7 óra mágikus szám az alváshoz
Azok az emberek, akik sokkal több vagy kevesebbet alszanak a napi hét óránál, beleértve a NAP -kat is, növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, az Egyesült Államok vezető halálának okát, egy vasárnapi show -t tett közzé.
A napi öt óránál kevesebb, mint a NAPS alszik, sokkal több, mint megduplázza az angina, koszorúér -betegség, szívroham vagy stroke diagnosztizálásának kockázatát, amelyet a Nyugat -Virginia Egyetem (WVU) Orvostudományi Iskolájának kutatói végeztek. és a Sleep folyóiratban közzétett.
És sokkal több, mint hét óra alvás szintén növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A tanulmányi résztvevők, akik szerint napi kilenc órát vagy hosszabb ideig aludtak, másfél alkalommal sokkal valószínűbb, mint hét órás alvó, hogy szív- és érrendszeri betegségek alakuljanak ki-találta a tanulmány.
A sok veszélyeztetett csoport 60 évesnél fiatalabb felnőtt volt, akik éjszaka öt vagy kevesebb órát aludtak. Sokkal több mint háromszor nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, mint a hét órát alszanak.
Azok a nők, akik aludtak, napi öt órát vagy annál kevesebbet szereztek, beleértve a NAPS-t, sokkal több mint két és félszer volt, hogy valószínűleg szív- és érrendszeri betegségeket alakít ki.
A rövid alvás időtartamát az anginával társították, miközben mindkettő túl kevés alvás, mind túl sokat aludt szívrohammal és stroke -val – mondja a tanulmány.
Anoop Shankar, a WVU Közösségi Orvostudományi Tanszékének egyetemi docens által vezetett kutatók elemezték az Egyesült Államokban 2005 -ben egy nemzeti tanulmányban összegyűjtött adatokat, amelyek sokkal több mint 30 000 felnőttről szóltak.
Az eredményeket az életkor, a nem, a faj, a dohányzás vagy az iváskor, akár kövér, akár vékony, akár aktív vagy kanapé burgonya esetében igazítottuk.
És még akkor is, ha a cukorbetegségben, a magas vérnyomásban vagy a depresszióban szenvedő résztvevőket kizárták az elemzésből, a túl sok vagy a túl kevés alvás és a kardiovaszkuláris betegség közötti szoros kapcsolat megmaradt.
A WVU -tanulmány szerzői nem tudták kitalálni az ok -okozati összefüggést az ember alszik és a szív- és érrendszeri betegségek között.
De rámutattak, hogy az alvás időtartama befolyásolja az endokrin és az anyagcsere -funkciókat, és az alvásmentesség károsodott glükóztoleranciát, minimalizált inzulinérzékenységet és megnövekedett vérnyomást okozhat, amelyek mindegyike növeli az artériák megkeményedésének kockázatát.
Az American Sleep Medicine Academy azt javasolja, hogy sok felnőtt minden este körülbelül hét -nyolc órát aludjon.
Shankar azt javasolta, hogy az orvosok átvizsgálják az alvás időtartamának változásait, amikor felmérik Eintracht Frankfurt Mez a betegek szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és hogy a közegészségügyi kezdeményezések fontolóra veszik az alvásminőség és a mennyiség javításának összpontosítását.
Egy külön tanulmány, amelyet az Sleepben is Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez közzétettek, kimutatta, hogy az alkalmi hosszú hazugság hasznos lehet azok számára, akik nem tudják elkerülni a túl kevés alvást.
Ebben a tanulmányban David Dinges, aki a Pennsylvania Egyetemi Orvostudományi Egyetem alvás- és kronobiológiai egységét vezeti, úgy találta, hogy 142 felnőtt, akinek az Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez alvása öt napig szigorúan korlátozott – mivel sok ember számára a munkahét – lassabb volt – lassabb volt A reakcióidő és sokkal több nehézség a fókuszáláshoz.
De egy éjszakai felépülési alvás után az alvásmentességgel kapcsolatos tanulmányi résztvevők ébersége jelentősen javult. A legnagyobb fejlesztéseket azoknál is megfigyelték, akiknek egy hét után 10 órát töltöttek ágyban, mindössze négy órás alvással.
“A krónikus részleges alvásveszteség után egy -két órás alvásnak valódi előnye van a viselkedésbeli éberség folyamatos gyógyulásának valódi előnyeivel” – mondta Dinges.
A „Sleep” egy szakértői áttekintésű tudományos folyóirat, amelyet az American Sleep Medicine és a Sleep Research Society közzétett.
