Az optimális világban, vasárnap megtervezheti és elkészítheti étkezéseit, erényesen a friss zöldségeket egy hetes egészséges vacsorákhoz. A valóságban általában végül megragadja a házat a munkából való hazafelé vagy a hűtőszekrényben található bármit is. Szerencsére, ha csak néhány percet tölt el a konyhában, nagy időt fizethet, ha tudod, hogyan kell dolgozni azzal, amit megszereztek.
„Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, ha tisztább evőnek akar lenni, az, hogy a Watford FC Mez konyhája piszkos legyen” – mondja Joan Salge Blake, Ed.D., R.D., a Bostoni Egyetemen a táplálkozási klinikai egyetemi docens. “A főzés nagyobb irányítást biztosít Önnek, hogy mit és mennyit fogyaszt – és valójában időt takaríthat meg, mint a kiszállítás.” Ha az összetevők listáját röviden tartja, minimalizálja a takarítást, az előkészített összetevőkre támaszkodva, mint például a teljes kiőrlésű pizza tészta, és több ételt húz ki egyetlen sült csirkeből és vedd fel egy megrendelést.
5-összetevő vacsorák
Steak fajitas
A lédús oldalú steak és az édes paprika önmagában finom, vagy puha tortillákká hajtogatva. Szerezd meg a receptet.
Laza lazac
A hal gyors. Próbálja ki ezt az intelligens trükköt, ahol az első oldalon látja, néhány zöldséget ugyanabba a serpenyőbe dugsz, és mindent befejez a sütőben. Szerezd meg a receptet.
Ropogós csirke
A ropogós, ropogós csirkemellek nem túl felháborítóak, ha ésszerű mennyiségű prémium olívaolajban sütik őket. Tálaljuk pörkölt édesburgonyával és gyengéd ropogós zöldbabokkal a tiszta kényelem érdekében. Szerezd meg a receptet.
Sertéshús
A sertés teljes mértékben sovány fehérjének számít, ha felvesz egy pár csont nélküli darabot, és ügyeljen arra, hogy szépen megvágják -e őket. barnítsa meg őket, amíg kövér és lédús, és tálaljuk sült gyökerekkel és fokhagymás zöldekkel. Szerezd meg a receptet.
Quinoa tálak
A Quinoa -nak a leggyorsabb és legegyszerűbb lehetőségnek kell lennie a gabona tálakhoz, mivel 15 perc alatt főz. Töltse tetejét minden tetszik zöldséggel, adjon hozzá tojást a fehérjéhez, és ne tartsa vissza a forró mártást. Szerezd meg a receptet.
Pan Pan vacsorák
Curried karfiol és csicseriborsó tálak
Ha Curry -t vágyakozik, ne hívja fel a kivonást! Ez a vegetáriánus lapsárga vacsora kiadós és megnyugtató, csicseriborsóval és diófélékkel díszítve. Szerezd meg a receptet.
Csirke combok és gyökér zöldségek
Csodálatos estéken hazajön, van -e valami megnyugtatóbb, mint egy sült vacsora? Ezt a gyors és kitöltő receptet a klasszikus sült csirke ihlette, de a forgalmas hétköznapokra lebontja, így combokat és zöldségeket süthet egyetlen lapos serpenyőn. Szerezd meg a receptet.
Lazac tavaszi zöldségekkel
A vadon élő lazac, a gyengéd brokkolini és az új burgonya ugyanabban a serpenyőben sült ehhez az egyszerű tavaszi ihletéshez. Még a divatos hangzású Gribiche szószmal is, ez egy pillanatra, hogy összehúzódjon. Szerezd meg a receptet.
Egészséges, házi csirke pályázatok, 4 módon
A gyerekek-és a gyerekek szívében-nem tudnak ellenállni a ropogós, ropogós csirke pályázatnak, rengeteg finom szószmal a merítéshez és a dunkinghoz. Hagyja ki azokat a zsíros csirkecsuklókból, amelyek jönnek, és inkább otthon készítsd el a sajátját. Szerezd meg a recepteket.
Plusz további 10 lemezkapocs vacsorát, amelyek nevetségesen könnyűek
Egyskoltos vacsorák
Csirke és swoodles
Dobj be néhány édesburgonya tésztát ebbe a színes, thai ihlette keveréssütésbe, amely egy serpenyőben csirkét és zöldségféléket főz. Ezután fejezze be az edényt egy egyszerű mártással, marék dióval Ausztrál labdarúgó-válogatott Mez és gyógynövényekkel. Szerezd meg a receptet.
Buggyolt tojások fűszeres paradicsomszószban
Ez a tojás étel, amelyet a Közel -Keleten Shakshuka néven ismertek, igazi kényelmi ételek – ez szokatlan, fűszeres, teljesen pazar, és csak vegetáriánus. Szerezd meg a receptet.
Plusz további 9 egy-skilet recept, amelyek a takarítást szellővé teszik
Sült csirkemelék
Hogyan táplálhat egy klasszikus sült csirke egész héten
Sült egy madarat vasárnap, és egy hetes ízletes vacsorákra állítják fel, a levesektől és a salátáktól az illatos curryig és a vigasztaló caserolesig. Szerezd meg a recepteket.
Egészséges pizza vacsorák
„Kolbász” pizza paprikával és hagymával
A húsevők szeretik a kolbász, a paprika és a hagyma klasszikus kombinációját. De a kolbász helyett a földi pulykába Southampton FC Mez csúszhat, hogy segítse ezt a pizzát a cselekedetének megtisztításában. Kicsit kevesebb só és zsír, de rengeteg kielégítő fehérje. Szerezd meg a receptet.
Gomba pizza tojással és gyógynövényekkel
Nehéz szósz helyett ez a pizza minden krémességét a részleges ricotta-tól, a friss és terjedhető sajtból kapja meg. Töltsük rá sok finom vadgomba és gyógynövényt, és ne felejtsük el azokat a finom tojásokat, amelyeket közvetlenül a tetejére repedtek. Szerezd meg a receptet.
Zöld pizza brokkolival és olajbogyóval
Brokkoli a pizzán? Biztos lehetsz benne. Ez a zöld pite mindenféle félelmetes, rágós búzakéreggel, ízléses pesto -elterjedéssel és finom fekete olajbogyóval. Szerezd meg a receptet.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérje meg orvosát Chang előttétrendje, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása.
Juno Demelo
Juno Demelo Portlandben (Oregon) él. Esszéket és történeteket ír az ételekről, az emberekről, a helyekről és az egészségről. Munkája a Glamour, a Bon Appétit, a Marie Claire, a Cosmopolitan, az O, az Oprah magazin, a Women Health, a Men’s Journal, a Good Houseeping, a Redbook, a Shape és még sok más.
