé, hetente 200 mérföld.

RER: Mit eszel hosszú távon? Után?
Karnazes: Általában egy futás előtt van némi görög stílusú joghurtom-édesítetlen és teljes zsír, néhány bogyóval vagy apróra vágott banánnal, valamint néhány dióval, akár mandulával, akár dióval. Utána rehidratálom néhány zico kókuszdió -vízzel, és sok szerves gyümölcsöt. A protein számára a AZ Alkmaar Mez kedvelt a vad csendes-óceáni lazac. San Franciscóban élve a friss tenger gyümölcseinek kínálata bőséges.

RER: Mit teszel, hogy felépüljön a futásodból? Jégfürdő? Tömörítés?
KARNAZES: Mindenekelőtt kicserélem a folyadékokat és az elektrolitokat, amelyek kimerültek az esemény során. Szinte mindent megpróbáltam, de úgy találom, hogy az egyszerű kókuszdió -víz működik a legjobban. Ha praktikus, úgy gondolom, hogy a jégfürdők óriási előnyösek, és a tömörítés nagy támogatója vagyok.

A másik dolog, amit nagyon ajánlom, ami kissé ellentmondásos lehet, másnap indul. Oké, ez inkább egy huncító, de arra buzdítom az embereket, hogy próbáljanak meg néhány mérföldet egy verseny utáni napon futni. Úgy gondolom, hogy a pulzusszám megemelkedése és a test mozgatása valóban segít kiüríteni a rendszert a verseny során létrehozott anyagcsere -melléktermékekből. Az aktív gyógyulást gyakorolom, és ez segít.

KÉRDÉS: Ha látna valakit, aki híres, akit imádsz – Angol labdarúgó-válogatott Mez felmenne hozzájuk?

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Maratoni képzési tervek

Az eredeti maratoni képzési tervem az első programon alapult, amely 3 nap nehéz hetente. Miután kipróbáltam az elmúlt másfél héten, rájöttem, hogy ez nem a számomra a terv. Nem tudom elvégezni a sebességmunkát (mint szó szerint nem tudok 1 mérföldet futtatni a szükséges ütemben, amikor 3 vagy annál többet akartam csinálni)

Tehát sokat töltöttem a mai napon, hogy vesztesként legyőzzem magam, hogy jobb tervre kerestem az internetet.
A legfrissebb videóim

Utazási Jane Review
Utazási Jane Portable Viuben áttekintés.

További videók

0 másodperc 8 perc, 1 másodperc

Következö
A sportos rövidnadrág futtatása review.mp4
08:21

Élő
00:00
08:21
08:01

Ön napokat tölthetek könyvek, webhelyek és cikkek olvasása körülbelül a félmaratoni és a maratoni távolság -edzésről. Nincs olyan sok időm (főleg azért, mert az edzési időm már megkezdődött!), Tehát ASAP -t kellett készítenem!

Íme néhány a maratoni képzési erőforrások közül, amelyeket ma áttekintettem:

A hűvös futás volt az első félmaratoni edzési terv, amelyet a nap folyamán használtam. Sok jó cikk van, de nem használom a tervüket.

Hal Higdon maratoni képzési tervek – mindent tartalmaz a kezdőtől a fejlett tervekig.

A Runner’s World intelligens oktatót használ – még soha nem próbáltam. Előnyök: Ez egy tervet készít a kérdéseire néhány válasz alapján. Hátrányok: Ez csak egy 3 napos futási hét, amíg fizet, hogy megcsípje.

Jeff Galloway a Run/Walk Guy. A futócsoportom nagyon sikeresen használta a Run/Walk módszert, így rajongó vagyok.

Maratoni edzésem a Long Beach 2011 -re: Végül azt hiszem, hogy meg fogom csinálni a Higdon közbenső programját. A Inter Milan Mez legfontosabb változások a hosszú távú napok szombatig Amerikai labdarúgó-válogatott Mez történő megváltoztatása, és hetente kétszer hozzáadunk néhány erő edzést. És a keresztképzés napja a Légy pihenőnapdal. Szükségem van egy teljes pihenőnapra. Jézus ezt mondta.

A mai futam: Nem Everton FC Mez fejeztem be a július negyedik versenyét, mert későn hazaértünk, és nem akartam korán felébredni, ha nem kellett volna (elfoglalt hét előtt!). Végül megpróbáltam 6 mérföldet futtatni, de azt hiszem, hogy sokkal inkább volt. Tragikus. Tragikus vagyok.

Július negyedik visszacsatolása !!!

2008. július negyedik negyedik – Vegasba mentem !!!

2009. július negyedik negyedik – 5K -ot futtam a barátommal és a BBQ -val a családdal.

Viszlát később

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Folytassa ezeket a következőket:

OC maratoni képzési terv és verseny kedvezménykód

OC maratoni képzési terv és verseny kedvezménykód

Maratoni és félmaratoni edzési terv közbenső termék, hogy gyorsabban vagy PR -ben legyen. Futóknak, akiknek időcélja van. erővonat

Képzés a bostoni maratoni videó sorozat házigazdájához Hello!

Képzés a bostoni maratoni videó sorozat házigazdájához Hello!

Szia! A Hyland’s Powered! Követünk egy Heale csapatot

Meddig kell edznie egy félmaratonra vagy teljes maratonra – Q & A

Meddig kell edznie egy félmaratonra vagy teljes maratonra – Q & A

Új futó kérdések az Instagram @RuneAtRepeat Story Box -ból! Ma egy új futó képzésről beszélünk

Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és olvasás frissítések

Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és olvasás frissítések

Maratoni edzési hét 4. Disney World Dopey Challenge Training Update. ÉtelNaplót és könyveket hallgatni futás közben

Disney World Marathon edzés 1. hét

Disney World Marathon edzés 1. hét

Dopey Challenge Training 1. héten … amikor úgy döntöttem, hogy regisztrálom a Dopey Challenge futtatására a múlt héten, leginkább meglepő voltam

Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek

Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek

Félmaratoni edzési terv. Ingyenes 10 hetes félmaratoni ütemterv futás és nyújtási napokkal. Versenynap csomagolási lista egy

⚡ Shareaholic által

–

Isten adó

Ma csak rájöttem, hogy az adónap, valamint a fiatal fiú is adóztattam…

Hadd engedjek be egy belső viccbe – amikor lapos gumiabroncsot, véletlenszerű jegyet/finom, őrült nevetséges költségeket kapunk, Ben telefon „Isten adójának” hívja. Nincs rím vagy ok, csak fizessen, és továbbadja az áthelyezést. (Továbbá, ha bizonyos esetekben harapok valakinek az ételeit, telefonálom „Monica adónak!”)
A legújabb videóim

Maratoni edzés 6. nap
Maratoni edzés napja 6. A blog frissítésének futtatása.

További videók

0 másodperc 1 perc, 19 másodperc

Következö
Futási javaslat maradjon egészséges a Covid19 kitörés Liverpool FC Mez során
02:25

Élő
00:00
08:21
01:19

Az első Vegas harcba került, és 400 dollárt gyűjtött be az állatorvosok számláiban. Aztán eltörtem a fogam, és holnap 950 dolláros gyökércsatornával rendelkezem.

Ma reggel átbuktattam a laptop -zsinóromat, és a földre ütköztem. Meghalt. Nincs a nehéz meghajtásom, amelyet visszaemeltem …

Kihúztam, és megpróbáltam telefonálni Ben -t, bár nem válaszolt. Egyébként úgy döntöttem, hogy a futásomat választom, mivel semmit sem tehetek a legjobban megjavítani.

Aztán egy méhek csapkodtak az 5. mérföldön. Az egyik állomon. Nem tudom elkészíteni ezt. Megpróbáltam fényképezni a bal oldali Stinger darabját …

Ekkor veszítettem el. Megpróbáltam újra felhívni Ben -t, nem választ. Tehát felhívtam a testvéreimet Michael -t (nem Matt -et, mivel ő lenne a 4. osztály története közepén, vagy valami más), és elkezdtem a labdát. Nem így ballagolva…

Ilyen balling (de még rosszabb, mivel durván crier vagyok): Igen.

Kihúztam, majd rájöttem, hogy 5 mérföldre vagyok a háztól, és visszafordultam. Végül a 9 -es futást végeztem, és Argentin labdarúgó-válogatott Mez 1 -et sétáltam, hogy nagyszerű legyen.

Amikor visszatértem, nagyon szomjas voltam, és kimerítettem az összes energiát. Megvettem egy mangót, majd ittam egy turmixot.

Bennek rossz napja volt, és véletlenszerűen úgy döntött, hogy ACF Fiorentina Mez házat talál ebédre. Kicsit beszéltünk, mint most, egy kicsit jobban érzem magam. Biztos vagyok benne, hogy a chipek segítettek … wow. Nem ez volt a leginkább lehangoló poszt? Sajnálom.

Különben is, most egy megfizethető laptopra súrolom az internetet. Megértem, hogy ez nem a világ vége, bár az időzítés, ami nem segít.

A legkevésbé preferált üzeneteim a legfontosabbak, tehát végezzük el egy elégedett jegyzetet …

www.nataliedee.com

Boldog gondolatok:

Tavasz van!

Én online vagyok Kaliforniában egy emberrel, aki ringat!

Volt valaki, aki telefonálhat, amikor az egész lefelé haladt!

Szeretem az étrend -tervet, Dr. Pepper! Nagyon! (Véletlenszerű, tudom)

Van egy csomó gyógyszerem a sérült fogak óta!

Péntek van, és én is vasárnap megyek Vegasba !!!

Kérdés: Kérjük, ossza meg néhány elégedett gondolatot!

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

Futtattam a bostoni maratont, és csak annyit kaptam, hogy ez a rossz blog

Megcsináltam! Futottam a bostoni maratont !! Az egész maratoni hétvége lenyűgöző volt. Most eljutottam a szállodába, és óriási ünneplés után is elmentem (vagy talán egy Netflix maratont fogok megnézni egy barátja otthonában, megfizethető pezsgővel és pizzával). Azonban azonban meg akartam osztani az eredményeimet, mert megértem, hogy anyám elolvassa ezt a lil ol blogot, és azt is meg kívánom biztosítani, hogy rendben vagyok -e.

Szia anya, jól vagyok. Ne Liverpool FC Mez hívj engem, rendkívül heves vagyok a korábban említett pezsgővel és a pizzával. Felvehetsz engem a LAX -ből? Kösz. mint te.

Olyan számos fényképet és videót készítettem – legitim áttekintést, eredményeket, valamint expo -t, valamint ételeket, valamint szórakoztató közzétételt fogok készíteni. Most azonban – csak értsd meg, Brighton & Hove Albion FC Mez hogy kb. 3: 58: 10 -ben fejeztem be. Elképesztő volt. Hasonlóképpen egy hosszú nap volt, öt órakor, gyönyörű napfelkeltettel.

A regionális monikánod 3: 58: 10 -ben futtatta a bostoni maratont!

Nagyon köszönöm szépen az összes támogatást, valamint a Atalanta BC Mez Facebookon, valamint az Instagram, valamint a Twitter, valamint a Sky Compose, valamint a Pigeon szolgáltató, valamint a Telegram énekein keresztül (annak ellenére, hogy az éneklő Gorilla Messenger talán egy volt Kicsit nagyon). Nagyon értékelek. Sokkal több részlet, valamint a verseny fényképei, valamint az Expo hamarosan megjelenik!

Kérdés: Mit tettél a hétvégén? Valami szórakoztató? Bármi finom ??

A bostoni maratoni verseny a @RuneAtRepeat -en keresztüli visszajátszás

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A megosztás törődés!

Részvény

Csipog

Csap

Részvény

Posta

Részvény

A Marine Corps maratoni eredményei, valamint az RECAP

7. maraton, az idén elkészült! Ez év végére 13 félmaratont, valamint 9 teljes maratont is szeretnék futni, és kész !!

Ma futottam a Marine Corps maratont. Itt van az összefoglaló és a véletlenszerű képek …

Megettem a tipikus verseny előtti étkezést (legalábbis az, amit eszem az utóbbi időben futás előtt)… zabliszt, kávé, valamint stimulálva vagy nuun.

Mivel a jövő hétvégén a New York City maratont futtatom (és a múlt hétvégén teljes két héttel ezelőtt, valamint a kalaptechnikát futtam), megértettem, hogy az egyetlen lehetőségem az volt, hogy örüljek ennek a versenynek. Kicsit fogadtam Hector -szal – az a személy, aki a legjobb fotógyőzelmet veszi.

PR versenyünk volt = Photo Record

Készen áll a szemetes táskák viselésére!

Russ, valamint én is fiatal fiúcserkészek, bár én is elkészítettek dobási felszereléssel. Nyilvánvaló, hogy a lime környezetbarát a verseny előtti divatban van ebben a szezonban … készülj fel!

A verseny előtti szórakozás…

Steve edző! Kiváló futó edző az egyetlen futó számára – „otthoni versenyük” a Long Beach Marathon. Nem kell sokat futnom velük, mivel online vagyok a legjobban a legjobban, bár egy nap egy nap leszek.

Ma is nagyon sok látogatót elégedett a programban! Mondj köszönöm neked annyira, hogy kijelentette: „Szia!”. Ti férfiak látják a véletlenszerű futásomat, valamint az egészet, de soha nem fogom „látni”! Nagyon értékelem. Ez Katie

A Sky Diver búvárok előtt a világ legnagyobb amerikai zászlójával a kiindulási vonalon a legjobban jött le! Nem tudom pontosan megmagyarázni, milyen hihetetlen volt ez…

Marathon Corps Marathon Race Refap

A verseny – A program dombosabb volt, mint a kutatásom javasolta! (Kutatási tanulmány szerint azt sugallom, hogy két embert kérdezem: „Ez egy dombos kurzus?”)

De ez az Egyesült Államok legjobb programja, köszönhetően az összes fegyveres szolgálati srácnak, valamint a nőknek, a tereptárgyaknak, a történelemnek és a tömeg támogatásának!

Úgy gondolom, hogy a 3. mérföld után hosszú ideig lapos, és valóban elvonja az összes látnivalót és hangot. Az egyetlen kedvezőtlen a versenyen – mivel olyan hatalmas (30 000 futó?), Az elején rendkívül zsúfolt. Ez jellemző a hatalmas versenyekre, azonban ez csak a 19. mérföldig vándorol ki! Úgy gondolom, hogy nehéz lenne itt az időt választani, amíg a legjobban fel nem sorolod az elejét.

(Készítettem néhány videót, bármennyire is szükségem van arra, hogy pontosan lássam, hogyan jött ki. Maradjon velünk.)

Az utolsó 6 Gamba Osaka Mez mérföld kissé fárasztó lesz, amíg el nem éri az Arlington Nemzeti Temetőbe. Akkor, amint közel állsz a végéhez, a tömeg hangos és félelmetes.

Amikor átlépsz a felületen, vannak vonalak, valamint a szolgálati srácok, valamint a nők, akik arra várnak, hogy megrázzák a kezed. Amellett, hogy bemutatják neked az érmet, és megcsodálják. Ez szuper.

Tengeri hadtest maratoni érem

A Marine Corps felszíni ideje – 3: 56: 27 -ben fejeztem be, és nem volt séta a parkban.

(Olvassa el: A fenekemet rúgtam, azonban pozitívnak kell maradnom, mivel a jövő hétvégén még egy versenyem van!)

A Marine Corps maratonján minden nagyon szervezett volt. Ez magában foglalja a verseny utáni ételeket is. Adtak neked egy táskát, vizet, valamint egy nagyon imádnivaló dobozt az ételével.

A verseny utáni ajánlatok sok ragyogó része azok a könnyű dzsekik, amelyeket a terület takaró helyett nyújtanak. SZERETET. Ezeket a csípős takarókat olyan nehéz tartani, hogy vállán tartsa, miközben korty vizet próbál (vagy bármi mást). Ezek a célkitűzésű dzsekik az új preferált dolgom.

Annak ellenére, hogy kimerültem, valahogy úgy kezeltem, hogy rohanjak a teljesen ingyenes friss görögdinnye fülkébe, hogy az összes görögdinnye elfogyjon. Nagyszerű horgot készítettem. #EatmorewaterMelon azonban nem sokkal több, mint én.

Általános gondolatok: tetszett bármi is a Marine Corps maratonról. Mindenki annyira kegyes volt. A szolgálat tagjai folyamatosan kijelentették, hogy „köszönöm a megjelenést”, valamint más pozitív dolgokat. Arra gondoltam, hogy ők védik az országunkat, köszönetet kellene mondanom nekik!

De valóban ez volt a legjobb. Fizikailag nehéz fajom volt, azonban ez semmi, mint Ghánai labdarúgó-válogatott Mez az összes ember, aki meghalt, és megsérült az országunk szolgálatában. Isten áldja őket.

KÉRDÉS: Megérti -e valamilyen állatorvost?

Köszönöm nekem. puszi.

Kövesse a @RuneAtRepeat Instagram -on sokkal több futást, étkezést és szórakozást!

Küldje el nekem a munkafüzetet

Megment

A Yokohama F. Marinos Mez megosztás törődés!

Részvény

Csipog

CsapRészvény

Posta

Részvény

Kiválasztja ezeket:

Az OC Half Marathon eredményei, valamint a 13 legfontosabb kiemelés

Az OC Half Marathon eredményei, valamint a 13 legfontosabb kiemelés

Az OC maraton, valamint a félmaratoni verseny eredményei. A narancssárga régió áttekintése, valamint a 13,1 mérföldes futás legfinomabb részei. Diszkontráták másokra

A Revel Marathon-Big Bear verseny eredményei és az összefoglaló eredmények

A Revel Marathon-Big Bear verseny eredményei és az összefoglaló eredmények

A Revel Run Race Series Marathon hatalmas medve versenyi áttekintése, valamint a top 10 lista. a legjobb mérföldek a Hatalmas Medve élettől, és futok az én

A Surf City Half Marathon eredményei, valamint az áttekintés

A Surf City Half Marathon eredményei, valamint az áttekintés

A Surf City Marathon, valamint a félmaratoni eredmények, valamint az összefoglaló. Képek, valamint szórakozás a félmaratoni futásról a Huntington Beach -en

AFC Half Marathon Race Racap, valamint fotók

AFC Half Marathon Race Racap, valamint fotók

Amerika legszebb város (San Diego) félmaratoni verseny eredményei, valamint az összefoglaló. AFC félmaratoni fotók. Futás

Marine Corps Marathon 2020 – Online verseny ???

Marine Corps Marathon 2020 – Online verseny ???

Maratoni Race Online 2020 -ban. Marine Corps maratoni edzés, valamint az érem hétfőn

Irvine félmaratoni verseny összefoglalása

Irvine félmaratoni verseny összefoglalása

Half Marathon Race Racap, valamint áttekintés. Irvine félig őrült félmaratoni futó program, valamint a verseny értékelése, valamint a javaslatok

⚡ Shareaholic által

–

Futnod/sétálnod kell, hogy gyorsabbá válj? Kerülje a sérüléseket ??

Mindent, amit tudnod kell a futás/gyalogos módszerről (néha Galloway módszernek) a futásról! Beszélek ma Jeff Galloway -vel – az egyik első futó edző, aki oktatja a futás/sétáló módszert, hogy futtasson arról, hogy mennyi ideig kell az egyes intervallumok, miért működik, ez gyorsabban fut, és még sok más…

Szia! Nagyon örültem, hogy ezen a héten beszélgethetek Jeff Galloway -vel. Nagyon jól ismerem a Run/Walk módszert a félmaratoni edzési tervek kutatása és a Run Disney Races (több tettem).

Galloway számos szilárd edzési tervvel rendelkezik, hogy mindent elkészítsen az 5K -tól a maratonig. A Run Disney hivatalos képzési szakembere is, és bármi is az Sao Paulo FC Mez expozus.

Jeff Galloway -vel magyarázott futás / sétálási módszer

RER: Hogyan kezdtél el futási/séta edzést?

GALLOWAY: 1974 -ben jöttem fel a Run/Walk/Run módszerrel. Az első speciális futó üzletet nyitottam az Egyesült Államokban. Felkértek, hogy utasítsam el a kezdő futók tanfolyamát. Az osztályban 22 ember volt, és 5 év alatt egyik sem futott.

Az osztályt 3 csoportra bontottam a képesség alapján. Kimentem az Eat Group -nal. A 10 hetes osztály végén mind a 22 5K vagy 10K -t fejezte be. De ami sok kiemelkedő volt – nem volt sérülés.

A váratlan dolog az, hogy az emberek gyorsabban tudnak futni a legjobb futással/sétával/futással – de egy dombos pályán ez még sokkal erősebb. A séta szünetei elég gyakran törlik a fáradtságot.

A mérföldes sebesség alapján adjuk meg technikáinkat. Ez az évek során a futók visszajelzésein alapul. Az évek során több mint félmillió futó jelentette be idejét.

(látva az FB oldalán / nyers szálak Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez által eladott)

Meddig kellene futnia? Meddig jársz?

RER: Meddig kellene futnia? És meddig jársz?

Galloway: A közönséges futás / sétáló kombináció 2 perc / séta 30 másodperc. A gyalogos szünetek sok 30 másodpercnél vannak. Tanulmányokat végeztünk, és amelyek azt mutatták, hogy ez a legjobb idő. Azt javaslom, hogy az emberek kipróbálják a különféle futási/séta kombinációkat, amíg meg nem találják a számukra működő dolgot.

Az évek során és a futók százezrei után találtuk meg – mi a legjobb futási/séta módszer az időintervallumok Dél-koreai labdarúgó-válogatott Mez szempontjából. A 30 másodperces séta szünet a legnagyobb előnyt kínálja a séta szünetben.

RER: Használhatja -e a maratoni futó a futási/járat módszert?

GALLOWAY: Igen, a leggyorsabb maraton, amelyet meg kell jegyezni, a 2: 33 -ról 2: 28 -ra javult. Minden mérföldet beillesztettek egy séta szünetet.

Több mint 200 embertől hallottam, akik nem tudtak 3 órát eltörni, és minden mérföldes szünetet tartottak. Az átlagos javulás több mint 13 perc. A 3 órás alatti maratoni tömegnél ez a tempótól függ, általában 6-7 percenként fut, majd 30 másodpercig jár.

Használhatja a Run/Walk módszert a gyorsabbá váláshoz?

RER: Használhatja a Run/Walk módszert a gyorsabbá váláshoz?

Galloway: Igen. Minden héten hallok valakitől, aki személyes rekordot állít fel. A verseny végén átadja az embereket, ahelyett, hogy átadnák. És a verseny után nem lesz a jutalékból.

RER: Láttam az Instagram -on, hogy futó táborod van a Big Sur -ban? Mi az?

Galloway: Két évtizeden keresztül megyek a Big Sur -ba. Fantasztikus volt megismerni a területet. Félkor Carmelben maradtam, és ott barátkoztam. Remek hely a futáshoz. Úgy döntöttem, hogy együtt dolgozom a Lamp Lighter Inn -rel, és ott indítom a téli szezonbeli visszavonulást. Az elmúlt néhány évben ezt megtettük a fogadóban.

Aztán a város érdeklődött a terület kibővítésében sokkal több fitnesz tevékenység érdekében. Javasolták a hétvégi visszavonulások sorozatát. A futókat, a sétálókat és a túrázókat a területre akarták hozni. Az időjárás látványos. Az összes ülés kint van.

A futóknak forgalmazzák, tehát ez egy futó visszavonulás. Megnyitjuk, hogy a futók elhozhassanak valakit, aki nem futó.

RER: Több forrásból olvastam és hallottam, hogy a Big Sur a legszebb maraton az Egyesült Államokban – egyetért?

Galloway: Eredetileg a Big Sur -ba mentem a Runner’s World -szel. A verseny tisztviselői meghallották a klinikámat, és kértem, hogy jöjjek vissza. Szeretem az eseményt. Nagyon értékelem az embereket, akik feltették.

Ez a legszebb kurzus, amit valaha láttam – és 216 maratont futtam!

Mindenkinek megvan a kedvenc versenypályája egy vagy másik okból, de a báj kategóriájához ez a Big Sur.

RER: De ez egy nehéz pálya, igaz?

Galloway: Igen, de azok, akik képesek edzési ütemben futni – ez nem túl nehéz. Ha kiválasztja a legjobb futási/járási/futtatási intervallumokat.

A stratégiai séta szünetek korán helyezkednek el, és gyakran csökkenthetik a hegyek nehézségeit. Több embertől hallottam, akik a Big Sur -nál PRS -t állítottak elő, a tanácsom követésével.

RER: Megváltoztatja -e a futási/séta intervallumokat egy dombos pályán?

Galloway: Igen, megváltoztatod, ha hátrányok vannak. A Big Surnak sok a sokfélesége – egy év volt sok szél. A dombok egy másik kérdés. Mindkét esetben, ha nem tér vissza ezekben a helyzetekben, akkor korán fog használni a tartalékokat, és a rossz dolgok történhetnek.

Én vagyokARD több mint 10 000 futótól, akik először használták a versenyen. Csak körülbelül 5 azt mondta, hogy nem működik – de az esélyek jóak.

RER: Nagyon sok futást/sétát láttam a Disney Races -en. Amikor a kilátásuk egy sétáló szünetre sípol, láttam, hogy a futók felemelik a kezüket, hogy a mögöttük lévő emberek tudják, hogy megállnak – ez a része annak, amit tanítasz?

Galloway: Igen, én vagyok a Run Disney hivatalos képzési szakembere. Körülbelül 3000 emberrel találkoztam, akik azt mondják, hogy ez megváltoztatta az életüket.

A Galloway csapat tagjai a PACE csoport vezetői. A protokoll az, amikor egy sípoló sípoló sípoló, a vezető azt mondja az embereknek, hogy menjenek az út szélére.

RER: Van valami más, amit meg szeretne osztani?

Galloway: Szeretjük segíteni az embereket az életminőség javításában a futás révén. Ha valakinek kérdése van, kérjük, vegye fel a kapcsolatot.

A futó folyóirat javaslatokkal és egyértelmű bontással rendelkezik 52 hét futás és a jegyzetek készítéséhez.

Jeff Galloway edzőt futó edző a társadalmi és könyveiről

Jeff Galloway weboldal

Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Journal // mentális edzés a futók számára (a legújabb könyve)

Jeff Galloway futó visszavonulások

Kérdés: Kipróbáltad már valaha a Run / Walk módszert?

Mik az intervallumaid?

Használ egy naplót a futás és az étkezés nyomon követésére?

Kiválasztja ezeket:

Hogyan kell elvégezni a futási/gyalogos stratégiát

Hogyan kezeljük a rossz futást

Jelenlegi Costco kedvencei

Amit eszek – Runner Food Napló

Kövess engem az Instagram @RuneAtRepeat oldalon!

Küldje el nekem a munkafüzetet

18Save

A megosztás törődés!

18
Csap

Részvény

Csipog

Részvény

Posta

Részvény