Félelmetes futási tippek a Meb Keflezighi -től az új futók számára, elkerülve a sérüléseket, a futókat, akik az első teljes maratonjukat akarják futtatni és még sok más …
Szia! Néhány nappal ezelőtt volt a figyelemre méltó lehetőségem, hogy beszélgethessek Meb Keflezighi -vel. Vitathatatlanul a legjobb férfi futó az Egyesült Államokban, és olyan hosszú ideje van az eredmények listáján, hogy megnézze a weboldalát, hogy teljes mértékben leereszkedjen (lásd, mit tettem ott).
Legújabb videóim
Tanulás egy rossz futásból
Rossz futások történnek – Így mozogtam tovább és megtanultam a következő futamból. Tipp, hogy segítsen jobb futóvá válni az edzés semleges megfigyelőjeként.
További videók
0 másodperc 3 perc, 48 másodperc
Következö
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
04:31
Élő
00:00
08:21
03:48
Nem csak profi futó, hanem az egyik legbarátságosabb híres futó, akivel valaha találkoztam. Tanácsa reális és hasznos a „normál” futók számára. Néhányszor találkoztam vele korábban, és annyira izgatott voltam, hogy jó idő volt az agyának a futásról, a maratoni versenyről, a súlyról, az ételekről és még sok másról! Soha nem okoz csalódást a segítőkész és reális futási tanácsok miatt.
Beszélgettem az MEB -vel, mert éppen a La Marathon -ot futtattam, és a szponzor Sketchers, a MEB szponzora is. Nem futtatta LA -t, de keményen dolgozik a New York -i maratonon. Tavaly Los Angelesben végezte el az olimpiai maratoni kísérleteket, de ez egy másik tanfolyam. A La Marathon volt az első maraton, amelyet figyelt, és az UCLA -ba ment, tehát azt hiszem, remény van, hogy egy nap megteszi.
Kísérletileg azt tervezi, hogy szünetet tart a teljes maratoni távolságon a New York -i maraton utáni versenyen a következő novemberben. Aztán valószínűleg a félmaratonokra összpontosít. Azt mondta, hogy „a távolság fele, megduplázza a szórakozást”. <- i 1000% egyetért ezzel! Amikor megkapom a lehetőséget, hogy bárkivel interjút készítek, megpróbálok legalább néhány kérdést felvenni olyan tippek és trükkök, amelyek segítenek a követőimnek. Azt is megkérdezem, hogy mit evett aznap - ez mindig olyan érdekes, és jó konvo. Meb sok nagyszerű tippet osztott meg, és beszéltünk az étrendjéről és a súlyáról. Bővítettem ezt, és hamarosan megosztom a beszélgetés ezen részét. MEB Keflezighi tippei a futásról, a sérülések megelőzéséről és a mentális trükkökről a felére és a teljes maratoni edzésre Van -e tippe a futókról, akik a félmaratonról a teljes maratonra Ausztrál labdarúgó-válogatott Mez akarnak menni?
„A rutin fontos, ragaszkodnia kell ahhoz, hogy elérje a célját. A legnehezebb az, hogy felhelyezzük ezeket a cipőket és kiszállj az ajtón. Keressen egy edzőpartnert. Tervezze meg, hogy találkozzon velük.
Élvezze a folyamatot. Hogy érsz el, maga az utazás. Ez kifizetődő és nagyszerű érzés. A legtöbb ember tudja, hogy futó vagy, és kérdezik róla – általában lenyűgöznek. Ne felejtsd el szórakozni vele. ”
Szórakozás?! Kicsit meglepő, hogy a Keflezighi, egy profi futó, aki hetente több mint 100 mérföldet emel fel – még mindig úgy gondolja, hogy olyasmi, ami állítólag szórakoztató. De azt gondolja, hogy emlékszik, hogy ez lehet az oka annak, hogy oly sokáig sikeres volt a sportban. Annyira élvezi, amennyit csak tud, és csak minden nap mindent megtesz.
„Rugalmasnak kell lennie egy versenyen, és rugalmasnak kell lennie az edzések során. Próbáljon ki a lehető legjobban kihozni magadból aznap. Nem akarja, hogy házimunka, mint a munka.
Megpróbálok annyi szórakozást élvezni, amennyit csak tudok a futással. Miután kiszállt az ajtón, izgalom és izgalom van, hogy megcsinálta. Azelőtt, hogy beállított egy olyan célt, amelyet a következő napon szeretne elérni.
Ha jól érzi magát, akkor a 4 mérföldes futást 6 mérföldes futássá változtathatja. Néhány nap szörnyűnek érzem magam. 12 mérföldet tervezek, és végül 8 mérföldet teszek.
Mindannyian kemény munkáért és okosabbáért dolgozom, de biztos vagyok benne, és hagyom, hogy a testem megtegye, amit meg kell tennie. ”
Ha ténylegesen kiszáll az ajtón, és ragaszkodik egy edzési tervhez, Meb azt mondja, hogy reggeli ember és korán fut.
„Reggeli ember vagyok. Ha nem reggel nem csinálom, akkor nem tűnik úgy, mintha délután megtörténne. Vannak, akik szeretnek este edzeni, számomra nem ez a helyzet. Korán vagyok az ágyba, korán felkelni. ”
Van tippe a futó sérülések megelőzésére?
„Legyen összhangban a testével, jelentkezzen be. Vessen rá rájuk, amikor fut. Ha észreveszi, hogy egyiküknek több meghatározása van – végezzen néhány láb guggolását. Ha az egyik borjú szorosnak érzi magát, töltsön el egy kis időt a nyújtással. Értékelje meg a testét. Próbáljon tisztában lenni a jeleivel és összhangban a testével. Még az árnyékát is megnézheti, és ellenőrizheti a futó űrlapot – figyelje, mit csinál a test.
Ha úgy érzi, hogy az izom gyenge – ne várja meg, amíg megsérül. Inkább egy mérfölddel kevesebbet futtatnék, és ezt az időt arra használom, hogy nyújtsa vagy erősítse az izmaimat.
Meg kell nyújtania. Lehet, hogy elmenekülhet azzal, hogy egy ideig nem nyújtasz, különösen akkor, ha fiatalabb vagy, de nagyon sok elit sportolót ismerek, akik nem csinálják ezeket a dolgokat, és nem nyújtanak vagy végeznek gyakorlatokat, és végül megsérülnek. ”
Egy másik módjaMegpróbálja elkerülni a sérüléseket, ha elliptigo használatával történik. Ez egy elliptikus gép, amelyen kívül „lovagolhat”. Ahelyett, hogy második futást hajtana végre – naponta River Plate Mez két futást végzett. Hetente 12 -szer fut = a legtöbb nap kétszer edz. Amikor maratonra edz, hetente mintegy 100–130 mérföldet fut. Most kiegészíti néhány futását az Elliptigo -val, és hetente 3-5 alkalommal lovagolja.
Egy tipikus napon reggel 10–12 mérföldet fog futni, gyakorlatokat végez és nyújt, majd hazamegy reggelire. Aztán este fogja használni az elliptigót.
*Megjegyzés: A „MEB FORSALS” című könyve megadja az összes részletet a nyújtás és a gyakorlatok edzéseiről.
Hangsúlyozza azt is, hogy fontos annak fontosságát, amit egy futás után végez, magában foglalja a pihenést, a nyújtást és az üzemanyagot.
„A távoli futóknak hosszú futásuk lesz, és ahelyett, hogy a megfelelő fehérjével hidratálnának, és pihenni akarnak, ha van néhány sör, ez nem olyan jó, mint a másik munka elvégzése (fúrások és nyújtás). Még akkor is dolgozik, ha a fejét a párnára helyezi. ”
Tehát úgy hangzik, hogy egy verseny után nem üt a sörkertbe. Beszélgettünk az étrendjéről, és azt mondta, hogy az édességeket legtöbbször inkább a sörként részesíti előnyben. Beismerte, hogy nagy gyengesége is van …
„Van egy édes fogam, tehát inkább desszertet akarok, mint a sört.
A táplálkozás fontos, hatalmas. Te vagy az, amit behelyez a rendszeredbe. Gyengeségem az, hogy szeretek sok ételt enni. Le tudom tüntetni, mint egy támadó vonalvezető vagy lövés-dobó. Próbálok egészséges, teljes kiőrlésű, barna rizst, egészséges snackeket enni. ”
(Beszéltünk arról, hogy mit eszik egy tipikus napon, és ha egy bizonyos versenyt vagy fogyást kell tartania. Hamarosan tovább.)
MEB tanácsát az új futóknak…
„Menj körül a blokkot, ne sprint. Csak menj ki egy kocogni, még azt sem mondanám, hogy egy „futás”, mert a futás az embereknek képet ad, hogy gyorsan kifogyjanak, sprint. Még akkor is, ha egy maratont futok, az elején nem sprintünk, a zónába kerülünk.
Menj ki egy parkba, sétálj, majd kocogj, amennyire csak tudsz. Végül gyorsabban és gyorsabban fogod csinálni, és mielőtt megtudja, 5K -t csinál. ”
MEB tanácsát a maratoni futtatáshoz:
„Egy ponton fájni fog. Reméljük, hogy fáj a 20. mérföldön, nem pedig a 6. mérföldön, de vársz rá. Gondolj az emberekre, akik kevésbé szerencsések, mint te. Fájok, de eljutok ehhez a célhoz. Sétáljon, ha kell – sétáltam már korábban. Vannak olyan emberek, akiknek nincs esélyük a verseny befejezésére – lehetősége van járni. Nem minden megy az utadon. Tegye le a fejét, és folytassa tovább, értékelje a pillanatot. Szánjon minden pillanatot, különben megbánja.
Nagyon sok ember dobja be a törülközőt, de ha tudsz járni vagy kocogni, akkor bármi is legyen.
Ha könnyű, mindenki más megtenné. Csak azért, mert a dolgok nem haladnak az utóbbi 3 mérföldön, nem azt jelenti, hogy kilép. Ne feledje: „Képztem erre, megérdemlem, hogy eljuthassak ehhez a célhoz”. ”
Nagyszerű utazás, a kulcs az előkészítés előkészítése. Ez 90% mentális. ”
Várjon. 90% mentális? Úgy értem, tudom, hogy ez közismert a normál futók számára, de elit sportoló vagy. Gondolod, hogy neked is 90% -os mentális?
„Ugyanazon az utazáson megyünk keresztül, annak ellenére, hogy könnyűnek tűnünk. Nehéz, de azt akarja, hogy könnyed legyen. Nem akarja, hogy a mechanikája eltört, vagy az emberek látják, hogy fáj. Mindannyian bántunk a 22., 22. mérföldön. Mélyen ásunk magunkban. Megpróbáljuk a lehető legkönnyebben nézni.
A maratonok a türelemről szólnak, az élet a türelemről szól. Vannak olyan emberek, akik Club Tijuana Mez megpróbálják PR -t vagy BQ -t, és 2 perccel elmulasztják a céljukat. Talán túl keményen ment ki, és lassabban kell menned. Hagyja, hogy a teste felmelegedjen. A 18. mérföldön a 19. kezdje el negatív hasításokat.
A maraton sokkal kellemesebb, ha nem üt a falra. Ön önmaga ellen versenyez. Menj a tempójába. Keressen olyan embereket, akikkel futhat, fontolja meg a Pacer -t. És a negatív hasadások elvégzése az út. Nehéz, mert a lehető leghamarabb át akarja venni. Futtasson magadban.
Az egész „Lehet, hogy túl gyorsan ment ki … negatív hasadásokkal” gondolja, hogy valóban hazaér. Ez valami, amin dolgozom, amíg jól nem kapom.
Kérdés: Gondolod, hogy a futás 90% -os mentális? Mennyibe kerül a mentális? Hogy van a mentális játékod?
Küldje el nekem a munkafüzetet
22SAVE
A megosztás törődés!
22
Csap
Részvény
CsipogRészvény
Posta
Részvény
Folytassa ezekkel:
Az új év futó céljainak végső listája
Az új év futó céljainak végső listája
A 2022. évi futó célok végső listája. Újévi futtatás célok Munkafüzet ingyenes útmutató, hogy még a legjobb futó céljait kitűzze!
5 Könnyű tipp a futás után nyújtáshoz
5 Könnyű tipp a futás után nyújtáshoz
Hogyan lehet nyújtani egy futás után. 5 tipp a futók nyújtásának megkezdéséhez. Milyen gyakran és mennyi ideig kell Strech -t és e -t
Hogyan lehet használni a futási / gyalogos módszert hosszú futáshoz
Hogyan lehet használni a futási / gyalogos módszert hosszú futáshoz
Hogyan lehet használni a futási/gyalogos módszert a maratoni edzéshez hosszú távon. Titok a félmaratonra és a teljes edzésre. Miért futni/sétálni m
Ezért futok
Ezért futok
Miért futok. Mindannyiunknak különböző okai vannak a futáshoz. Figyelemre méltó azonban, hogy a futás és a közösségi média révén csatlakozhatunk.
AFC Half Marathon Race Refap és Photos
AFC Half Marathon Race Refap és Photos
Amerika legszebb városa (San Diego) félmaratoni verseny eredményei és összefoglalása. AFC félmaratoni fotók. Futás
Ha egy futás után nyújtasz vagy habszivacsot nyújt, és az OC Half Marathon RECAP podcast 79
Ha egy futás után nyújtasz vagy habszivacsot nyújt, és az OC Half Marathon RECAP podcast 79
OC félmaratoni eredmények és összefoglaló. Versenynap tippek és a kurzus áttekintése. és a habgörgetés vs. nyújtás – ami B
⚡ Shareaholic által
–
