, amikor az intelligens, hatékony edzésről van szó, az összes kilépés nem mindig a legjobb megoldás. Az egyik sportrendezőm ezt a legjobban kijelentette: “Kemény edzés egyszerű, bár sokkal nehezebb a megfelelő Cerezo Osaka Mez módon edzeni.” Ez egyszerűen zajlik, bár évről évre még mindig látom, hogy a sportolók túllépnek, és elveszítik a lehető legfinomabb eredményeiket. Amit nem ismernek fel, az az, hogy az okos edzéshez szükséges.
Nem mindig a „lábaikat fogva”, valamint a teljes gáz-edzés. Önnek követelménye van a magasra, valamint az alsó edzésre. Ez a keverék arra készteti, hogy bölcs és keményen edzjen. Az izzadság, valamint a tapasztalatok, ám mégis elegendő időt biztosít a testének a regenerációhoz, valamint Sao Paulo FC Mez az órákhoz töltött órákhoz, amelyek olyan nyereséggé válnak, amelyek sokkal jobb formában hagyják a kerékpárt. Használja ki ezt a négy tippet a bölcsek kiképzéséhez, valamint a legtöbb edzésből:
1. Hozzon létre egy tudományos megközelítést
Maga az edzés megközelítése hosszú módszer volt a kezdetemtől kezdve, mint fiatal versenyző. Gyerekként szem előtt tartom az edzőt, aki azt mondja nekem: „Ha ma fáj, akkor ez nagyszerű edzés volt.” Az öregedéssel a képzés tudományos és strukturáltabbá vált. Amikor részt vettem a kelet -németországi sportintézményben, reggel az első dolgot határoztuk meg, és összeállítottuk a hivatalos folyóiratainkba. Megvizsgálnánk a kerékpár pulzusszámát is, azonban egy régimódi módszerrel-edzőnk valóban mögöttünk vezet, miközben lovagolunk, és a kürtjét egy ritmussal csiszoljuk, amely lehetővé tette számunkra, hogy meghatározzuk a szívverésünket. Most, az olyan eszközök, mint a Fitbit díja, Argentin labdarúgó-válogatott Mez az Ionic, az Alta HR, valamint a Versa, mind meghatározzák a pulzusszámot, és lehetővé teszik a hatékony megjegyzések megszerzését az edzés kezeléséhez. A megértés és a tudomány gyakran sokkal jobb eredményeket és okosabb képzést eredményez. Az okosabb edzés azt jelenti, hogy hatékonyabban edzhet, és gyorsabban elérheti az edzési céljait.
2. Adjon hozzá tartományt az edzésekhez
A változatosság az élet íze, tehát keverje össze egy kicsit. Amikor edztem, gyakran háromnapos blokkokban rendeztem az edzésemet. Az első napon az izmaim voltak a legfrissebbek és a legtöbb pihenés, ami azt tette, hogy a nap nagy teljesítményű, rövid és intenzív edzéseket végezzen. A második nap hosszabb, bármennyire kevésbé intenzív edzésekből állna. Miután két napig károsodtam az izomtömeg-sejtek károsodására, egy hosszú és lassú napra felszínre kerülnék, mint például a kerékpár 6 órája, valamint egyáltalán nincs időköz. Az első nap az volt, hogy fejlesszék a maximális hatalmat, valamint a pulzusszám növelése, a második nap az állóképesség fejlesztése volt, valamint a blokk harmadik napja a kitartás és az alapvető mérföldek fejlesztése volt.
3. Lassan fejlessze ki a lendületét
A tökéletes forgatókönyv szerint a szezon felépítése piramisnak tűnik: rengeteg hosszú és lassú alap mérföld, valamint az alsó túrák alapként szolgálnak. Kicsit kicsi, csökkenti a mennyiséget, és növeli az edzés magas színvonalát – ez kevesebb órát és több intervallumot jelent. A legsikeresebb kerékpáros, Eddy Merckx, amikor kijelenti, hogy fájdalmat kell tapasztalnia, amikor az edzés a versenyek megkönnyítése érdekében. Saját tapasztalataim szerint elmondhatom, hogy a tested csak olyan dolgokat tud tenni, amelyekkel az edzés során ment. Ha 500 wattot szeretne 5 percig nyomni, akkor egész évben csak 250 watt edzhet. Ön követeli, hogy lassan kiképezze a testét erre a szintre, az intervallum -tolások felhasználásával, hogy jobbá váljon a célhoz.
4. A módszer módosítása
Az utakon való eltöltés fontos az olyan készségek kialakításában, amelyek kényelmesebbé teszik a kerékpáros lovaglást, valamint a felugrást, valamint a ciklokrossban mindkettő fontosak – ez azonban nem azt jelenti, hogy ez az egyetlen kondicionálás típusa, amelyet meg kell tennie – A beltéri kerékpározás fantasztikus módszer a formájának megőrzésére, valamint az általános fizikai fitnesz céljainak megőrzésére. A beltéri kerékpározás biztosítja a Cyclocross számára szükséges fizikai kitartást. A hosszú közúti versenyeknek több időre van szükségük a kerékpáron, azonban a bölcs módszer az, hogy elindítsa vagy felszínre kerüljön az utazás beltéri kerékpározással.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Jens Voigt
A Fitbit nagykövet, Jens Voigt volt egy korábbi szakértő kerékpáros, aki jelenleg a Trip Factory Racing csapat tanácsadójaként szolgál. Jens magában foglalja a fájdalmat, valamint az életet a mottó mellett: „Fogd be a lábakat!” Amikor 20 kilométerre lovagolt a Tour de France -ban egy gyerek kerékpáron. Jensnek hat (igen, hat!) Gyereke van, valamint Németországban él.
